Vitamin B6 (piridoksin) jedan je od osam vitamina B skupine. Ključan je za zdravlje crvenih krvnih stanica, funkciju živčanog sustava i imunitet. Također, pomaže u razgradnji proteina i održavanju normalne razine šećera u krvi.

Budući da je prisutan u različitim namirnicama, manjak vitamina B6 u organizmu nije čest, ali može uzrokovati brojne zdravstvene probleme.

Manjak vitamina B6 – simptomi

Nedostatak vitamina B6 u organizmu može dovesti do raznih simptoma.

1. Promjene na koži

Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati:

• ljuskavi, masni osip (dermatitis)
• upalu sluznice usta i usana (stomatitis)
• pucanje na kutovima usana i perutanje usana (heilitis).

2. Otekli, bolni ili sjajni jezik

Ova pojava naziva se glositis i karakteriziraju je:

• crvenilo
• oticanje i upala jezika
• sjajan i gladak izgled jezika
• osjetljivost i bol pri žvakanju i gutanju.

3. Umor i mentalna magla

Vitamin B6 sudjeluje u pretvaranju hrane u energiju i proizvodnji neurotransmitera koji su ključni za funkciju mozga. Manjak vitamina B6 može uzrokovati:

• stalni osjećaj umora
• probleme s koncentracijom
• slabost mišića.

4. Depresija, zbunjenost i razdražljivost

Vitamin B6 pomaže u proizvodnji serotonina, koji utječe na raspoloženje. Ozbiljan nedostatak može dovesti do:

• depresije
• zbunjenosti
• razdražljivosti
• poteškoća s koncentracijom i kratkotrajnim pamćenjem.

5. Oslabljen imunološki sustav

Vitamin B6 igra važnu ulogu u proizvodnji imunoloških stanica i proteina. Nedostatak može uzrokovati:

• česte prehlade i infekcije
• poremećaje probave
• sporo zacjeljivanje rana.

6. Anemija

Vitamin B6 potreban je za stvaranje hemoglobina. Nedostatak može uzrokovati anemiju uz simptome:

• vrtoglavicu, nesvjesticu
• umor i probleme sa spavanjem
• bljedilo kože i desni
• glavobolje
• kratkoću daha
• osjećaj hladnoće.

7. Utrnulost ruku i stopala

Manjak vitamina B6 može dovesti do oštećenja perifernih živaca, uzrokujući:

• utrnulost
• osjećaj trnaca u rukama i nogama.

8. Napadaji

Ozbiljan nedostatak vitamina B6 može poremetiti električnu aktivnost u mozgu, što u rijetkim slučajevima može dovesti do epileptičnih napadaja.

9. Jutarnja mučnina

Istraživanje pokazuje da osobe koje pate od mučnine u trudnoći često imaju niže razine vitamina B6.

Manjak vitamina B6 – uzroci

Iako je manjak vitamina B6 rijedak, može se pojaviti kod određenih skupina ljudi, uključujući:

• osobe s bolestima jetre ili bubrega
• trudnice i dojilje
• osobe s alkoholizmom
• osobe s poremećajem prehrane
• starije osobe.

Koliko vitamina B6 trebamo dnevno?

Vitamin B6 je topiv u vodi, što znači da se njegov višak izlučuje urinom. Preporučene dnevne količine variraju ovisno o dobi i spolu:

• djeca (1 – 3 godine) – 0,5 mg
• djeca (4 – 8 godina) – 0,6 mg
• tinejdžeri (9 – 13 godina) – jedan miligram
• odrasli (19 – 50 godina) – 1,3 mg
• stariji od 50 godina – 1,5 – 1,7 mg
• trudnice – 1,9 mg
• dojilje – dva miligrama.

Najbolji izvori vitamina B6

Vitamin B6 možemo unijeti putem raznolike prehrane, a najbolji izvori uključuju:

• slanutak
• goveđu jetru
• tunjevinu i losos
• piletinu i puretinu
• krumpir
• banane
• mljevenu govedinu
• cjelovite žitarice i obogaćene žitne pahuljice.

Manjak vitamina B6 – dijagnoza

Liječnik može dijagnosticirati nedostatak vitamina B6 putem:

• pregleda simptoma i medicinske povijesti
• krvnih testova
• testiranja urina.

Neki lijekovi i upalna stanja mogu utjecati na razinu vitamina B6 u tijelu, stoga je važno konzultirati se sa stručnom osobom.

Kada potražiti pomoć?

Ako imate nedostatak vitamina B6 i B12, važno je posjetiti liječnika. Manjak ovih vitamina može ozbiljno utjecati na zdravlje, ali se obično lako nadoknađuje pravilnom prehranom ili dodacima prehrani. 

Pročitajte i ove članke:

• Nedostatak B vitamina: Simptomi koje je važno uočiti
• Hrana bogata vitaminom B12: Ovih 8 namirnica možete lako uklopiti u prehranu za krvožilni i živčani sustav
• I niže i više razine vitamina B12 mogu uzrokovati ovo!

• manjak vitamina B6
• nedostatak vitamina B6 i B12
• nedostatak vitamina B6 u organizmu

Učitaj više izvora