Umor je uobičajena tegoba u današnjem ubrzanom svijetu i mnogi se ljudi stalno bore s tim osjećajem. Dok je povremeni umoran dan normalan, kronični umor može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.

Ako ste se pitali zašto ste uvijek umorni, evo 10 mogućih razloga koji bi mogli rasvijetliti taj problem.

Nedostatak kvalitetnog sna

Jedan od najočitijih razloga stalnog umora je nedostatak dovoljnog i kvalitetnog sna. Loše navike spavanja, nepravilan raspored spavanja ili stanja poput apneje mogu značajno utjecati na vašu razinu energije.

Stres i anksioznost

Kronični stres i tjeskoba mogu utjecati na vaše mentalno i tjelesno blagostanje, dovodeći do trajnog umora. Tjelesna reakcija na stres izaziva oslobađanje hormona koji, ako dugo traju, mogu poremetiti vaš san i učiniti da se osjećate umorno.

Loša prehrana

Prehrana igra ključnu ulogu u vašoj energetskoj razini. Prehrana s visokim udjelom prerađene hrane, šećera i malo esencijalnih hranjivih tvari može doprinijeti umoru. Pobrinite se da imate uravnoteženu prehranu s dovoljno vitamina, minerala i proteina.

Dehidracija

Čak i blaga dehidracija može dovesti do osjećaja umora. Voda je neophodna za razne tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju energije.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Sjedilački način života može dovesti do smanjene razine energije. Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava i fizičku i mentalnu energiju, stoga svakako uključite fizičku aktivnost u svoju rutinu.

Medicinska stanja i bolesti

Različita medicinska stanja, poput anemije, hipotireoze, dijabetesa, bolesti srca ili sindroma kroničnog umora, mogu uzrokovati trajni umor. Ako ste stalno umorni, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste isključili bilo kakve temeljne zdravstvene probleme.

Pretjerana konzumacija kofeina

Iako kofein može pružiti privremeni poticaj energije, pretjerano oslanjanje na njega može dovesti do ciklusa energetskih padova i ovisnosti. Konzumacija previše kofeina, osobito kasnije tijekom dana, može ometati vaš san.

Burnout sindrom

Užurban i zahtjevan način života bez odgovarajućeg odmora može dovesti do izgaranja. Svakodnevno forsiranje na pojedine aktivnosti (poput prekovremenih sati na poslu) može rezultirati fizičkom i mentalnom iscrpljenošću, zbog čega ćete se cijelo vrijeme osjećati umorno.

Nezdravo okruženje za spavanje

Okruženje u kojem spavate igra ključnu ulogu u kvaliteti vašeg odmora. Čimbenici poput bučne spavaće sobe, neudobnog madraca ili pretjeranog svjetla mogu poremetiti vaš san i pridonijeti umoru.

Nedijagnosticirani poremećaji spavanja

Određeni poremećaji spavanja, poput nesanice ili apneje za vrijeme spavanja, mogu ostati nedijagnosticirani, a značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Savjetovanje sa stručnjakom za spavanje može pomoći u prepoznavanju i rješavanju problema povezanih sa spavanjem.

Pročitajte članak “Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti“.

Menopauza

Tijekom menopauze mijenjaju se razine vaših hormona, što uzrokuje noćno znojenje i valove vrućine. To vas može držati budnima noću i umornima tijekom dana.

Depresija

Depresija vašem mozgu oduzima tvari koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje. Jedna od njih je serotonin, koji pomaže regulirati vaš unutarnji tjelesni sat.

Depresija može smanjiti vašu razinu energije i učiniti da se osjećate umorno tijekom dana. Također vam može biti teško zaspati navečer ili se ujutro možete probuditi ranije nego što želite. Svakako razgovarajte sa psihologom ako primijetite simptome.

Pročitajte i ove članke:

• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći
• Teško buđenje ujutro: Normalna pojava ili znak upozorenja? Evo kada jutarnji umor može ukazivati na ozbiljne probleme i kako to spriječiti
• Vitamini za umor i iscrpljenost: Ova će vam 4 mikronutrijenta vratiti energiju i snagu.

• kronični umor
• uzroci umora

Učitaj više izvora