U potrazi za boljim zdravljem srca ne može se precijeniti važnost uravnotežene prehrane.

Srećom, priroda nudi mnoštvo namirnica koje nisu samo ukusne, već i nevjerojatno korisne za vaš kardiovaskularni sustav.

Najbolje namirnice za srce

Od voća i povrća do orašastih plodova i ribe, uključivanje ovih namirnica koje čuvaju srce u vaše svakodnevne obroke može značajno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje.

Evo koje su najbolje namirnice za srce.

Losos

Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos pomaže u snižavanju triglicerida, smanjenju upale i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Zob

Zbog visokog udjela topivih vlakana, zob može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Borovnice

Prepune antioksidansa zvanih flavonoidi, poznato je da borovnice poboljšavaju zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka i širenjem krvnih žila.

Orasi

Prepuni omega-3 masnih kiselina i antioksidansa, orasi mogu poboljšati razinu kolesterola i smanjiti upalu u arterijama.

Avokado

Bogat mononezasićenim mastima, avokado može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.

Pročitajte članak “Recepti s avokadom: Voće koje smanjuje kolesterol trebalo bi se češće naći na vašem tanjuru, a mi znamo kako“.

Tamna čokolada

Tamna čokolada u umjerenim količinama sadrži flavonoide i dokazano poboljšava zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem rizika od krvnih ugrušaka.

Špinat

Prepun vitamina, minerala i antioksidansa, špinat potiče zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka i poboljšavanjem arterijske funkcije.

Rajčice

Zbog visoke razine likopena, rajčice mogu pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Pročitajte članak portala Zadovoljna.hr “7 razloga zbog kojih je rajčica kraljica svakog obroka“.

Bademi

Bogati mononezasićenim mastima, bademi mogu pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje s visokim sadržajem mononezasićenih masti i antioksidansa može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i smanjenju upale u tijelu.

Grah

Pun topivih vlakana i biljnih proteina, grah može poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Brokula

Prepuna vitamina, minerala i antioksidansa, brokula potiče zdravlje srca smanjujući upalu i poboljšavajući funkciju arterija.

Pročitajte članak “Recepti s brokulom: Puna je vitamina, minerala i antioksidansa, a evo kako je sve možete spremiti“.

Lanene sjemenke

Bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, lanene sjemenke mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola i smanjenju upale u tijelu.

Naranče

Bogate vitaminom C i vlaknima, naranče mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Kvinoja

Kvinoja je bogata proteinima, vlaknima i antioksidansima, zbog čega može pomoći u poboljšanju zdravlja srca.

Batat

Prepun vitamina, minerala i vlakana, batat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Pročitajte članak “Zdravi recepti s batatom: “Slatki krumpir” odličan je izvor vitamina A i vlakana, nemojte ga izbjegavati! Evo kako ga spremiti“.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, bogat antioksidansima koji se nazivaju katehini, može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Crno vino

Umjerena konzumacija crnog vina povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, zbog visokih razina antioksidansa poput resveratrola.

Chia sjemenke

Pune omega-3 masnih kiselina i vlakana, chia sjemenke mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola i smanjenju upale u tijelu.

Češnjak

Češnjak sadrži spojeve za koje se pokazalo da snižavaju krvni tlak i razinu kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Šipak

Prepun antioksidansa, šipak može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjujući upalu i poboljšavajući funkciju arterija.

Pročitajte i ove članke:

• Najgora hrana za srce: Naš životni stil diktira život našeg srca! Nutricionistica otkriva koje namirnice treba izbjegavati
• Top 10 jela za srce: Nutricionistica otkriva koja je hrana dobra za srce, a koju treba izbjegavati
• Garantira li stvarno aspirin prevenciju kardiovaskularnih problema? Na snazi su nove preporuke.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pogađaju milijune diljem svijeta

Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• namirnice za zdravlje srca