Kao roditelj, vjerojatno se pitate je li vašem djetetu potrebna dodatna pomoć u obliku vitamina ili minerala. Istina je da većina djece sve potrebne nutrijente dobiva iz raznolike i uravnotežene prehrane. Ipak, postoje situacije kada je dobro razmisliti o dodacima, ali uvijek u suradnji s pedijatrom.

U nastavku saznajte koji su vitamini najvažniji za rast i razvoj te kada je (i kako) sigurno posegnuti za dodacima prehrani.

Koje vitamine djeca trebaju?

Djeci su potrebni brojni vitamini i minerali za pravilan rast, razvoj i funkcioniranje organizma. Potrebe se mijenjaju s godinama, a najvažniji izvori nutrijenata su voće, povrće, žitarice, meso i mliječni proizvodi.

Vitamin A

Vitamin A pomaže vidu, rastu, imunološkom sustavu i razvoju.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – 300 mcg
• 4 – 8 godina – 400 mcg
• 9 – 13 godina – 600 mcg
• djevojke 14 – 18 godina – 700 mcg
• dječaci 14 – 18 godina – 900 mcg.

Izvori vitamina A su mrkva, batat, jaja, mlijeko, lisnato povrće, rajčica, riba i jetra.

Vitamin B (B-kompleks)

Vitamin B-kompleks uključuje osam vitamina koji pomažu stvaranju energije, razvoju živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica.

Izvori vitamina B su meso, jaja, riba, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.

Vitamin C

Vitamin C jača imunitet, potiče zacjeljivanje rana i apsorpciju željeza.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – 15 mg
• 4 – 8 godina – 25 mg
• 9 – 13 godina – 45 mg
• djevojke 14 – 18 godina – 65 mg
• dječaci 14 – 18 godina – 75 mg.

Izvori vitamina C su citrusi, jagode, paprika, brokula, kiviji, rajčica i sl.

Vitamin D

Potreban za apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju, ali i za funkcije mišića, imunološkog i živčanog sustava.

Preporuka za djecu do 18. godine je 600 IU (15 mcg) dnevno. Izvori vitamina D su jaja, riba (losos, tuna, pastrva), obogaćene žitarice i mlijeko i gljive.

Vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice i podržava imunitet.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – šest miligrama
• 4 – 8 godina – sedam miligrama
• 9 – 13 godina – 11 mg
• 14+ godina – 15 mg.

Izvori su bademi, lješnjaci, kikiriki, suncokretove sjemenke i ulje, špinat i brokula.

Vitamin K

Vitamin K pomaže zgrušavanju krvi i zdravlju kostiju.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – 30 mcg
• 4 – 8 godina – 55 mcg
• 9 – 13 godina – 60 mcg
• 14 – 18 godina – 75 mcg.

Izvori su zeleno lisnato povrće, borovnice, bundeva, mrkva, piletina i soja.

Željezo

Željezo je ključno za prijenos kisika, rast, stvaranje hormona i imunitet.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – sedam miligrama
• 4 – 8 godina – 10 mg
• 9 – 13 godina – osam miligrama
• djevojke 14 – 18 godina – 15 mg
• dječaci 14 – 18 godina – 11 mg.

Izvori su meso, riba, jaja, mahunarke, obogaćene žitarice i zeleno povrće.

Kalcij

Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu – važan za kosti, zube, mišiće, živce i krvne žile.

Preporučeni dnevni unos:

• 1 – 3 godine – 700 mg
• 4 – 8 godina – 1.000 mg
• 9 – 18 godina – 1.300 mg.

Izvori su mlijeko, sir, jogurt, losos, tofu, špinat, obogaćene žitarice i sokovi.

Trebaju li djeca dodatke prehrani?

Prema preporukama Američke pedijatrijske akademije, zdrava djeca starija od godinu dana uglavnom ne trebaju dodatke prehrani ako jedu raznoliko i pravilno rastu. Čak i izbirljivi mališani često unose dovoljno vitamina – iako ponekad u manjoj količini, to je i dalje unutar granica potreba.

Dodaci “za svaki slučaj” nisu dobra ideja. Višak vitamina se može nakupiti u tijelu i izazvati nuspojave poput mučnine, vrtoglavice, slabosti, proljeva ili povraćanja.

Kada se savjetovati s pedijatrom?

Ako sumnjate da vaše dijete ne unosi dovoljno nutrijenata, obratite se pedijatru – posebno ako je dijete slabije naraslo, ima poseban režim prehrane ili neko zdravstveno stanje. Stručnjak će znati procijeniti je li potreban dodatak, i koji točno. 

Pročitajte i ove članke:

• Najbolji vitamini za djecu za imunitet prema nutricionistici
• Vitamin C za djecu: Unosi li ga vaše dijete dovoljno? Nutricionistica otkriva koje su posljedice deficita i kako zadovoljiti dnevnu dozu
• Liječnici upozoravaju da pretjerana upotreba ovog preparata može imati opasne posljedice, pa čak uzrokovati i smrt.

• djeca i vitamini
• Dobivaju li vaša djeca dovoljno vitamina?
• vitamini za djecu

Učitaj više izvora