Vaše tijelo radi na temelju hrane koju mu pružate, a najbolji način da iz hrane izvučete maksimalnu energiju jest odabrati najkvalitetnije opcije. U nastavku otkrivamo koja je to hrana protiv umora.

Određene prehrambene navike također mogu pridonijeti umoru. Primjerice, nakon velikog obroka možete se osjećati pospano jer vaše tijelo usmjerava energiju na probavu umjesto da podržava ostatak vaših aktivnosti.

Kako biste to spriječili, pokušajte jesti manje obroke kroz dan i razmislite o kratkoj šetnji nakon jela kako biste poboljšali probavu i izbjegli pospanost.

Hrana protiv umora

Evo 11 namirnica koje vam mogu pomoći da pobijedite umor.

Neprerađene namirnice

Odabir neprerađene hrane može pomoći u održavanju dugoročne energije. Prerađena hrana često sadrži konzervanse, aditive, transmasti i dodane šećere, što iscrpljuje nutritivne resurse vašeg tijela i može uzrokovati upalu, što pridonosi umoru tijekom vremena.

Zamijenite pakiranu hranu cjelovitim opcijama poput voća, povrća, nemasnih proteina, mahunarki, sjemenki i cjelovitih žitarica.

Voće i povrće

Voće i povrće bogato je bitnim vitaminima, mineralima i nutrijentima koji pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Preporučuje se konzumirati barem pet porcija dnevno, kako savjetuju zdravstvene organizacije poput CDC-a i NHS-a.

Iako postoje tvrdnje da smrznuto voće i povrće nije jednako nutritivno vrijedno kao svježe, istraživanje pokazuje da je praktično, povoljnije i vrlo nutritivno.

Napitci bez kofeina

Iako umjeren unos kofeina može pružiti kratkotrajan poticaj, prekomjerna konzumacija može dovesti do umora, glavobolja i problema sa spavanjem.

Voda, neslađeni čaj i kava bez kofeina bolji su izbori za održavanje energije.

Nemasni proteini

Kad je u pitanju hrana protiv umora, uključivanje nemasnih proteina u vašu prehranu pomaže u borbi protiv umora održavanjem mišićne mase, smanjenju upale i prevenciji fluktuacija glukoze. Preporučeni izvori uključuju piletinu, puretinu, jaja, masnu ribu te biljnu hranu poput tofua i mahunarki.

Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su ključni izvor energije, ali važno je birati cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate, koji su bogati vlaknima i sporo se probavljaju, što osigurava dugotrajan izvor energije.

Rafinirani ugljikohidrati brzo se probavljaju i mogu izazvati brzi pad energije. Birajte složene ugljikohidrate poput voća, povrća i cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha i zaslađenih napitaka.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za suzbijanje gladi i prevenciju umora. Odaberite sirove, neslane orašaste plodove poput badema, oraha i indijskih oraščića za zdravu užinu koja će vas osnažiti.

Voda

Hidratacija je ključna za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne pruža energiju u obliku kalorija, podržava energetske procese u tijelu, što samo po sebi djeluje kao poticaj za energiju. Preporučuje se piti 11,5 – 15,5 čaša vode dnevno, ovisno o spolu, te zamijeniti zaslađivače i kavu vodom.

Vitamini i dodaci prehrani

Nedostatak vitamina može biti čest uzrok umora. Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina, posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom kako bi postavio dijagnozu i preporučio odgovarajuće dodatke prehrani ili vitamine.

Banane

Banane su izvrstan izvor prirodne energije, bogate kalijem, vlaknima, vitaminima i ugljikohidratima. Istraživanje je pokazalo da banane pružaju energiju koja je usporediva s onom koju nude sportski napitci, što ih čini pristupačnima i učinkovitima za podizanje razine energije.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su odlična hrana protiv umora, bogate su vlaknima i malo proteina, što može pružiti dugotrajan izvor energije i spriječiti umor. Birajte obične zobene pahuljice bez dodanih šećera i prilagodite ih vlastitim sastojcima, poput mlijeka, malo meda i bobičastog voća.

Sjemenke

Poput orašastih plodova, sjemenke pružaju dobar izvor energije zahvaljujući svojim zdravim mastima, ugljikohidratima i vlaknima. Chia, lanene sjemenke i sjemenke bundeve pokazale su se korisnima za poboljšanje fizičke aktivnosti i smanjenje mentalnog umora, što ih čini odličnim dodatkom smoothiejima, salatama ili jogurtu. 

Pročitajte i ove članke:

• Vitamini za umor i iscrpljenost: Ova će vam 4 mikronutrijenta vratiti energiju i snagu
• Normalno je da ste povremeno umorni, ali ne i svaki dan! Evo 10 mogućih uzroka koji se kriju iza stalnog umora
• Umor nakon jela: Nutricionistica otkriva krivce za umor i pospanost nakon jela te kako izbjeći spavanje nakon ručka.

• hrana protiv umora
• namirnice protiv umora

Učitaj više izvora