Iako se mršavljenje najčešće povezuje s dijetom i fizičkom aktivnošću, postoje učinkoviti načini kako smršaviti bez vježbanja.

Ako vam odlazak u teretanu nije omiljena aktivnost ili imate ograničenja zbog zdravlja ili užurbanog rasporeda, postoji niz strategija koje vam mogu pomoći da skinete kilograme bez znojenja.

Kako smršaviti bez vježbanja?

U nastavku otkrivamo znanstveno potkrijepljene metode koje vam mogu pomoći da postignete ciljeve – čak i ako ne volite vježbati.

1. Birajte svježu, neprerađenu hranu

Ako želite znati kako smršaviti bez vježbanja, prvi korak je prehrana. Fokusirajte se na svježe, neprerađene namirnice bogate nutrijentima, a izbjegavajte visokokalorične industrijski obrađene proizvode. Idealno je da dvije trećine tanjura čine:

• voće i povrće
• cjelovite žitarice
• mahunarke
• sjemenke i orašasti plodovi.

Preostalu trećinu neka zauzmu nemasni proteini i mliječni proizvodi.

2. Više proteina i vlakana

Jedan od trikova kako brzo smršaviti bez vježbanja je povećanje unosa proteina i vlakana. Proteini (iz mesa, jaja, mliječnih proizvoda i ribe) pomažu u izgradnji mišićne mase i dulje nas drže sitima.

Vlakna (iz voća, povrća, mahunarki i žitarica) poboljšavaju probavu i stabiliziraju razinu šećera u krvi.

3. Kuhajte kod kuće

Jedan od ključnih odgovora na pitanje kako smršaviti bez dijete i vježbanja krije se u vašoj kuhinji. Ljudi koji redovito kuhaju kod kuće obično unose manje kalorija i šećera.

Kod kuće imate kontrolu nad porcijama i sastojcima – za razliku od restorana koji često nude prevelike porcije i jela bogata mastima i solju.

4. Pametan odabir namirnica

Planiranje obroka počinje u trgovini. Napravite popis namirnica dok ste siti – tada je manja vjerojatnost da ćete posegnuti za slatkišima ili grickalicama. Ne zaboravite zdrave međuobroke poput orašastih plodova, grčkog jogurta ili svježeg voća.

5. Pijte dovoljno vode

Hidracija igra veliku ulogu u mršavljenju. Pijenje vode (osobito prije obroka) može smanjiti osjećaj gladi i pomoći vam da pojedete manje. Istraživanja također sugeriraju da hladna voda može kratkotrajno ubrzati metabolizam.

6. Smanjite unos tekućih kalorija

Gazirani sokovi, energetski napici, zaslađeni čajevi i alkohol mogu sadržavati stotine nepotrebnih kalorija dnevno. Umjesto toga birajte običnu ili mineralnu vodu s limunom, nezaslađeni čaj ili crnu kavu.

7. Jedite svjesno i polako

Kad jedemo pred televizorom ili mobitelom, često ne primijetimo koliko smo pojeli. Pokušajte jesti sporije, žvačite temeljito i odložite vilicu između zalogaja. Tako ćete lakše prepoznati kada ste siti i izbjeći prejedanje.

8. Koristite manje tanjure

Način na koji servirate hranu može utjecati na to koliko ćete pojesti. Manji tanjuri mogu stvoriti dojam da ste pojeli više, što može pomoći u kontroli porcija i unosu kalorija. Jednostavno, ali učinkovito!

9. Spavajte dovoljno

Kvalitetan san (7 – 9 sati) podržava normalan rad hormona koji reguliraju apetit. Nedostatak sna može povećati osjećaj gladi i žudnju za slatkim. Ako tražite načine kako smršaviti bez vježbanja, kvalitetan san mora biti dio vaše rutine.

10. Smanjite stres – uz meditaciju

Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji potiče nakupljanje masnog tkiva, osobito u području trbuha. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili šetnje prirodom mogu vam pomoći da smirite um i tijelo.

11. Probiotici za ravnotežu crijeva

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u mršavljenju, osobito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Oni poboljšavaju ravnotežu crijevne mikrobiote, smanjuju upalne procese i podržavaju metabolizam.

12. Redovito vaganje

Praćenje težine može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Ne morate se vagati svakodnevno, ali tjedno praćenje može poslužiti kao koristan pokazatelj napretka i motivacija za daljnje promjene.

13. Prepoznajte emocionalnu glad

Emocionalno jedenje često nije povezano s fizičkom gladi. Ako posežete za hranom kada ste pod stresom, dosadno vam je ili ste tužni, pokušajte prepoznati te obrasce i zamijeniti ih drugim aktivnostima – razgovorom, šetnjom, pisanjem dnevnika.

Pročitajte i ove članke:

• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim
• Najbolja dijeta za skidanje 20 kg bez gladovanja i umora
• 10 razloga zašto je ljeto idealno za mršavljenje.

• kako brzo smršaviti bez vježbanja
• Kako smršaviti bez dijete i vježbanja
• Kako smršaviti bez vježbanja

Učitaj više izvora