Smanjenje visokog krvnog tlaka ili hipertenzije može se postići lijekovima, prilagodbom prehrane i promjenom načina života. Ono je ključno za smanjenje rizika od povezanih stanja, poput bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega.

Utvrđeno je da određene namirnice pomažu u kontroli krvnog tlaka. Hrana koja snižava tlak uključuje npr. voće poput kivija i naranči, povrće poput zelenog lisnatog povrća i cikle, orašaste plodove poput pistacija i oraha, masnu ribu poput skuše i začine poput cimeta.

Hrana koja snižava tlak

U nastavku saznajte koja je najbolja hrana koja snižava tlak.

Bobičasto voće

Borovnice i jagode sadrže antocijane, antioksidanse koji mogu sniziti krvni tlak. Njihovo uključivanje u grickalice, smoothieje ili zobenu kašu može biti korisno za zdravlje.

Banane

Bogate kalijem, banane pomažu u suzbijanju učinaka natrija i ublažavanju napetosti u stjenkama krvnih žila, pridonoseći kontroli krvnog tlaka.

Cikla

Sok od cikle, koji sadrži dijetalne nitrate, pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Mogućnosti konzumacije cikle uključuju ispijanje soka ili dodavanje cikle u salatu.

Pročitajte članak “Sok od cikle kao lijek: Prirodni eliksir za zdravlje srca, ali i bolju izvedbu u treningu! Evo kako ga pripremiti kod kuće“.

Tamna čokolada

Flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu pridonijeti smanjenju krvnog tlaka, ali količina potrebna za značajne dobrobiti može biti izazovna za redovitu konzumaciju.

Kivi

Dnevna konzumacija kivija povezana je sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka. Kivi je također dobar izvor vitamina C.

Lubenica

Lubenica, koja sadrži citrulin, može pomoći u opuštanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Konzumirati se može u obliku soka, salate ili smoothieja.

Pročitajte članak “Lubenica: Omiljeni izvor osvježenja ljeti, no je li voće ili povrće? Evo i koliko kalorija ima, kako je odabrati i kako se kreću cijene“.

Zob

Zob, koja sadrži beta glukan, može doprinijeti zdravlju srca i regulaciji krvnog tlaka. Konzumirajte je u obliku zobene kaše ili dodajte raznim jelima.

Zeleno lisnato povrće

Nitrati u zelenom lisnatom povrću, poput kupusa i špinata, povezuju se s nižim krvnim tlakom. Ove namirnice možete uključiti u prehranu na bezbroj načina.

Češnjak

Češnjak, poznat po svojim antibiotskim svojstvima, povezuje se sa smanjenim krvnim tlakom, čvrstoćom arterija i pravilnom razinom kolesterola, zbog čega je odlična i praktična hrana koja snižava visoki krvni tlak.

Fermentirana hrana

Probiotici u fermentiranoj hrani, kao što su kimchi i kombucha, mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka, osobito kod žena u postmenopauzi.

Leća

Leća, bogata proteinima i vlaknima, povezana je s nižim rizikom od hipertenzije ako se redovito konzumira.

Prirodni jogurt

Fermentirani mliječni proizvodi, uključujući jogurt, mogu doprinijeti nižem krvnom tlaku, kao što je primijećeno kod osoba s hipertenzijom.

Nar

Nar, sa svojim antioksidansima, pokazao je potencijal u smanjenju krvnog tlaka, no potrebna su daljnja istraživanja.

Cimet

Konzumacija do dva grama cimeta dnevno tijekom osam tjedana ili više povezana je s blagim sniženjem krvnog tlaka.

Pročitajte članak “Cejlonski cimet: Bolji je izbor od običnog za zdravlje! Nutricionistica otkriva kod kojih tegoba pomaže i kako se kreću cijene“.

Orašasti plodovi

Razne studije pokazuju da orašasti plodovi, osobito orasi, mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.

Citrusno voće

Citrusno voće, koje sadrži hesperidin, povezano je s nižim sistoličkim krvnim tlakom, osobito kod redovitih korisnika soka naranče.

Masna riba

Omega-3 masne kiseline u masnoj ribi poput lososa mogu doprinijeti smanjenju krvnog tlaka.

Ekstrakt rajčice

Likopen u ekstraktu rajčice povezan je s nižim sistoličkim krvnim tlakom.

Ostali čimbenici koji pridonose snižavanju krvnog tlaka

Bitno je napomenuti da određeni čimbenici načina života, kao što su redovita tjelovježba, upravljanje stresom, izbjegavanje pušenja i održavanje umjerene tjelesne težine, također igraju ključnu ulogu u kontroli krvnog tlaka.

Osim toga, određenu hranu, poput one s visokim udjelom soli, kofeina i alkohola te prerađenu hranu, treba ograničiti kako bi se promicalo zdravlje srca.

Pročitajte i ove članke:

• Uzroci visokog tlaka: Hrvatska je među zemljama s najvišim vrijednostima tlaka u svijetu, a polovica bolesnika nema simptome! Evo koji su razlozi
• Visoki tlak: Simptomi mogu biti nespecifični, zato se za hipertenziju kaže da je “tihi ubojica”! Evo na što trebate obratiti pozornost
• Kako sniziti krvni tlak bez lijekova? Moguće je! Donosimo savjete liječnika za prirodno snižavanje tlaka.

• Hrana koja snižava tlak
• hrana koja snižava visoki krvni tlak

Učitaj više izvora