Cikla je povrće kojeg se poneki tek sjete kada im padne željezo u krvi, a ova nutritivno bogata namirnica još nije dovoljno prepoznata za svakodnevnu konzumaciju. Osim što jedemo ciklu uglavnom u zimskom dijelu godine kao dio zimnice, važno je ponešto reći i o soku od cikle.

Osim što se pije kod niskih razina željeza, sok od cikle je popularan i među sportašima, ali i kod onih koji žele prirodno sniziti krvni tlak. Naime, sok od cikle sadrži prirodne spojeve nitrate koji se pretvaraju u dušikov dioksid šireći krvne žile čime se posljedično snižava tlak.

Vitamin C, vitamini B skupine, magnezij, željezo, mangan i kalij također su prisutni u soku od cikle, a jednako tako i antioksidans betanin koji i daje crvenu boju cikli, a štiti stanice od oksidativnog stresa i slobodnih radikala. U nastavku saznajte kada piti sok od cikle.

Kada piti sok od cikle?

Da biste izvukli maksimum iz soka od cikle važno je da znate kada piti sok od cikle jer će to utjecati na apsorpciju nutrijenata i njegov učinak. Ako želite poboljšati sportsku izvedbu, odnosno osigurati tijelu prirodni “doping“, a sportaš ste ili rekreativac, sok od cikle pijte 2 – 3 sata prije treninga.

Naime, nitrati iz soka od cikle omogućuju bolji protok krvi što znači da će se kisik u mišićima učinkovitije iskoristiti. Posljedično, na treningu ćete osjećati manje umora, a više izdržljivosti.

Za one koji žele regulirati krvni tlak, sok od cikle mogu piti svakodnevno u malim količinama 1 – 2 dl i to također počevši ujutro jer se učinak na krvni tlak manifestira nekoliko sati kasnije. Sok od cikle u detoksikacijskim kurama pije se ujutro ili prijepodne.

Jedan od najčešćih razloga konzumacije soka od cikle je poboljšanje krvne slike i povišenje željeza. Kod manjka ovog važnog minerala sok ima prednost pred cijelim povrćem ili voćem jer se željezo zbog uklanjanja vlakana bolje apsorbira.

Sok od cikle tada pijte ujutro, najbolje na prazan želudac. Ako ga pijete uz doručak ili odmah nakon što ste ga popili slijedi doručak, pripazite što jedete u tom prvom obroku. Naime, mliječni proizvodi zbog kalcija mogu usporiti apsorpciju željeza pa ih nemojte uvoditi u obroku u kojem pijete sok od cikle.

Isto vrijedi i za kavu. Kada ste popili sok od cikle u svrhu povećanja željeza, iduća dva sata izbjegavajte kavu i mliječne proizvode. Ovo ponekad teško pada onima koji osjećaju umor, ali imajte na umu da je to zbog manjka željeza koji želite poboljšati, a kava u ovom slučaju pogoršava stvari.

To ne znači da se trebate odreći kave, ali je nikako nemojte piti unutar sat-dva pijenja soka od cikle ili nekog drugog soka bogatog željezom ili pak ako uzimate suplementaciju. Ako želite još više povećati apsorpciju željeza, dodajte mu prirodni izvor vitamina C, primjerice, limun ili cijeđenu naranču.

Sok od cikle – nuspojave

Neke nuspojave konzumacije soka od cikle su bezopasne, a na neke trebate pripaziti. Baš kao što pretjerani unos mrkve može kožu učiniti narančastom, tako veće količine cikle mogu dovesti do biturije, bezopasnog stanja u kojem urin i stolica poprimaju crvenkastu boju.

Nadalje, ljudi koji već imaju niski tlak trebali bi pripaziti na unos soka od cikle jer može dodatno sniziti tlak te izazvati vrtoglavicu, slabost ili nesvjesticu. Svakako će od njega imati koristi oni koji pate od hipertenzije.

Ako se odjednom popije previše soka od cikle, možete osjetiti i probavne smetnje poput grčeva u želucu, nadutosti ili proljeva. Nadalje, osobe koje su sklone bubrežnim kamencima trebaju pripaziti na količine pijenja soka od cikle jer isti sadrži oksalate koji mogu pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca.

Ako uzimate lijekove, posebice za visoki krvni tlak ili erektilnu disfunkciju, posavjetujte se s liječnikom prije konzumacije soka od cikle. Naime, može doći do interakcije s lijekovima i poništiti njihov učinak. Držite se neke opće preporučene količine soka od cikle 1 – 2 dl.

Sok od cikle – iskustva

Baš kao što su i navedeni benefiti konzumacije soka od cikle, tako se i oni navode kod redovnog pijenja. Sportaši primjećuju veću izdržljivost i manje zamora na treninzima ili natjecanjima. Osobe koje pate od visokog tlaka uspijevaju ga sniziti, a one koje pate od umora primjećuju više energije.

Negativna iskustva odnose se uglavnom na probavne smetnje što se može javiti zbog prevelike količine popijenog soka ili pak zbog neuravnotežene prehrane i manjka unosa povrća i voća općenito pa tijelo reagira drugačije.

Sok od cikle itekako ima svoje brojne prednosti koje možete iskoristiti pametnom konzumacijom prema preporučenim količinama, načinu i vremenu uzimanja. U slučaju uzimanja lijekova posavjetujte se s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Sok od cikle kao lijek: Prirodni eliksir za zdravlje srca, ali i bolju izvedbu u treningu! Evo kako ga pripremiti kod kuće
• Cikla za zimnicu: Imamo recepte za kiselu i slatku verziju
• Sedam najmoćnijih prirodnih izvora željeza.

• kada piti sok od cikle
• sok od cikle - iskustva
• sok od cikle - nuspojave