Sindrom iritabilnog crijeva (IBS), poznat i kao iritabilni kolon, česta je probavna smetnja koja može izazvati proljev, zatvor, nadutost i grčeve u trbuhu.

Iako je riječ o kroničnom poremećaju, uz pravu brigu o tijelu moguće je značajno ublažiti simptome, pa čak i živjeti gotovo bez njih. U nastavku saznajte kako izliječiti iritabilni kolon prirodnim putem i promjenama životnog stila.

Kako izliječiti iritabilni kolon?

Evo strategija kako liječiti ovo stanje.

Toplina kao prvi saveznik

Toplina može pomoći kod ublažavanja bolova u trbuhu. Jednostavno stavite termofor ili bocu s toplom vodom na bolno područje, pazeći da zaštitite kožu kako biste spriječili opekline.

Biljni čajevi za smirenje probave

Kada razmišljate o tome kako liječiti sindrom iritabilnog crijeva, biljni čajevi su jednostavno rješenje iz prirode. Neki od najučinkovitijih su:

• menta – smanjuje upalu i opušta crijeva
• komorač – jača crijevnu barijeru i smanjuje plinove
• anis – pomaže kod nadutosti, bolova i zatvora
• kamilica – umiruje i smanjuje upalne procese
• kurkuma – snažan antioksidans koji olakšava simptome.

Pročitajte članak “Čaj za iritabilna crijeva: Ova četiri će smiriti simptome“.

Probiotici – dobri mikroorganizmi za crijeva

Ako vas zanima kako izliječiti iritabilno crijevo, razmislite o uvođenju probiotičke hrane. Probiotici su “dobre” bakterije koje pomažu ravnoteži crijevne flore. Najbolji izvori su:

• jogurt
• kiseli kupus
• miso pasta
• kombucha
• kiseli krastavci.

Izbjegavanje hrane koja izaziva simptome

Hrana je čest okidač kod osoba s iritabilnim kolonom. Vodite dnevnik prehrane i bilježite kako reagirate na određene namirnice. Među najčešćim krivcima su:

• voće poput jabuka, krušaka, marelica, lubenica
• povrće kao što su kupus, luk, češnjak, gljive i leća
• proizvodi koji sadrže gluten
• mliječni proizvodi
• umjetni zaslađivači (sorbitol, manitol itd.).

Pročitajte članak “12 namirnica koje trebate izbjegavati s IBS-om“.

Low-FODMAP dijeta – ciljano izbjegavanje iritansa

Low-FODMAP dijeta je znanstveno potvrđen način kako smanjiti simptome IBS-a. Radi se o privremenom izbjegavanju određene skupine ugljikohidrata koji fermentiraju u crijevima. Postupno se zatim uvode pojedine namirnice kako bi se utvrdilo koje su sigurne za vašu probavu.

Vlakna – ali pažljivo

Iako ih se mnogi boje, vlakna su važna za zdravu probavu. Ključ je u tome da ih uvodite postepeno. Topiva vlakna su blaža za crijeva i nalaze se u zobi, jabukama, grahu i agrumima.

Tjelesna aktivnost pomaže

Redovito kretanje poboljšava rad crijeva i smanjuje stres. Idealno je 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge, uz dodatne vježbe snage.

Upravljanje stresom

Stres i iritabilni kolon često idu ruku pod ruku. Opustite se tehnikama poput:

• vizualizacije – zamišljanje mirnog mjesta
• dubokog disanja – smanjuje kortizol
• progresivne relaksacije mišića – prepoznajte i otpustite napetost.

Pročitajte članak “Anksioznost i iritabilni kolon: Kako su povezani?“.

Podrška i terapija

Psihološka podrška može značajno pomoći. Postoje online grupe za podršku, a terapije poput kognitivno-bihevioralne ili hipnoterapije usmjerene na crijeva pokazale su se vrlo učinkovite u liječenju simptoma IBS-a.

Masaža za trenutno olakšanje

Blaga masaža trbuha može pomoći kod nadutosti i zatvora. Cjelokupna masaža tijela dodatno smanjuje stres i može dugoročno ublažiti simptome.

---

Prirodni lijekovi za iritabilni kolon i promjene životnog stila često su učinkovitiji od konvencionalnih lijekova jer ciljaju uzroke simptoma. Ako se pitate kako izliječiti iritabilni kolon, odgovor je u kombinaciji prehrane, tjelovježbe, upravljanja stresom i podrške. Svaki organizam je drugačiji – zato slušajte svoje tijelo i postupno uvodite promjene.

Pročitajte i ove članke:

• IBD i IBS: Ne označavaju istu bolest! Evo koja je razlika
• IBS i spavanje: Zašto loš san pogoršava simptome?
• Liječnici otkrili što bi moglo smanjiti rizik od razvoja sindroma iritabilnog crijeva.

• kako izliječiti iritabilni kolon
• Kako izliječiti iritabilno crijevo
• kako liječiti sindrom iritabilnog crijeva
• prirodni lijekovi za iritabilni kolon

Učitaj više izvora