Posljednjih godina svijet fitnessa doživio je značajan pomak u percepciji ženskog treninga snage. Prošli su dani kada se dizanje utega povezivalo isključivo s glomaznim mišićima i teretanama u kojima su dominirali muškarci. Danas žene diljem svijeta prihvaćaju bezbrojne prednosti treninga s utezima, a vježbe s utezima za žene postale su ključna komponenta njihovih fitness rutina.

Vježbanje s utezima za žene – prednosti

Suprotno uobičajenim zabludama, trening s utezima za žene ne rezultira muževnim stasom. Umjesto toga, nudi bezbroj dobrobiti, uključujući poboljšani metabolizam, povećanu gustoću kostiju i povećanu snagu. Osim toga, uključivanje treninga s utezima u vaš fitness režim može doprinijeti oblikovanom i zategnutom izgledu, jačanju samopouzdanja i općeg blagostanja.

Vježbe s bučicama za žene stekle su ogromnu popularnost zbog svoje svestranosti i pristupačnosti. Ovi kompaktni alati jednostavni za korištenje savršeni su za početnike i iskusne fitness entuzijaste.

Vježbe s bučicama omogućuju ženama ciljanje određenih mišićnih skupina, potičući uravnotežen razvoj mišića. To je ključno za ukupnu snagu, stabilnost i prevenciju ozljeda.

Bučice omogućuju veći opseg pokreta u usporedbi s nekim spravama s utezima. To pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova, osiguravajući dobro zaokružen pristup kondiciji.

Za razliku od velike opreme za teretanu, bučice su isplative i mogu se koristiti u udobnosti vašeg doma. Ova pogodnost potiče dosljednost, olakšavajući postizanje vaših fitness ciljeva.

Bilo da ste početnik ili napredni fitness entuzijast, vježbe s bučicama mogu se lako prilagoditi razini kondicije.

Vježbe s utezima za žene

Bilo da koristite bučice ili šipku s utezima, u nastavku predstavljamo tri vježbe s utezima za žene koje mogu poslužiti kao odskočna daska za izradu plana treninga snage.

Čučnjevi s opterećenjem

Usmjereni na donji dio tijela, čučnjevi angažiraju kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse. Držite bučicu u svakoj ruci u visini ramena, čučnite i vratite se u početni položaj. Isto učinite i sa šipkom s utezima.

Evo kako izgleda pravilna izvedba.

Veslanje u pregibu

Ova vježba aktivira gornji dio leđa i bicepse. Savijte se u struku, držeći bučicu u svakoj ruci. Povucite bučice na prsa, držeći leđa ravno. Isto učinite i sa šipkom s utezima.

U nastavku pogledajte pravilnu izvedbu.

Iskoraci s opterećenjem

Iskoraci su izvrsni za razvoj nogu i gluteusa. Držite bučicu u svakoj ruci, iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90°.

Evo kako izgleda izvedba.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za trbuh s utezima: Sve što vam treba su dvije bučice i malo prostora u dnevnom boravku! Evo kako do trbušnih mišića i više snage
• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju
• Trening snage u teretani: Dobro strukturiran program treninga može napraviti značajnu razliku! Evo kako ga izraditi i s kojim vježbama.

• vježbanje s utezima za žene
• vježbe s bučicama za žene
• vježbe s utezima za žene

Učitaj više izvora