Sva živa bića trebaju vodu da bi ostala živa. Aktivnosti poput znojenja, mokrenja, povraćanja i proljeva mogu iscrpiti razinu tekućine, potencijalno prijeteći našem preživljavanju.

Žeđ je složeni fiziološki signal upozorenja koji ukazuje na dehidraciju i poremećenu funkciju. Dehidracija znači gubitak i vode i esencijalnih elektrolita poput natrija, magnezija i kalija, potrebnih za osnovne tjelesne funkcije.

Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, povećavaju rizik od dehidracije. Pretjerano znojenje, učestalo mokrenje, povraćanje ili proljev, osobito zbog bolesti ili napora, čine nadoknadu tekućine ključnom.

Oni koji su posebno izloženi riziku od dehidracije uključuju osobe koje ne mogu piti zbog invaliditeta ili bolesti, sportaše, malu djecu i starije osobe. Studija u časopisu Journal of Physiology (studeni 2020.) je otkrila da su stariji muškarci manje sposobni otkriti signale dehidracije, što povećava rizik od komplikacija poput ubrzanog otkucaja srca.

Teška dehidracija, definirana od strane Svjetske zdravstvene organizacije kao gubitak više od 10 % tjelesne težine u tekućinama, može dovesti do ozbiljnih ili smrtonosnih stanja kao što su napadaji, srčana aritmija ili hipovolemijski šok, što zahtijeva hitnu pomoć.

Uobičajeni simptomi uključuju žeđ, glavobolju i suha usta, što ukazuje na potrebu za hidratacijom vodom ili sportskim napitcima s niskim sadržajem šećera, a bogatim elektrolitima.

Uobičajeni znakovi dehidracije

Ovo su neki od uobičajenih znakova dehidracije:

• znakovi dehidracije kod djece – znakovi dehidracije kod djece uključuju suha usta, smanjeno mokrenje, umor, razdražljivost i crvene oči
• znakovi dehidracije kod beba – kod beba znakovi dehidracije mogu uključivati suha usta, rijetko mokrenje, crvene oči, plač bez suza i opću letargiju
• znakovi dehidracije kod odraslih – odrasli koji su dehidrirani mogu osjetiti jaku žeđ, suha usta, tamnožutu mokraću, vrtoglavicu i umor
• znakovi dehidracije kod proljeva – proljev može brzo dovesti do dehidracije, a znakovi uključuju učestalu i rijetku stolicu, žeđ, suha usta, smanjen urin i slabost.

Neobični znakovi dehidracije

Evo koji su manje uobičajeni znakovi dehidracije.

1. Loš zadah

Nedostatak sline zbog dehidracije može dovesti do prekomjernog razmnožavanja bakterija, uzrokujući loš zadah.

2. Suha ili rumena koža

Dehidracija može učiniti kožu suhom i rumenom te smanjiti elastičnost kože.

3. Grčevi u mišićima

Gubitak tekućine može oslabiti sposobnost tijela da se samo ohladi, uzrokujući grčeve u mišićima, osobito u vrućim uvjetima.

4. Vrućica i groznica

Simptomi toplinske bolesti, pogoršani dehidracijom, zahtijevaju trenutno hlađenje i liječničku pomoć.

5. Žudnja za hranom

Dehidracija može otežati jetri oslobađanje glikogena, što dovodi do žudnje za slatkim.

6. Glavobolje

Čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju.

Dodatni savjeti

Kako biste provjerili postoji li dehidracija, stisnite kožu na ruci i promatrajte brzinu povratka ili pratite boju urina, ciljajući na svijetložutu nijansu.

Za dnevnu hidrataciju američke Nacionalne akademije preporučuju 2,7 l vode za žene i 3,7 l za muškarce, iz različitih izvora uključujući hranu. Savjeti za održavanje hidratacije uključuju:

• nosite bocu s vodom – voda pri ruci potiče redovito pijuckanje
• obogatite običnu vodu – dodajte voćni sok ili komadiće voća kako bi voda bila privlačnija
• pijte biljni čaj – nezaslađeni čajevi mogu pridonijeti hidrataciji
• birajte svježe grickalice – odlučite se za voće, povrće i jogurt bogate vodom umjesto suhih grickalica
• jedite više namirnica – voće i povrće poput lubenice, krastavaca i jagoda sadrži više od 90 % vode
• pijte tijekom obroka – unos vode tijekom obroka može pomoći kod hidracije i potencijalno gubitka težine.

Starije odrasle osobe izložene su većem riziku od dehidracije zbog smanjene žeđi, učinaka lijekova, problema s pokretljivošću ili kognitivnih problema. Važno je pratiti i osigurati da piju dovoljno vode kako bi održali pravilnu hidrataciju. Održavanje najmanje 60 % udjela vode u tijelu ključno je za zdravlje, stoga pijte!

Pročitajte i ove članke:

• Izotonični napitci: Kada ih je bolje popiti umjesto vode? Nutricionistica otkriva kako djeluju, što sadrže i kako ih napraviti kod kuće
• Kofein i vrućine: Kombinacija za dehidraciju i poremećaje spavanja! Evo što napraviti ako ne možete bez njega
• Mnogi ih svakodnevno koriste, a mogu uzrokovati dehidraciju! Evo o kojim uobičajenim lijekovima je riječ.

• znakovi dehidracije
• znakovi dehidracije kod beba
• znakovi dehidracije kod djece
• znakovi dehidracije kod odraslih
• znakovi dehidracije kod proljeva

Učitaj više izvora