Cijepljenje protiv gripe svake se godine preporučuje kao najučinkovitija zaštita od infekcije virusom gripe i mogućih komplikacija koje ona može uzrokovati.

Iako su cjepiva sigurna i učinkovita, mnogi se pitaju kako ublažiti moguće blage nuspojave poput umora, glavobolje ili lagane temperature. Stručnjaci ističu da pravilna prehrana i dovoljan unos tekućine mogu pomoći vašem tijelu da lakše podnese cijepljenje i ojača imunološki odgovor.

Zašto se cijepiti svake godine?

Svjetske i nacionalne zdravstvene organizacije, uključujući Centers for Disease Control and Prevention (CDC), naglašavaju važnost redovitog godišnjeg cijepljenja protiv gripe, osobito u jesenskim i zimskim mjesecima.

Što jesti i piti prije cijepljenja protiv gripe?

Ako ste skloni vrtoglavici ili osjećaju slabosti prilikom cijepljenja, stručnjaci preporučuju da prije odlaska na cijepljenje pojedete lagan, uravnotežen obrok i popijete dovoljno tekućine.

Nutricionistica Michelle Routhenstein za Medical News Today savjetuje:

Kako biste spriječili vrtoglavicu i pad energije, važno je ostati dobro hidriran i pojesti lagani obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima, primjerice bananu s maslacem od kikirikija.

Voda ili biljni čaj pomažu cirkulaciji i održavaju stabilan krvni tlak, dok kombinacija proteina i ugljikohidrata stabilizira razinu šećera u krvi i sprječava osjećaj slabosti tijekom ili nakon cijepljenja.

Genetičarka Şebnem Ünlüişler dodaje kako hrana ne mijenja učinkovitost cjepiva, ali može pomoći tijelu da lakše reagira i ublaži blage nuspojave. Preporučuje se, primjerice, jogurt sa zobenim pahuljicama ili integralni tost te unos vode ili napitaka s elektrolitima kako bi se spriječila dehidracija.

Što jesti nakon cijepljenja?

Nakon primljenog cjepiva imunološki sustav započinje proces stvaranja antitijela, što može privremeno izazvati upalni odgovor i oksidativni stres u tijelu. Zato je važno unijeti nutrijente koje podržavaju imunološku funkciju.

Nutricionistica Elena Rolt preporučuje obrok bogat proteinima, vlaknima i antioksidansima:

Proteini su važni za stvaranje antitijela, beta glukani iz gljiva jačaju otpornost imunološkog sustava, probiotici podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru, a vitamin C pomaže u smanjenju oksidativnog stresa.

Primjer idealnog obroka nakon cijepljenja bio bi pileća juha s povrćem poput mrkve, luka, brokule i gljiva, uz napitak od bobičastog voća, primjerice čaj od brusnice ili pasjeg trna s medom. Takva kombinacija može ublažiti nuspojave i podržati imunološki oporavak.

Ünlüişler preporučuje dodatno uvrstiti kurkumu i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu smanjenju upale bez narušavanja imunološkog odgovora.

Važnost hidracije prije i nakon cijepljenja

Dovoljna hidracija jednako je važna i prije i nakon cijepljenja. Voda, biljni čajevi ili bistre juhe pomažu u održavanju optimalne cirkulacije, olakšavaju prijenos hranjivih tvari i mogu ublažiti simptome poput glavobolje, umora ili bolova u mišićima.

Pravilna hidracija podržava imunološki sustav i pomaže tijelu da lakše regulira temperaturu i reagira na cjepivo, objašnjava Rolt.

Prehrana tijekom sezone gripe

Osim pripreme za samo cijepljenje, stručnjaci ističu važnost cjelokupne prehrane tijekom sezone gripe. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima ključna je za otpornost organizma.

Routhenstein savjetuje redovitu konzumaciju namirnica koje sadrže vitamine A, C i E, cink, selen i polifenole – tvari koje pomažu u stvaranju antitijela i jačanju imuniteta.

Voće, povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i riba odličan su temelj prehrane koja može pomoći vašem tijelu da se učinkovitije bori protiv virusa gripe – i da se nakon cijepljenja osjećate što bolje.

Pročitajte i ove članke:

• Cjepivo protiv gripe: Vrste, nuspojave, gdje kupiti i cijena
• Koliko dugo traje zaštita cjepiva protiv gripe?
• Kada je najbolje cijepiti se protiv gripe? Evo što kažu liječnici.

• cijepljenje protiv gripe
• prehrana prije i nakon cijepljenja protiv gripe

Učitaj više izvora