Krajem svake godine ili početkom nove osmišljavaju se ciljevi, želje i plan što se sve želi postići kako bismo imali godinu za pamćenje ili promijenili svoj život nabolje. Najčešće su to želje u vezi mršavljenja, promjene posla, putovanja i sl. 

Mnogi će napisati iste želje jer ih nisu ostvarili u prethodnoj godini ili čak unatrag nekoliko godina. Nažalost, među njima su i redoviti zdravstveni pregledi.

Nemojte zanemariti ovaj aspekt jer znamo i sami da, kada nemamo zdravlje, uopće je teško razmišljati o bilo kakvim drugim željama. Zato već od siječnja krenite sa zakazivanjem prvih termina i uvođenjem zdravih navika, ali tako da uvodite jednu po jednu. 

Prije nego vidimo koji su to zdravstveni pregledi obavezni, važno je imati na umu da je medicina moćna u prevenciji i ranijim fazama bolesti, dok kasniji stadiji bolesti sa sobom nose veliki rizik po zdravlje.

Mnogi ljudi odgađaju preglede jer se boje potencijalnih dijagnoza, ali preglede shvatite kao dio rutine, baš kao što svake godine na servis ili tehnički pregled vodite svoj automobil. Jednom kada uspostavite ritam redovitih pregleda, lakše ćete prebroditi strah koji je sasvim prirodan, ali ne smije biti razlog za odgodu sistematskih pregleda. 

Zdravstveni pregledi na godišnjoj razini 

Određeni zdravstveni pregledi su obvezni svake godine ako zaista želite brinuti o zdravlju. Za početak, tu se ubraja opći sistematski pregled kod liječnika opće prakse koji uključuje:

• EKG
• mjerenje krvnog tlaka
• vaganje
• mjerenje visine 
• krvna slika. 

Uz ovaj opći, dostupni su i prošireni sistematski pregledi. Što se tiče krvne slike, važno je provjeriti sljedeće:

• hemoglobin
• glukozu
• lipidni profil, odnosno LDL, HDL kolesterol i trigliceride
• jetrene enzime
• vitamin D
• željezo 
• magnezij. 

Ostali zdravstveni pregledi ovise o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Osobe koje već imaju određene dijagnoze i tegobe obavljaju zdravstvene preglede po preporuci specijalista. Ostali obvezni pregledi jednom godišnje su:

• oftalmološki pregled, posebice nakon 40-e godine 
• dermatološki pregled (provjera madeža)
• ginekološki pregled, uključujući i Papa test
• ultrazvuk dojki, odnosno mamografija, posebice za žene iznad 40-e godine 
• urološki pregled, posebice za muškarce iznad 40-e godine.

Jedan od važnijih redovitih pregleda, i to dvaput godišnje, je stomatološki pregled. Kardiološki pregled je dobro obavljati svake 2 – 3 godine, posebice ako postoji obiteljska anamneza bolesti srca. 

Kolonoskopija, iako neugodna, važna je svakih 10 godina, posebice iznad 50-e godine ili u slučaju obiteljske anamneze. Mjerenje gustoće kostiju, denzitometrija, obavezno je nakon 50-e godine, posebice kod žena koje su na pragu menopauze. 

Sada kada znate koji su pregledi obavezni jednom ili dvaput godišnje, a koji nešto rjeđe, iskoristite siječanj i zakažite sve termine. Nakon toga svake godine u isto ili približno vrijeme zakažite nove preglede. 

Primjerice, krvnu sliku je dobro provjeriti na početku godine, posebice ako ste pretjerali s raznom slatkom i masnom hranom. Stomatološki pregled planirajte u prvoj i drugoj polovici godine. 

Prehrambene navike 

Ne treba previše naglašavati kako je prehrana velika šnita kolača zvanog zdravlje i da bez pravilne prehrane nema ni dugoročnog zdravlja. Ako ste i sami svjesni da se ne hranite najzdravije, pokušajte implementirati iz tjedna u tjedan po jednu naviku:

• povrće svaki dan, raznoliko u bojama i vrsti, barem uz glavne obroke
• dvije različite voćke dnevno 
• navika redovitog pijenja vode u manjim gutljajima (po boji urina pratite hidriranost; svijetla boja označava dobru hidriranost organizma)
• nemasni proteini u svakom obroku (bijelo meso, riba, mahunarke, tofu, nemasni mliječni proizvodi poput zrnatog sira)
• ograničeni unos visoko procesuirane hrane (slatkiši, pekarski proizvodi, grickalice). 

Dodaci prehrani ubrajaju se u hranu, a ne u lijekove. Stoga, ako su vaši nalazi poput niskog željeza ili vitamina D, pokazali da ste u deficitu, tražite preporuku za kvalitetne suplemente i raspitajte se kod nutricionista, liječnika ili farmaceuta kako ih pravilno uzimati. 

Ako ne jedete redovito ribu, svakako uvedite i omega-3 masne kiseline. Vitamin D je praktički obavezan tijekom hladnijeg dijela godine. Bez obzira na to tražite preporuku stručnjaka jer nije svejedno kada i kako ćete uzimati suplemente. 

Pogrešni načini uzimanja suplemenata (doba dana, prije, tijekom ili nakon obroka, vrsta hrane i sl.) mogu smanjiti njihovu bioraspoloživost. Uvedite i biljne nezaslađene čajeve kao dio svoje rutine hidratacije. 

Fizička aktivnost kao garancija produljene mladosti i kvalitetne starosti 

Uz prehranu je nezaobilazna i fizička aktivnost. Ovdje je važno osvijestiti jednu stvar. Ako se ne krećete i ne obavljate neku redovitu svrhovitu fizičku aktivnost, možete sigurno računati u smanjenu pokretljivost i propadanje tijela tijekom godina. 

Život znači pokret i baš zato, ako se ne krećete, nećete se osjećati živima. Mnogi imaju strah od starosti i života u krevetu, ali upravo je moć u vašim rukama redovitom tjelesnom aktivnošću. 

Idealno je raditi kardio aktivnosti poput brze šetnje, trčanja ili vožnje bicikla, kako biste brinuli o zdravlju srca i dobrom kapacitetu pluća, a s druge strane od velike važnosti su vježbe snage. 

Vježbe snage možete izvoditi vlastitom težinom tijela, uz pomoć raznih rekvizita ili utega. Svakako angažirajte licenciranog trenera koji će vas naučiti pravilno izvoditi vježbe kako se ne biste povrijedili. 

Vježbe snage su posebice bitne kod žena koje ulaze u menopauzu jer pridonose gustoći kostiju, a nakon menopauze se povećava rizik od osteoporoze. Osim toga, koža je zategnutija i tijelo zadržava svoj lijepi oblik kada radite vježbe snage. 

Dovoljno je 2 – 3 puta tjedno izdvojiti vrijeme za neku od kardio aktivnosti u trajanju od barem 30 minuta te toliko odraditi i vježbi snage. Ono što je najvažnije kod fizičke aktivnosti jest njezin kontinuitet. 

Stoga je bolje dvaput tjedno trenirati tijekom cijele godine, nego dva mjeseca prije ljeta trenirati pet puta tjedno, a onda ostatak godine mirovati. Zdravlje i život su maraton pa nam takvi treba biti i prehrana te fizička aktivnost. 

Kvalitetan san

Ako skrolanjem po mobitelu ili gledanjem televizije uskraćujete san, razmislite još jednom. Ako se ne možete osloboditi ove navike, onda zasigurno imate nešto na dubljoj razini što biste trebali otkriti i riješiti. 

Ugasite barem pola sata prije spavanja sve uređaje, osigurajte optimalnu temperaturu sobe, koristite masku za spavanje i ako vam to dopušta sistem rada (rad u jednoj smjeni), spavajte u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme. Držite se minimalno sedam sati sna. 

Kvalitetan san nije važan samo kako biste se naspavali i bili koncentrirani na poslu, već i kako biste održavali optimalno zdravlje. Ljudi koji ne spavaju dovoljno skloniji su debljanju. Tijekom noći se naše tijelo regenerira i nemojte mu uskratiti taj blagotvorni učinak sna. 

Boravak u prirodi 

Nekad je bilo uopće nezamislivo nekome reći da izađe na svjež zrak jer su se ljudske aktivnosti odvijale na otvorenom i ljudi su praktički ulazili u kuću eventualno na obrok i kako bi spavali. 

Danas smo postali zarobljenici četiri zida, zbog čega nismo izloženi prirodnoj svjetlosti. Boravak na otvorenom važan je zbog vitamina D, svježeg zraka, kretanja, smanjenja stresa. Izađite iz stana ili kuće i počnite živjeti. 

Mentalno zdravlje

Čovjek 21. stoljeća je pod neprestanim pritiscima, rokovima, gužvama i jurnjavama. Ako primjećujete bezvoljnost, rastresenost, ljutnju, anksioznost koja traje, potražite psihološku pomoć. Pitanje je vremena kada će sve nagomilati i početi manifestirati kroz bolesti i opći nedostatak volje za aktivnostima koje su vas radovale. 

Na tjednoj bazi provjeravajte kako ste, jeste li napeti, je li vam tijelo napeto, koje misli vam prolaze kroz glavu, jeste li stalno nešto zabrinuti, bezvoljni. Čim osvijestite kako se osjećate, moći ćete i napraviti nešto po tom pitanju.  

Pročitajte i ove članke:

• Uz ovih 25 savjeta bit ćete sretniji u 2025. godini
• Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
• Zdrava prehrana nije dovoljna: Važan je cjelokupni životni stil! Na ovih 10 stvari trebate paziti da biste bili zdravi.

• boravak u prirodi
• fizička aktivnost
• kvalitetan san
• mentalno zdravlje
• prehrambene navike
• redoviti zdravstveni pregledi
• zdravstveni plan za 2025. godinu