Kolesterol često ima lošu reputaciju, ali zapravo je riječ o tvari koja je nužna za normalno funkcioniranje organizma. Problem nastaje kada njegove razine u krvi postanu previsoke, što može povećati rizik od srčanih bolesti.

Nakon 50-e godine života taj rizik dodatno raste, često bez jasnih simptoma. Zato je važno znati koje navike mogu štetiti vašem kolesterolu – i kako ih na vrijeme izbjeći.

Kolesterol – nije neprijatelj, ali traži ravnotežu

Kolesterol sudjeluje u izgradnji stanica i proizvodnji hormona, no kada ga u krvi ima previše, može se taložiti u stijenkama arterija. To s vremenom dovodi do ateroskleroze i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Općenito, poželjno je:

• ukupni kolesterol oko 150 mg/dL
• LDL (loš) oko 100 mg/dL
• HDL (dobar) iznad 40 mg/dL (muškarci) i 50 mg/dL (žene)
• trigliceridi ispod 150 mg/dL.

Najčešće pogreške koje biste trebali izbjegavati

Izbjegavajte ove pogreške ako imate problema s kolesterolom.

1. Preskakanje redovitih kontrola

Povišeni kolesterol često nema simptome, zbog čega ga mnogi ne primijete na vrijeme. Upravo zato su krvne pretrage ključne za rano otkrivanje problema.

Ako ste zdravi, preporučuje se kontrola svakih nekoliko godina, no nakon 45. – 50. godine mnogi stručnjaci savjetuju i češće provjere. Ako imate dijabetes, bolesti srca ili genetsku predispoziciju, kontrole bi trebale biti još redovitije.

2. Uvjerenje da ste “previše zdravi” za probleme

Zdrava prehrana, tjelovježba i normalna tjelesna težina ne znače uvijek da ste zaštićeni. Kod nekih osoba visoki kolesterol ima genetsku podlogu (primjerice, obiteljska hiperkolesterolemija).

To znači da možete imati povišen kolesterol unatoč zdravim navikama – zato je važno redovito pratiti vrijednosti, a ne oslanjati se samo na stil života.

3. Samoinicijativno prekidanje terapije

Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola, nemojte ih prestati uzimati bez savjeta liječnika. Razine kolesterola mogu se brzo vratiti na visoke vrijednosti, čime se povećava rizik od srčanih komplikacija.

Iako lijekovi mogu imati nuspojave, one su rijetke i često se mogu ublažiti prilagodbom terapije.

4. Podcjenjivanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata

Mnogi se fokusiraju isključivo na masnoće, ali i šećer te rafinirani ugljikohidrati mogu negativno utjecati na kolesterol.

Namirnice poput bijelog kruha, slatkiša i gaziranih pića mogu:

• povećati LDL i trigliceride
• smanjiti HDL.

S druge strane, cjelovite namirnice poput zobi, voća, povrća i mahunarki pomažu u održavanju zdravih vrijednosti.

5. Nedovoljno kretanja

Tjelovježba nije važna samo za mršavljenje – ona izravno utječe na kolesterol.

Redovita aktivnost može:

• smanjiti LDL
• povećati HDL
• smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Preporuka je barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno uz vježbe snage.

6. Zanemarivanje stresa

Kronični stres ne utječe samo na mentalno zdravlje, već i na razinu kolesterola. Hormoni stresa mogu potaknuti povećanje “lošeg” kolesterola i triglicerida.

Osim toga, stres često vodi do nezdravih navika poput prejedanja, pušenja ili manjka kretanja.

Pomažu:

• tehnike opuštanja
• redovita tjelesna aktivnost
• razgovor sa stručnjakom.

7. Pušenje ili odgađanje prestanka

Pušenje smanjuje “dobar” HDL kolesterol i povećava “loš” LDL, čime se ubrzava razvoj ateroskleroze.

Dobra vijest je da se tijelo počinje oporavljati vrlo brzo nakon prestanka:

• HDL se može poboljšati već u nekoliko tjedana
• nakon godinu dana rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje.

8. Zanemarivanje sna

Nedostatak sna ne uzrokuje samo umor, već može poremetiti i razinu kolesterola. Premalo sna povezano je s višim trigliceridima i nižim HDL-om (dobrim kolesterolom).

Osim toga, manjak sna povećava razinu hormona stresa i potiče nezdrave navike poput kasnog jedenja ili preskakanja tjelovježbe.

Pomaže:

• redovit raspored spavanja
• manje ekrana prije spavanja
• ograničenje kofeina i alkohola navečer.

9. Zanemarivanje povezanosti menopauze i kolesterola

Nakon menopauze razina kolesterola često raste, čak i bez promjena u načinu života. Razlog je pad estrogena, koji inače štiti srce.

Zbog toga se povećava rizik od srčanih bolesti.

Važno je:

• povećati unos vlakana i omega-3 masnih kiselina
• ostati fizički aktivni
• redovito kontrolirati kolesterol.

10. Pretpostavka da je alkohol uvijek zdrav

Iako se često smatra da je čaša vina dobra za srce, to vrijedi samo za umjerenu konzumaciju.

Previše alkohola može povećati LDL (loš kolesterol) i trigliceride te povećati rizik od bolesti srca.

Bolji izbor su:

• sok od nara ili cikle
• sok od rajčice
• zobeno mlijeko.

Umjerenost je ključna, a u mnogim slučajevima i izbjegavanje alkohola.

Pročitajte i ove članke:

• 7 razloga zašto je visoki LDL kolesterol opasan
• 10 uvjerljivo najmoćnijih metoda u borbi protiv kolesterola
• Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci.

• kolesterol
• rizične pogreške vezane uz kolesterol

Učitaj više izvora