Putovanja su uvijek uzbudljiva i puna dragocjenih uspomena, zbog čega se uvijek radujemo godišnjem odmoru. Odmor od svakodnevne rutine i otkrivanje novih stvari je ono što odmor i putovanje čini tako posebnim.

Ipak, samo putovanje može biti iscrpljujuće zbog prometnih gužvi, kašnjenja, otkazanih letova, lošeg vremena, nepredviđenih situacija itd. Ono što nam je potrebno je da taj dio našeg odmora bude što manje stresan.

Čak i dobar stres tijekom putovanja može utjecati na ljude na različite načine te izazvati razne tjelesne nelagode kao što su:

• osjećaj stalnog umora
• poremećena probavna funkcija
• ugrožen imunološki sustav
• mučnina
• osjećaj preopterećenosti
• razni tjelesni bolovi.

Ovi simptomi su zadnja stvar koju želimo iskusiti dok putujemo. Želimo uživati tijekom putovanja, a to je moguće uz nekoliko korisnih ayurvedskih metoda i savjeta.

Prema ayurvedi vata doša kontrolira sve pokrete u našem tijelu, poput disanja ili cirkulacije krvi. Kada putujemo na velike udaljenosti, vata doša postaje pretjerano stimulirana, a to može dovesti do nelagode i neravnoteže u tijelu i umu.

• Putovanje vozilima koja se brzo kreću i nepredvidiva rutina pogoršavaju subdošu vate zvanu prana vata, koja kontrolira našu mentalnu i emocionalnu ravnotežu.
• Kontinuirano sjedenje remeti apana vatu, koja kontrolira pokrete eliminacije i pročišćavanja u donjem dijelu trbuha, a to može dovesti do nepravilnog pražnjenja crijeva.
• Pitta doša kontrolira toplinu, a njezina poddoša, pachaka pitta, odgovorna je za probavu, dok se njezina ravnoteža narušava nepravilnim rasporedom obroka i spavanja.

Ayurveda nastoji uravnotežiti um, tijelo i duh, kako bi se održalo optimalno zdravlje. Ako želite imati ugodno putovanje, važno je da uravnotežite svoju vata došu.

Ayurvedski savjeti tijekom i nakon putovanja

Vata doša treba rutinu, toplinu i uzemljenje kako bi ostala uravnotežena. Kada putujete, usredotočite se na balansiranje, uzemljenje i njegovanje kroz ove jednostavne, ali snažne prakse kako biste mogli u potpunosti uživati u svojem putovanju i na svoje odredište stigli svježi.

1. Jedite hranu koja uzemljuje

Jedite obroke koji umiruju vata i pitta došu. Odaberite rashlađujuću hranu i bilje poput krastavca, lubenice, sočnog bobičastog voća, soka aloe vere, metvice, kopra i korijandera.

Odličan napitak za ručak je slatki lassi. Pijte toplo mlijeko pomiješano sa samljevenim bademima i datuljama te dajte prednost laganim proteinima kao što su mung dahl i basmati riža.

Na dan putovanja usredotočite se na tople i hranjive namirnice, kao što su povrće kuhano na pari, kuhane jabuke, tople juhe, variva i jela od riže.

2. Masirajte svoje tijelo

Tjedan dana prije putovanja priuštite si dnevnu masažu uljem koristeći sezamovo ili vata ulje.

Ujutro neposredno prije tuširanja ili prije nego što utonete u san izmasirajte cijelo tijelo, počevši od vrha glave i vlasišta sve dok ne dođete do stopala. Nakon masaže slijedite topli tuš ili kupku.

Samomasaža pomaže emocionalno smiriti i uzemljiti vatu te ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući smirenje živčanog sustava, oslobađanje napetosti iz tijela, ublažavanje glavobolje, povećanje cirkulacije i otpornosti organizma te pojačane razine energije. Održava kožu gipkom kako bi se spriječilo njezino isušivanje.

Također je važno podmazivanje nosnih prolaza s nekoliko kapi sezamovog ulja jer ova metoda ne samo da pomaže kod upale sinusa, već pomaže u sprječavanju neugodnih klica iz aviona, vlaka ili autobusa da uđu u naš organizam.

3. Ostanite hidrirani

Važno je piti puno vode tijekom putovanja, osobito tijekom dugih letova. Stoga se dobro hidratizirajte prije nego izađete iz kuće i krenete na svoj put.

Ujutro natašte popijte najmanje dvije čaše tople vode s limunom i medom. Toplu vodu možete spremiti i u termos bocu jer toplina umiruje vata došu i olakšava probavu.

Dok traje putovanje, pijte puno vode (dodajte limetu za osvježenje) i kokosovu vodu bogatu elektrolitima da spriječite dehidraciju. Na taj ćete način hidratizirati svoje stanice i spriječiti isušivanje. Usto, voda pokreće probavni sustav kako bi podržavao redovitu eliminaciju tijekom vašeg putovanja.

4. Povećajte tjelesnu otpornost

Uzmite rasayane koje povećavaju vitalnost, kao što su ayurvedski džem chyawanprash ili amla (indijski ogrozd). Rasayane podižu razinu energije i podržavaju otpornost našeg tijela na stres i bolesti.

5. Spriječite zatvor

Zatvor je čest tijekom putovanja. Kako biste osigurali redovitu eliminaciju, tjedan dana prije putovanja jedite kuhane suhe šljive i smokve za doručak.

Pobrinite se da imate bocu tople vode sa sobom tijekom dana i, ako imate povremeni zatvor, uzmite  triphala kapsule. Uzimanje triphale svake večeri pomoći će u poboljšanju probave i održavanju redovite eliminacije tijekom putovanja.

6. Vježbe disanja

Ovisno o vašem stanju uma, dah može postati plitak kao odgovor na stres ili može postati dubok kada se osjećate opušteno. Što dublje, pročišćavajuće udahnete, to će vam biti bolje.

Vježbe disanja, čak i na nekoliko sekundi, pomoći će vam da se osjećate smirenije i prizemnije. Jednostavna vježba je da zatvorite oči, udahnete kroz nos četiri sekunde i izdahnete na usta šest sekundi. Dopustite da disanje postane glatko i ritmično.

Ponavljajte vježbu koliko god želite, ali počnite s najmanje tri potpuna udaha i izdaha.

Tijekom i nakon putovanja

Tijekom putovanja učinite sljedeće.

• Pijte organski vata čaj za smirivanje neravnoteže povezane s vata došom.
• Pojedite topli nutritivni obrok prije putovanja kao što je kitchari s puno gheeja i toplih začina poput kurkume, đumbira, crnog papra i asafoetide.
• Jedite svježe voće i lako probavljivu hranu tijekom putovanja. To će pomoći u ravnoteži i vata i pitta doše. Međuobroci su obično sušeno voće otopljeno u toploj vodi i orašasti plodovi.
• Ako ste skloni mučnini dok putujete, sat vremena prije puta popijete dvije tablete đumbira nakon toplog obroka ili ponesite malo svježeg đumbira sa sobom kako biste smirili želudac. Istraživanje je pokazalo da đumbir pomaže u prevenciji mučnine kod bolesti vožnje. Također, možete ponijeti termosicu čaja od đumbira ili organskog vata čaja i povremeno ga pijuckati tijekom putovanja.
• Slušajte umirujuću glazbu i meditirajte, kako biste smirili živce i osvježili cijeli vaš sustav.
• Domaći sprej od aloe vere i ruže nosite u torbici i pošpricajte lice mirisnom maglicom čim osjetite suhoću na licu i umor. Ova vodica pomaže da lice ostane svježe i sjajno do kraja puta.

Nakon putovanja učinite sljedeče.

• Pijte puno tople vode tijekom dana, kako biste obnovili razinu vlage i očistili tjelesne kanale.
• Jedite laganu, nutritivnu hranu kao što su mung dahl juha i kvinoja tijekom nekoliko dana, kako bi se vaša probava prilagodila.
• Nastavite piti organski vata čaj, dvije ili tri šalice dnevno.
• Svakodnevna masaža pospješit će cirkulaciju i ponovno uspostaviti smirenost uma i živčanog sustava.
• Držite se svoje normalne dnevne rutine, prilagođavajući svoj ritam novoj vremenskoj zoni u kojoj se nalazite. Primjerice, ako stignete poslijepodne, večerajte u isto vrijeme kada biste inače jeli kod kuće.
• Spavajte dugo i nadoknadite izgubljeni san. Dobar san je ključan za vaše zdravlje i dobrobit. Držite se redovite rutine spavanja kako biste se dovoljno odmorili. Tijekom noći vaše tijelo i um sudjeluju u iscjeljivanju, detoksikaciji i pomlađivanju, što je ključno za optimalno zdravlje.

Prije spavanja

Ayurveda savjetuje jednostavan tretman kako biste lakše smirili vatu i utonuli u san.

Utrljajte ulje u tabane

Jedan od apsolutno najboljih načina za brzo i jednostavno smirenje vate je masaža stopala. Utrljajte malu količinu sezamovog ulja između dlanove kako biste ga zagrijali, a zatim ga nanesite na stopala, fokusirajući se na tabane.

Teška, uljasta svojstva sezamovog ulja uravnotežuju lagana i suha svojstva vate.

Podignite noge uz zid

Nakon masaže napravite oporavljajuću joga pozu viparita karani ili “noge uz zid” koja je odlična nakon dugotrajnog sjedenja na putovanju. 

Da biste radili ovaj položaj joge, lezite na bok sa savijenim koljenima i povucite trtičnu kost na oko 15 – 30 cm od zida. Zatim zakrenite kukove tako da legnete na leđa i ispravite noge tako da stopala budu okrenuta prema stropu, a noge nježno oslonjene na zid.

Opustite se 10 minuta dok se ulje na vašim stopalima ne upije, dopuštajući posljednjoj vata energiji da se smiri dok zatvarate oči i dišete prirodno.

Zatim idite u krevet u uobičajeno vrijeme, idealno ne poslije 22 sata, kako biste osigurali dubok i miran san.

Pročitajte i ove članke:

• Blagodati godišnjeg odmora: Znate li se opustiti i odmoriti? Evo kako to učiniti i napuniti energiju
• Godišnji odmor i mentalno zdravlje: Odmorite se od sebe!
• Recesija tours: Šest načina da uživate na godišnjem odmoru i kod kuće.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Otkriva psihologinja

Psihološki profil ljubavnika: Zašto ljudi varaju?

• Marija Šimunić
• 5 min čitanja

• Ayurvedski savjeti tijekom i nakon putovanja