Osjećate se umorno i iscrpljeno iako dovoljno spavate i nemate zdravstvenih problema? Niste jedini.

Povremeni pad energije tijekom dana sasvim je normalan, no ako stalno imate dojam da nemate snage ni za osnovne obaveze, moguće je da su u pitanju navike iz svakodnevnog života. Dobra vijest je da se one mogu promijeniti – a s njima i vaša razina energije.

U nastavku otkrivamo najčešće pogreške koje vas iscrpljuju i savjete kako ih izbjeći.

1. Previše šećera u prehrani

Slatkiši nisu jedini izvor šećera – bijeli kruh, riža, grickalice i žitarice također spadaju među glavne krivce. Nakon unosa šećera slijedi nagli porast energije, ali ubrzo dolazi i poznati “sugar crash” – pad šećera u krvi koji uzrokuje umor i razdražljivost.

Pokušajte ograničiti rafinirane ugljikohidrate te obroke nadopuniti vlaknima, zdravim masnoćama i proteinima.

2. Premalo tjelesne aktivnosti

Možda zvuči nelogično, ali što se više krećete – to imate više energije. Redovito vježbanje poboljšava san, smanjuje simptome nesanice i povećava budnost tijekom dana.

Već i kratka šetnja na svježem zraku može biti dovoljna da “razbudite” tijelo i mozak.

3. Preskakanje doručka

Ako dan započnete bez obroka, tijelo ostaje bez goriva nakon noćnog posta. To vodi do veće gladi u podne i lošijih prehrambenih odluka. Idealno je kombinirati ugljikohidrate (voće, povrće, cjelovite žitarice) s proteinima (jaja, orašasti plodovi, mliječni proizvodi).

4. Previše sjedenja

Dugotrajno sjedenje ne šteti samo zdravlju, nego i energiji. Ustanite se barem svaka dva sata, proteg­nite se i prošećite. Boravak u prirodi ili čak pogled na zelenilo dokazano poboljšava raspoloženje i budnost.

5. Previše kofeina

Kava i energetski napitci mogu kratkoročno podići energiju, no prekomjerna konzumacija vodi do nervoze, umora i poremećaja sna. Preporučuje se najviše 400 mg kofeina dnevno (oko 4 – 5 šalica kave). Izbjegavajte kavu kasno popodne i pokušajte je zamijeniti vodom ili biljnim čajem.

6. Nedostatak tekućine

Čak i blaga dehidracija može smanjiti koncentraciju i energiju.

7. Kronični stres

Stres je prirodan, no dugotrajna napetost crpi energiju. Odvojite barem 15 minuta dnevno za opuštanje – šetnja, meditacija, pisanje dnevnika ili duga tuširanja mogu pomoći da se osjećate smirenije i snažnije. Ako osjećate da sami ne možete upravljati stresom, potražite stručnu pomoć.

8. Loš odabir međuobroka

Grickalice bogate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima brzo podižu, ali i naglo sruše energiju. Umjesto toga birajte pametne kombinacije proteina i vlakana – sir i jabuku, integralni kruh s maslacem od badema ili puretinu s povrćem.

9. Preveliki obroci

Prejedanje može uzrokovati umor jer tijelo usmjerava energiju na probavu. Posebno su problematični obroci s puno masnoća jer se sporije razgrađuju.

Umjesto toga jedite uravnotežene, manje porcije koje uključuju proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masnoće i povrće. 

Pročitajte i ove članke:

• 7 prirodnih metoda za borbu protiv umora i iscrpljenosti
• Namirnice koje tjeraju umor: Popis na koji je dobro baciti oko
• Umor nakon jela: Nutricionistica otkriva krivce za umor i pospanost nakon jela te kako izbjeći spavanje nakon ručka.

• nedostatak energije
• umor
• uzroci umora

Učitaj više izvora