Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja u svakoj životnoj dobi. Ipak, s godinama mnogi primjećuju da sve teže zaspu ili se bude umorni. Ako i vi ili netko vaš ima problema sa spavanjem, važno je znati da to nije “normalan dio starenja“ – već često znak koji zaslužuje pažnju i rješenje.

Zašto starije osobe lošije spavaju?

Poremećaji spavanja česti su u starijoj dobi i često rezultiraju nedostatkom sna. Uzroci mogu biti različiti – od lijekova i kroničnih bolesti do specifičnih poremećaja spavanja.

Loš san nije bezazlen. Dugoročno može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

Iako se obrasci spavanja s godinama mijenjaju, učestalo buđenje, teško uspavljivanje i osjećaj umora nisu nešto što biste trebali smatrati normalnim.

Najčešći problemi sa spavanjem

Kako starimo, sve je češće:

• teško zaspati
• kraće spavati
• buditi se tijekom noći ili prerano ujutro.

Zbog toga san postaje površniji i manje kvalitetan, što može dovesti do umora tijekom dana i većeg rizika od padova.

Što uzrokuje poremećaje spavanja?

Uzroci mogu biti brojni, a često se preklapaju.

Zdravstvena stanja

Brojna zdravstvena stanja mogu biti uzrok problema sa spavanjem:

• Parkinsonova i Alzheimerova bolest
• kronična bol (kao što je artritis)
• bolesti srca i krvnih žila
• neurološki poremećaji
• probavne tegobe (GERB, IBS)
• bolesti pluća poput KOPB-a ili astme
• problemi s mokraćnim mjehurom.

Lijekovi

Određeni lijekovi mogu narušiti san, uključujući:

• diuretike
• lijekove za tlak
• kortikosteroide
• antidepresive i anksiolitike
• antihistaminike
• lijekove za Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest.

Životne navike

Uzmite u obzir sljedeće:

• kofein može odgoditi san
• alkohol povećava rizik od apneje
• nikotin narušava prirodni ritam spavanja.

Najčešći poremećaji spavanja kod starijih

Najčešći poremećaji spavanja kod starijih su:

• opstruktivna apneja u snu – prekidi disanja tijekom noći
• sindrom nemirnih nogu – potreba za pomicanjem nogu
• REM poremećaj ponašanja – “glumljenje snova” tijekom spavanja
• poremećaji cirkadijalnog ritma – ranije uspavljivanje i buđenje
• nesanica – poteškoće s uspavljivanjem i održavanjem sna
• periodični pokreti udova – nekontrolirani pokreti tijekom sna.

Kako se postavlja dijagnoza?

Ako imate problema sa spavanjem, liječnik će:

• razgovarati s vama o simptomima
• napraviti pregled
• možda preporučiti vođenje dnevnika spavanja.

U nekim slučajevima radi se i polisomnografija (test spavanja), tijekom koje se prate disanje, rad srca, moždana aktivnost i razina kisika u krvi.

Kako poboljšati san?

Slijedite ove savjete.

1. Promjene životnih navika (prvi korak)

Stručnjaci najprije preporučuju nefarmakološki pristup, posebno kognitivno-bihevioralnu terapiju, koja se pokazala učinkovitijom od lijekova.

Možete si pomoći i sami ako:

• idete spavati i budite se u isto vrijeme
• koristite krevet samo za spavanje
• izbjegavate ekrane i jako svjetlo navečer
• stvorite mirno i ugodno okruženje za spavanje
• ne jedete neposredno prije spavanja
• redovito se krećete (ali ne kasno navečer)
• izbjegavate dnevno spavanje.

Ako ne zaspite unutar 20 minuta, bolje je ustati i raditi nešto opuštajuće nego se prisiljavati na san.

2. Lijekovi – kada su potrebni

Ako promjene navika ne pomažu, liječnik može preporučiti terapiju:

• melatonin može pomoći u regulaciji ritma spavanja
• tablete za spavanje koriste se kratkoročno
• određeni antidepresivi mogu pomoći kod kronične nesanice.

Važno je znati da lijekovi mogu imati nuspojave, poput vrtoglavice, pospanosti i povećanog rizika od padova – osobito kod starijih osoba.

3. Medicinski tretmani

Ovisno o uzroku, moguće su i specifične terapije:

• CPAP uređaji za apneju
• lijekovi za sindrom nemirnih nogu
• nadoknada željeza kod nedostatka.

Kada se javiti liječniku?

Ako se često budite umorni, teško zaspite ili se budite tijekom noći, nemojte to ignorirati. Pravovremeni razgovor s liječnikom može spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme i značajno poboljšati kvalitetu života.

Pročitajte i ove članke:

• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• 10 vrsta lijekova koji uzrokuju probleme sa spavanjem
• Nesanica: 10 znakova da trebate pomoć liječnika zbog problema sa spavanjem.

• loš san u starijoj dobi
• problemi sa spavanjem u starijoj dobi

Učitaj više izvora