S vremena na vrijeme svi možemo imati poteškoće sa spavanjem. Danas je to sve češća pojava, a ako problemi sa spavanjem potraju duže, počinju djelovati na cjelokupno zdravlje uzrokujući umor, iscrpljenost, nedostatak energije i koncentracije, glavobolje, razdražljvost i bezvoljnost.

S obzirom na to da hipnotici i sedativi izazivaju ovisnost, ohrabrujuća vijest je da se i za taj problem možemo okrenuti prirodi i koristiti lijek za spavanje na biljnoj bazi. U nastavku doznajte koji su biljni lijekovi za spavanje.

Noću se tkiva obnavljaju, organi odmaraju ili završavaju tjelesne procese poput ispiranja toksina, dok mozak filtrira i obrađuje događaje dana. Tijekom sna koštana srž i limfni čvorovi proizvode tvari koje pomažu imunološkom sustavu koji najbolje radi dok spavamo i odmaramo. Već su to dovoljni razlozi da pripazimo na kvalitetu sna i njegujemo higijenu spavanja.

Uzrok nesanice vrlo često možemo pronaći u samoj rutini spavanja, prehrani i životnim navikama. Nesanicu karakteriziraju poteškoće s uspavljivanjem ili isprekidanost sna tijekom noći, što je veliki problem jer utječe na kvalitetu života. Kad to ispravimo na zdrav i uravnotežen način, kvalitetniji san je osiguran.

Uravnotežena higijena spavanja uključuje jednostavnu rutinu:

• najmanje tri sata prije spavanja nemojte jesti
• izbjegavajte kofein i druge stimulanse prije spavanja
• ograničite popodnevno drijemanje (ne dulje od 20 minuta)
• vježbajte najmanje 10 minuta dnevno
• zamračite sobu i idite u krevet svaku večer u isto vrijeme.

Za dodatno poticanje sna uvečer:

• masirajte glavu i tijelo toplim uljima
• pripremite toplu kupku prije spavanja
• popijte topli čaj ili čašu vrućeg mlijeka s makom prije spavanja
• udišite miris umirujućih eteričnih ulja 20 minuta prije odlaska u krevet.

Melatonin je hormon odgovoran za našu pospanost. On u tijelu regulira ciklus buđenja i spavanja. Prirodno poticanje melatonina može nam pomoći da povratimo izgubljenu ravnotežu. Ako su vaši problemi sa spavanjem rijetki, upotrijebite kućni prirodni lijek za spavanje koji će vam pomoći da lakše zaspite.

Kod ozbiljnijih uzroka nesanice, kao što su medicinska ili psihička stanja, svakako je potreban holistički pristup u okviru kojeg mogu pomoći liječnici alternativne medicine.

Pročitajte članke:

• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• Tablete za spavanje: Potrošnja raste iz godine u godinu! Magistar farmacije otkriva sve o njima, jesu li opasne i kada se treba obratiti liječniku.

Biljni lijekovi za spavanje – 7 pomoćnika

Lijek za spavanje na biljnoj bazi smatra se sigurnijim od farmakoloških lijekova na recept i bez recepta koji često mogu izazvati ovisnost. Nakon prestanka korištenja tih lijekova potreban je period odvikavanja, a često je još teže zaspati nakon prestanka njihovog korištenja. Stoga ni ne čudi da se kod problema sa spavanjem ljudi radije odlučuju za prirodna rješenja.

Ovi jednostavni biljni lijekovi za spavanje opuštaju tijelo, ublažavaju tjeskobu i potiču san.

1. Lavanda

Biljka lavanda (lat. Lavandula officinalis) pripada najmedonosnijim biljkama, a prepoznatljiva je po svojem ugodnom mirisu i ljubičastim cvjetićima. U aromaterapiji je njezino eterično ulje među omiljenima jer njezin umirujući miris poboljšava san.

Lavanda djeluje kao anksiolitik (sredstvo za ublažavanje tjeskobe) i sedativ što znači da povećava opuštenost i smirenost te pomaže pri spavanju. Dokazano snižava otkucaje srca, krvni tlak i razinu stresa, zbog čega je savršena za spavaću sobu.

Nekoliko studija potvrđuje da jednostavno udisanje ulja lavande neposredno prije spavanja može biti dovoljno za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s blagom nesanicom. Lavanda je prirodni lijek za spavanje jer smiruje aktivnost mozga i živčanog sustava, a time smanjuje razdražljivost, nemir i ljutnju.

Mala studija na starijim osobama s demencijom pokazuje da aromaterapija lavandom učinkovito  poboljšava simptome poremećaja sna. Drugo je istraživanje pokazalo da aromaterapija lavandom nakon 15 dana smanjuje tjeskobu i poboljšava kvalitetu sna kod osoba koje imaju bolest korornarnih arterija.

Koristite eterično ulje lavande u difuzeru ili kapnite par kapi na maramicu i stavite na jastuk. Dok pijete opuštajući čaj prije spavanja, udišite njegovu mirisnu paru.

Pročitajte članak “Čaj od lavande – ljekovitost i priprema“.

2. Kamilica

Kamilica (lat. Matricaria chamomilla) je nježna biljka aromatičnog i ugodnog mirisa koja ima umirujuće djelovanje. Sadrži snažne antioksidanse (flavanoide) i polifenol pod nazivom apigenin koji potiče pospanost. Stoljećima se koristila u borbi protiv nesanice i za liječenje niza drugih zdravstvenih problema.  

Čaj od kamilice ima blagi sedativni učinak koji je odličan za uspavljivanje, a s obzirom na to da poboljšava kvalitetu sna, ujutro se budimo odmorniji i osvježeni. Također se pokazalo da pomaže kod nesanice vezane s depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. Učinkovito smiruje živce i pomaže da se opustimo na kraju dana.

Preporučuje se da čaj popijete oko 45 minuta prije spavanja. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da metabolizira kemijske spojeve iz kamilice koji poboljšavaju ukupnu kvalitetu sna.

Pročitajte članak “Čaj od kamilice – za nesanicu, dijabetes, hemeroide i druge tegobe“.

3. Valerijana

Valerijana ili odoljen (lat. Valeriana officinalis L.) je biljni lijek napravljen od korijena biljke. Ekstrakt korijena valerijane se stoljećima koristi kao sedativ za liječenje nesanice i nervoze.

U tradicionalnoj kineskoj medicini i općenito ova se biljka smatra sigurnim lijekom za ublažavanje tjeskobe i živčanog nemira. Istraživanja pokazuju da pomaže ženama u menopauzi u liječenju nesanice. Prema studiji iz 2011. valerijana je poboljšala kvalitetu sna kod žena u postmenopauzi. Sudionice studije uzimale su 530 mg ekstrakta valerijane dva puta dnevno tijekom četiri tjedna.

Valerijana se može kombinirati s matičnjakom, hmeljom i drugim biljem. Najbolje je postupno povećavati dozu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Nakon što se kvaliteta sna poboljša, treba nastaviti koristiti valerijanu sljedećih 2 – 6 tjedana. U obliku čaja uzima se 1/4 do jedne čajne žličice sušenog korijena valerijane, tri puta dnevno.

Napomena

Valerijana može stupiti u interakciju s nekim lijekovima pa se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom.
Kada želite prekinuti korištenje, trebali biste polako smanjivati dozu jer nagli prekid upotrebe može izazvati simptome odvikavanja ili tjeskobe.

Pročitajte članak “Valerijana – ljekovita svojstva i recepti za pripravke“.

4. Pasiflora

Pasiflora ili Isusova kruna (lat. Passiflora incarnata) je ljekovita biljka koja sadrži kemikalije koje imaju umirujući učinak te se koristi kao sredstvo protiv nervoze, tjeskobe i nesanice. Donosi osjećaj opuštenosti i pospanosti, a ponekad se kombinira s drugim biljkama u biljnoj mješavini. Također može pomoći u ublažavanju upale, boli, grčeva mišića, anksioznosti i simptoma menopauze koji nas mogu držati budnima tijekom noći.

Studija iz 2016. je pokazala da pasiflora ublažava poremećaje spavanja ako se uzima četiri tjedna. Ekstrakti cvijeta korišteni su kod pacijenata kao blagi sedativ i sredstvo za spavanje. Preporučena doza je 10 – 30 kapi ekstrakta pasiflore prije spavanja.

Čaj od pasiflore pijte navečer najmanje tjedan dana kako biste osjetili učinke. Preporučuje se do tri puta dnevno.

Napomena

Pasiflora može izazvati pospanost ili vrtoglavicu što može utjecati na normalno funkcioniranje tijekom dana.

Pročitajte članak “Pasiflora – prirodna pomoć kod stresa“.

5. CBD ulje

CBD ulje, poznato i kao kanabidiol, dobiva se iz biljke konoplje (lat. Cannabis sativa). Drugi je najzastupljeniji spoj u ovoj biljci, a gotovo da i ne sadrži THC – tvar u marihuani koja mijenja mentalno stanje. CBD je prirodni lijek za spavanje koji pomaže kod nesanice jer u suradnji s hipotalamusom regulira stres i uravnotežuje ritam buđenja i spavanja.

Siguran je i učinkovit tretman za ublažavanje boli i tjeskobe, dva čimbenika zbog kojih je teško zaspati. Mnoga istraživanja pokazuju da može pomoći osobama s različitim poremećajima spavanja, uključujući nesanicu i sindrom nemirnih nogu, kao i drugim psihičkim stanjima za koja se zna da negativno utječu na spavanje.

CBD ulje koristite prije spavanja za pospješivanje pospanosti i opuštanje. Doze za spavanje mogu se kretati 40 – 160 mg po obroku ili više. Istraživanja pokazuju da niske doze od 25 mg dnevno mogu biti dovoljne za poboljšanje sna kod anksioznosti. Čaj od konoplje uvečer smanjuje tjeskobu i poremećaje spavanja u REM fazi.

Pročitajte članak “CBD ulje – upotreba, iskustva i cijena“.

6. Sok od višnje

Višnje su prirodni izvor melatonina, a istraživanje je pokazalo da mogu poboljšati san i povećati razinu melatonina za samo dva tjedna ako se sok konzumira prije spavanja. U istoj je studiji grupa koja je pila sok od višnje spavala više sati i imala bolji san jer višnja sadrži visoke razine antioksidansa i triptofana koje potiču kvalitetu i duljinu sna.

Pijte do dvije čaše soka od višnje ili uzmite do 480 mg višnje u prahu ili u kapsulama. Ovaj prirodni lijek koristite bar jednom dnevno tijekom dva tjedna za bolji san.

Pročitajte članak “Sok od višanja – spas za vaše zdravlje“.

7. Spoj L-teanin

L-teanin je biološki spoj koji se prirodno nalazi u gotovo svim listovima čaja i nekim gljivama. Određena istraživanja pokazuju da L-teanin utječe na regulaciju razine određenih kemikalija u mozgu, uključujući serotonin i dopamin – hormone sreće koji utječu na dobro raspoloženje, zadovoljstvo i pozitivne emocije. Mozak pretvara povećani serotonin u melatonin čime se održava miran san.

Stručnjaci općenito smatraju da je spoj L-teanin siguran kao dodatak prehrani. Preporučena doza kod stresa i za poboljšanje sna je 100 – 400 mg. Najbolje je uzeti ovaj dodatak prehrani pola sata do sat vremena prije spavanja kako bi spoj svojim djelovanjem smirio um prije sna.

Pročitajte i članke:

• Drastično je porasla uporaba sredstava za smirenje: Imamo popis najboljih biljnih čajeva za smirenje, napetost i anksioznost
• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći
• 10 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Otežavaju kretanje ruke

Bolovi u ramenu: Imamo popis najčešćih uzroka, a evo i kako se liječe

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• biljni lijekovi za spavanje
• lijek za spavanje na biljnoj bazi
• melatonin
• nesanica