Većina ljudi se probudi jednom ili dvaput tijekom noći. Razlozi za buđenje usred noći mogu uključivati konzumaciju kofeina ili alkohola kasno u danu, loše okruženje za spavanje, poremećaj spavanja ili drugo zdravstveno stanje.

Ako ne možete brzo ponovno zaspati, nećete dobiti dovoljno kvalitetnog sna kako biste se osjećali osvježeno i zdravo. Važno je otkriti što vas budi kako biste mogli riješiti problem i odmoriti se.

Općenito, odrasli trebaju oko 7 – 9 sati sna svake noći za optimalno zdravlje i dobrobit. San se dijeli na razdoblja laganog, dubokog i REM (brzo pomicanje očiju) sna, kada sanjate. Kroz te faze prolazite nekoliko puta svake noći.

Buđenje usred noći – fizički uzroci

Mnoge zdravstvene tegobe imaju simptome koji se mogu činiti gorima noću, poput:

• bol, osobito kod artritisa, zatajenja srca, anemije srpastih stanica ili raka – recite svojem liječniku ako vas bol sprječava u spavanju; možda će trebati promijeniti terapiju
• poteškoće s disanjem zbog astme, bronhitisa ili druge plućne bolesti
• probavni problemi – osobito bol i kašalj od refluksa kiseline ili simptoma sindroma iritabilnog crijeva
• hormoni – žene se često bude noću kada se razina hormona mijenja tijekom menstruacije ili menopauze; valunzi i noćno znojenje također mogu ometati san
• bolesti mozga i živaca, uključujući Alzheimerovu bolest i Parkinsonovu bolest
• često mokrenje – moguće zbog unosa puno tekućine tijekom dana ili zbog zdravstvenih stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti ili upale mjehura.

Lijekovi za liječenje ovih stanja također mogu utjecati na vaš san, uključujući beta blokatore, antidepresive, lijekove za ADHD, dekongestive i terapije disanja koje sadrže steroide.

Ako vam zdravstveni problemi često prekidaju san, obavijestite svojeg liječnika. To može značiti da trebate započeti liječenje ili promijeniti ono što ste radili kako biste kontrolirali simptome.

Buđenje usred noći – psihološki uzroci

Stres je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bude noću. Čini vaš san lakšim i sprječava vas da uđete u dubok i REM san. Drugi mentalni zdravstveni problemi također mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, uključujući:

• anksiozni poremećaji poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
• bipolarni poremećaj
• depresija
• shizofrenija.

Ako vam mentalno zdravstveno stanje otežava spavanje, potražite pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.

Buđenje usred noći – vaše navike spavanja

Neke od stvari koje radite svakodnevno mogu vam onemogućiti dobar san tijekom noći:

• vaš raspored spavanja – promjena vremena kada idete u krevet i kada se budite otežava održavanje vašeg unutarnjeg sata
• elektronika – svjetlo s vašeg telefona i računala može probuditi vaš mozak
• alkohol – piće prije spavanja može vas brzo uspavati, ali ćete se probuditi usred noći kad njegov učinak nestane; također vam ne dopušta da dosegnete faze dubokog ili REM sna
• kofein – to je stimulans kojem može trebati osam sati da se razgradi
• pušenje – nikotin je također stimulans koji može učiniti vaš san manje čvrstim; mnogi pušači se bude prerano jer njihovo tijelo počinje žudjeti za cigaretom.

Buđenje usred noći – vaše okruženje za spavanje

Stvari oko vas, poput svjetla, kućnih ljubimaca ili temperature, mogu otežati ostanak u snu dok prelazite između faza sna. Stručnjaci predlažu da:

• stavite tamne zavjese na prozore ili nosite masku za oči kako biste blokirali svjetlost
• koristite čepiće za uši, ventilator ili uređaj za bijeli šum kako biste prekrili zvukove
• održavate nižu temperaturu u sobi, između 15 – 21 °C.

Buđenje usred noći – ciklusi spavanja

Vaše tijelo ima prirodni ciklus pospanosti i budnosti, koji kontroliraju hormoni i dnevno svjetlo. Kada se taj ciklus poremeti, možete imati problema sa spavanjem. Uzroci mogu uključivati:

• dob – ciklusi spavanja se mijenjaju kako starimo; umorni ste ranije navečer i budite se ranije ujutro; također, više vremena provodite u lakšim fazama sna, a manje u dubokom i REM snu
• jet lag
• rad u noćnim smjenama ili rotirajuće smjene.

Buđenje usred noći – poremećaji spavanja

Drugi problemi sa spavanjem mogu utjecati na vašu sposobnost da ostanete u snu, kao što su:

• apneja za vrijeme spavanja – ako često i glasno hrčete, možda imate opstruktivnu apneju; tkiva u ustima i grlu zatvaraju dišni put, što prekida disanje mnogo puta tijekom noći; mozak vas probudi dovoljno da ponovno počnete disati, a ponekad se i potpuno probudite; jedan od najučinkovitijih tretmana je spavanje s uređajem za disanje koji drži dišni put otvorenim
• sindrom nemirnih nogu – ovo stanje uzrokuje trnce ili peckanje koji vas tjeraju da pomičete noge; to može biti izraženije noću
• periodični poremećaj pokreta udova – mnogi ljudi s nemirnim nogama također imaju ovaj poremećaj; ruke i noge trzaju i bude vas
• noćni strahovi – to su epizode vrištanja, trzanja ili straha tijekom sna; najčešće se javljaju kod djece, ali i odrasli ih mogu imati.

Savjeti za bolji san

Isprobajte neke od ovih higijenskih praksi spavanja kako biste se više odmorili:

• ne koristite duhan; izbjegavajte kofein i alkohol kasno u danu
• provodite najmanje 15 minuta dnevno vani kako biste postavili unutarnji sat
• redovito vježbajte; vježbajte najmanje pet sati prije spavanja
• pridržavajte se rasporeda spavanja; pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan
• nemojte drijemati, osobito kasno tijekom dana
• stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja; napravite toplu kupku, slušajte tihu glazbu ili čitajte knjigu
• isključite elektroničke uređaje; ne koristite uređaje sa zaslonom sat vremena prije spavanja
• krevet koristite samo za spavanje ili seks
• održavajte sobu tihom, tamnom i hladnom
• nemojte samo ležati; ako se probudite i ne možete ponovno zaspati nakon 15 – 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto smirujuće dok ponovno ne osjetite pospanost; oduprite se porivu da posegnete za telefonom dok pokušavate ponovno zaspati.

Pročitajte i ove članke:

• Cirkadijalni ritam spavanja: Što ako se poremeti?
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• Pospanost tijekom dana: 7 razloga zašto vam se stalno spava.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• buđenje usred noći