Vaše srce je ključno za vaše blagostanje, stoga je njegovo zdravlje prioritet. Na sreću, usvajanjem nutritivno bogate prehrane koja je dobra za srce možete značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kardiovaskularnu funkciju.

Evo 18 užina i napitaka koji su korisni za zdravlje srca.

1. Matcha čaj

Matcha, vrsta zelenog čaja, bogata je epigalokatehin galatom (EGCG), polifenolom poznatim po svojim snažnim antioksidativnim i protuupalnim učincima. Istraživanje pokazuje da EGCG može spriječiti aterosklerozu te smanjiti upalu i oštećenje stanica, što povezuje konzumaciju zelenog čaja s nižim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.

2. Sardine u maslinovom ulju

Sardine pakirane u maslinovom ulju izvrstan su izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Ove male ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, čije su blagodati za zdravlje srca potvrđene.

3. Mješavina orašastih plodova i višanja

Orašasti plodovi, osobito orasi, poboljšavaju funkciju krvnih žila i smanjuju upalu, krvni tlak i razinu kolesterola. Višnje sadrže visoku razinu antioksidansa koji pomažu u zaštiti srca, što čini ovu mješavinu nutritivnom užinom.

4. Humus s blitvom

Blitva punjena humusom pruža esencijalne nutrijente, uključujući folat, kalij, magnezij i vitamin K, koji su važni za zdravi krvni tlak i cirkulaciju.

Recept pročitajte ovdje.

5. Smoothie od kave

Kava ne samo da povećava energiju, već je također povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Umjesto slatkih napitaka od kave, pomiješajte kavu sa sastojcima poput banane, bademovog maslaca i kakao praha za nutritivni smoothie.

Recept pročitajte ovdje.

6. Čokoladno-chia zalogaji od kikirikija

Ovi zalogaji od kikirikija napravljeni su od cjelovitih sastojaka koji podržavaju zdravlje srca. Za razliku od slatkih užina, bogati su proteinima, vlaknima i zdravim mastima, dok chia sjemenke pružaju dodatne blagodati za zaštitu srca.

7. Čamci od papaje

Papaja je bogata likopenom, karotenoidom sa snažnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Prehrana bogata likopenom povezuje se s nižim rizikom od srčanih bolesti. Isprobajte izradu šarenih čamaca od papaje punjenih hranjivim sastojcima.

8. Vruća čokolada

Kakao je minimalno prerađeni proizvod pun minerala i antioksidansa korisnih za zdravlje srca. Flavonoidi u kakau mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju funkcije krvnih žila. Za zdraviju vruću čokoladu pomiješajte kakao prah s mlijekom po izboru i zasladite medom ili javorovim sirupom.

Pročitajte članak “Kakao za zdravlje: ‘Hrana bogova’ koja čuva srce, krvne žile i mozak! Nutricionistica otkriva kako ga ispravno konzumirati“.

9. Orašasti plodovi s ružmarinom i kurkumom

Orašasti plodovi su izvrstan izvor biljnih proteina, zdravih masti i esencijalnih vitamina i minerala. Ovaj recept prekriva orahe u maslinovom ulju i protuupalnim začinima poput ružmarina i kurkume, stvarajući ukusnu i zdravu užinu za srce.

10. Salata od cikle, slanutka i avokada

Ova vibrantna salata kombinira ciklu, koja je bogata antioksidansima i nitratima, s avokadom i slanutkom za užinu bogatu vlaknima koja podržava zdravlje srca.

Recept pročitajte ovdje.

11. Salata od pečene brokule i kvinoje

Povrće iz porodice kupusnjača poput brokule i cjelovite žitarice poput kvinoje ključni su za zdravlje srca. Brokula osigurava važne vitamine i sumporne spojeve, dok je kvinoja bogata magnezijem i kalijem, koji su vitalni za zdravu funkciju krvnih žila.

Recept pročitajte ovdje.

12. Jaja s keljom i batatom

Jaja su izvrstan izvor hranjivih tvari, uključujući zdrave masti i selen, antioksidans povezan sa zdravljem srca. Ovaj recept kombinira jaja, kelj i batat za ukusnu užinu.

13. Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa, napravljen od cvjetova hibiskusa, bogat je antioksidansima i pokazalo se da snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

14. Salata od lososa

Losos je masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama, proteinima i esencijalnim hranjivim tvarima koje podržavaju zdravlje srca. Uživajte u njemu u salati s lisnatim povrćem za hranjivu užinu.

Pročitajte članak “Priprema lososa: Pun je omega-3 masnih kiselina, ali se lako presuši! Pripremite ga na tavi i u pećnici bez da izgubi sočnost“.

15. Puding od kokosa i nara s chia sjemenkama

Ova slatka užina koristi sastojke bogate vlaknima poput chia sjemenki i nara, bez dodanih šećera. Nar je prepun antioksidansa koji se bore protiv ateroskleroze i promiču zdrav protok krvi.

16. Umak od artičoka i štapići od crvene paprike

Ovaj zdraviji umak od artičoka napravljen je od povrća bogatog vlaknima i ima manje kalorija od tradicionalnih umaka. Artičoke su bogate hranjivim tvarima, a kombinacija umaka sa štapićima od crvene paprike pojačava blagodati za zdravlje srca.

17. Salata od rajčice, fete i bijelog graha

Kombinacija svježih rajčica, feta sira, začinskog bilja i bijelog graha stvara slani međuobrok. Rajčice su bogate likopenom, koji može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Recept pročitajte ovdje.

18. Voda s citrusima

Infuzija vode s kriškama citrusa poput limuna ili naranče poboljšava zdravlje srca. Ovi plodovi bogati su hranjivim tvarima i antioksidansima, a održavanje hidratacije ključno je za kardiovaskularno zdravlje. 

Pročitajte i ove članke:

• Ovo su najbolje namirnice za srce
• Najgora hrana za srce: Naš životni stil diktira život našeg srca! Nutricionistica otkriva koje namirnice treba izbjegavati
• Oprez! Ova česta prehrambena navika može uzrokovati ozbiljnu bolest krvnih žila čak i ako imate normalan tlak.

• pića za zdravo srce
• užine za zdravo srce

Učitaj više izvora