IBS i spavanje: Zašto loš san pogoršava simptome?
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Do 16 % ljudi u SAD-u pati od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), stanja koje uzrokuje gastrointestinalne probleme poput nadutosti, opstipacije i proljeva.
Povezanost IBS-a i sna
Osovina crijevo-možak je složen komunikacijski sustav koji povezuje mozak i probavni sustav, što znači da poremećaji u crijevima mogu utjecati na živčani sustav i spavanje. S druge strane, loš san može pogoršati simptome IBS-a.
Iako poremećaji spavanja nisu službeni dio dijagnostike IBS-a, istraživanja pokazuju da oko 50 % osoba s IBS-om doživljava poteškoće sa spavanjem, uključujući:
- nesanicu
- buđenje tijekom noći
- pospanost tijekom dana
- osjećaj da se niste naspavali i manje kvalitetan san.
Bol i san
Za neke osobe s IBS-om može biti izazovno zaspati zbog nelagode koju osjećaju, a bol se često opisuje kao intenzivna ili kao stisak u crijevima.
Anketno istraživanje provedeno 2018. godine među nizozemskim studentima povezalo je bol od IBS-a s:
- dužim vremenom uspavljivanja
- percepcijom lošije kvalitete sna
- češćim buđenjem tijekom noći.
Simptomi poput opstipacije i proljeva također su utjecali na san, ali bol je bila najutjecajniji faktor. Nijedan od simptoma IBS-a nije utjecao na ukupno trajanje sna.
Također, nedostatak sna može pogoršati bol od IBS-a. Studija iz 2014. godine s 24 žene je pokazala da je manjak sna povezan s većom abdominalnom boli kod osoba s IBS-om.
Uloga autonomnog sustava
Osobe s IBS-om često imaju višu razinu upalnih tvari poput tumor nekroze faktora α (TNFα) u crijevima, što može poremetiti unutarnji sat tijela i utjecati na san. Slično tome, loš san može povećati razine upale, što vodi do simptoma poput grčeva, proljeva i opstipacije.
IBS i poremećaji spavanja
Istraživanje iz 2018. godine koje je analiziralo 36 studija o IBS-u s više od 63.000 sudionika pokazalo je da 37,6 % ljudi s IBS-om pati od poremećaja spavanja. Osobe s IBS-om imaju više nego dvostruko veću vjerojatnost da će imati poremećaj spavanja u odnosu na one bez ovog stanja.
Manja anketa iz 2021. godine u SAD-u detaljnije je proučila specifične probleme sa spavanjem kod osoba s IBS-om i pokazala da su one:
- 3,1 puta vjerojatnije imale simptome insomnije
- 4,6 puta vjerojatnije imale simptome hipersomnije (prekomjerna pospanost)
- pet puta vjerojatnije imale simptome i insomnije i hipersomnije.
Ostala stanja koja utječu na san
IBS često nastaje zajedno s drugim stanjima koja također uzrokuju poremećaje spavanja:
- kronična bol – prema istraživanju iz 2021. godine, 63 % osoba s IBS-om također pati od kronične boli u leđima ili vratu, uz bolove povezane s IBS-om
- poremećaji raspoloženja – više od 25 % osoba s IBS-om također ima poremećaj raspoloženja poput depresije ili bipolarnih poremećaja, koji mogu ometati cikluse spavanja, osobito REM san; više od 90 % osoba s depresijom izvještava o poremećajima spavanja, a poremećaji spavanja također su česti kod osoba s bipolarnim poremećajem
- anksioznost – otprilike 37 % osoba s IBS-om također ima anksiozni poremećaj, koji često podiže razinu hormona stresa, kortizola, u tijelu; ovaj hormon također pomaže u buđenju ujutro.
Kako smanjiti simptome?
Postoji nekoliko promjena u načinu života koje možete implementirati kod kuće kako biste poboljšali i san i simptome IBS-a:
- tjelesna aktivnost – fizička aktivnost može smanjiti nemirnost, čineći vas manje nemirnima tijekom noći; također može pomoći u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma
- smanjite kofein prije spavanja – kofein je stimulans koji može ostati u vašem tijelu nekoliko sati; istraživanje iz 2021. godine je povezalo redovitu konzumaciju kave s većom vjerojatnošću razvoja simptoma IBS-a, osobito kada se konzumiralo više od 106,5 mg kofeina dnevno
- razmislite o melatoninskim dodacima prehrani – melatonin je hormon koji signalizira kada je vrijeme za spavanje; neki ljudi koriste melatoninske dodatke za liječenje insomnije.
Pročitajte i ove članke:
- IBD i IBS: Ne označavaju istu bolest! Evo koja je razlika
- 12 namirnica koje trebate izbjegavati s IBS-om
- Smijete li uzimati lijek za mršavljenje ako imate IBS?
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Swaim, E. (2025). How IBS Can Disrupt Your Sleep, Plus Tips to Get a Better Night’s Rest. Healthline.
- Grover, M. i sur. (2021). Psychological, physical, and sleep comorbidities and functional impairment in irritable bowel syndrome: Results from a national survey of U.S. adults. PLOS One, 0245323.
- Balikji, S. i sur. (2018). The Association of Insomnia, Perceived Immune Functioning, and Irritable Bowel Syndrome Complaints. J. Clin. Med., 7: 238.
- Wang, B. i sur. (2018). Prevalence of sleep disorder in irritable bowel syndrome: A systematic review with meta-analysis. Saudi J. Gastroenterol., 24(3): 141–150.
- Patel, A. i sur. (2017). Effects of disturbed sleep on gastrointestinal and somatic pain symptoms in irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol. Ther., 44(3): 246–258.
- Taibi Buchanan, D. i sur. (2014). Sleep Measures Predict Next-Day Symptoms in Women with Irritable Bowel Syndrome. JCSM, 4038.