Planirate provesti dan na plaži? Osim o kremi za sunčanje i ručniku, važno je razmisliti i o prehrani. Vrućina i sunce brzo troše energiju i tekućinu, pa je važno imati zdrave međuobroke koje će vas hidratizirati, zasititi i pomoći vam da uživate u svakom trenutku na suncu.

Donosimo vam popis 11 odličnih opcija koje su ukusne, praktične i nutritivne – savršene za vašu torbu za plažu ili rashladnu torbu.

1. Lubenica

Slatka, sočna i nevjerojatno osvježavajuća – lubenica je klasik među ljetnim snackovima. Više od 90 % lubenice čini voda pa pomaže u hidraciji tijekom vrućih dana. Osim toga, bogata je likopenom – antioksidansom koji može štititi kožu od štetnog UV zračenja.

Narežite je na kockice i spremite u posudu u hladnjaku. Još bolja kombinacija? Lubenica i slani sir poput fete – za osvježenje i dulji osjećaj sitosti.

2. Guacamole i tortilja čips

Namaz od avokada ne mora biti rezerviran samo za tulume – izvrstan je i za plažu! Avokado je bogat vlaknima, zdravim mastima i vitaminima. Uz dodatak luka, rajčice i limete, guacamole postaje prava nutritivna bomba.

Ponesite ga u manjim posudama i poslužite uz tortilja čips i štapiće od mrkve.

3. Ananas

Egzotičan, sladak i pun vode – ananas je savršeno ljetno voće. Sadrži oko 86 % vode, a uz to i vitamin C, B6, bakar te antioksidanse poput galne i ferulinske kiseline.

Narežite ga na komade i kombinirajte s orasima, sirom ili proteinskim štapićima za dodatnu energiju.

4. Trešnje

Ukusne, praktične i – štite kožu od sunca! Trešnje su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti stanica od UV oštećenja.

Spojite ih sa slanim bademima za savršenu ravnotežu okusa i dulju sitost.

5. Sendvič s puretinom

Za one dane kad trebate konkretniji obrok na plaži. Puretina je bogata proteinima i važnim mineralima poput cinka i selena. U samo 85 g ima više od 25 g proteina.

Stavite je u integralno pecivo uz povrće i namaz od humusa ili avokada.

6. Salata od piletine

Lagana, a zasitna opcija koju možete jesti i bez kruha. Piletina je odličan izvor proteina koji usporavaju probavu i produljuju osjećaj sitosti. Poslužite uz listove salate, krekere ili krastavce.

7. Pečena edamame zrna

Ne treba vam hladnjak, a dobit ćete odličnu dozu proteina! Pečena edamame zrna sadrže proteine, vlakna, zdrave masti te minerale poput kalcija, željeza i folata.

Idealna su u kombinaciji s voćem ili proteinskim štapićima za obrok bez potrebe za hlađenjem.

8. Ražnjići od rajčice

Zdravo, ukusno i vizualno privlačno! Rajčice (90 – 95 % vode) i mozzarella pružaju hidraciju i proteine, a likopen iz rajčica dodatno štiti kožu.

Na drvene štapiće nanižite mini rajčice, kuglice mozzarelle, masline, srce artičoka i pečenu papriku. Prelijte maslinovim uljem i začinite.

9. Humus i povrće

Savršena kombinacija vlakana i proteina u samo nekoliko zalogaja. Humus od slanutka sadrži vlakna i biljne proteine koji daju osjećaj sitosti i podržavaju zdravu probavu.

Spremite ga u male posude i poslužite uz mrkvu, krastavac, papriku ili integralne krekere.

10. Trail mix

Idealno za ponijeti – ne treba hlađenje, a daje energiju. Kombinacija orašastih plodova i sušenog voća donosi vlakna, zdrave masti, proteine i antioksidanse.

Pripazite da sušeno voće bude bez dodanog šećera. Odlične kombinacije uključuju bademe, pekan orahe i sušene marelice.

11. Proteinski štapići od puretine

Ako ste u pokretu – ovo je opcija bez nereda i hlađenja. Sadrže oko 12 g proteina po štapiću i često su bez ugljikohidrata. Kombinirajte ih s voćem, povrćem i sirom za zasitan i praktičan međuobrok.

Pročitajte i ove članke:

• Što ponijeti na more od hrane? Imamo spisak namirnica! Nutricionistica otkriva što jesti na plaži, a što izbjegavati
• Izbjegavati! 1 vrsta hrane koju ne biste smjeli jesti prije odlaska na plažu
• 30 zdravih (i jednostavnih) ljetnih snackova.

• 11 najzdravijih međuobroka koje možete ponijeti na plažu
• međuobroci za plažu

Učitaj više izvora