Kako starimo, naše prehrambene potrebe se mijenjaju, a za žene starije od 60 godina vitamin D često je na vrhu liste prioriteta.

Ovaj vitamin topiv u mastima važan je za zdravlje kostiju, mišića, ravnotežu hormona i imunitet. Ipak, manjak vitamina D u ovoj dobnoj skupini prilično je čest.

U nastavku saznajte zašto stručnjaci smatraju vitamin D najvažnijim nutrijentom za zdravo starenje te kako ga jednostavno unijeti putem hrane, dodataka prehrani i sunčeve svjetlosti.

Zašto žene starije od 60 godina trebaju vitamin D?

Vitamin D sudjeluje u stotinama procesa koji pomažu vašem tijelu da ostane snažno i otporno s godinama. Kako starimo, rizik od manjka vitamina D raste, a to može utjecati na zdravlje.

Podržava zdravlje kostiju i sprječava prijelome

Nakon menopauze zdravlje kostiju postaje posebno važno jer pad razine estrogena ubrzava gubitak kostiju. Vitamin D pomaže vašem tijelu apsorbirati kalcij i održavati kosti snažnima.

Dugotrajni manjak vitamina D može oslabiti kosti i povećati rizik od osteoporoze, koja je česta među ženama u postmenopauzi. Istraživanja pokazuju da kombinacija kalcija i vitamina D značajno povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma kuka.

Jači i zdraviji mišići

Vitamin D nije važan samo za kosti – on je ključan i za mišiće. U mišićnom tkivu imamo receptore za vitamin D, koji pomažu u kontrakciji mišića i koordinaciji.

To znači bolju ravnotežu, veću snagu i manji rizik od padova, što je posebno važno u starijoj dobi. Nedostatak vitamina D povezan je sa sarkopenijom – gubitkom mišićne mase i snage, što povećava rizik od slabosti i padova.

Održavanje optimalne razine vitamina D putem hrane, sunčeve svjetlosti ili dodataka prehrani pomaže ženama starijima od 60 godina da ostanu snažne, pokretne i samostalne.

Podržava hormonalnu ravnotežu

Vitamin D utječe na rad nekoliko ključnih hormona. Pomaže regulirati paratireoidni hormon (PTH) i štiti kosti, poboljšava odgovor tijela na inzulin te podržava funkciju štitnjače.

Nakon 60. godine smanjenje estrogena i niže razine vitamina D stvaraju “dvostruki udar” na hormonsku ravnotežu. Održavanje optimalne razine vitamina D pomaže očuvanju snage kostiju, aktivnosti mišića, stabilnog raspoloženja i pravilnog rada endokrinog sustava.

Nedostatak vitamina D može ubrzati gubitak kostiju, pogoršati inzulinsku rezistenciju i utjecati na štitnjaču, a povezan je i s promjenama raspoloženja, problemima sa snom, upalnim procesima i slabijim imunitetom.

Podržava zdrav imunološki sustav

Vitamin D podržava i urođeni i adaptivni imunološki odgovor, pomažući tijelu da se učinkovito brani od infekcija.

Naše imunološke stanice imaju receptore za vitamin D, pa mu je potreban da koordinira odgovor tijela na viruse i bakterije. Iako su potrebna daljnja istraživanja, adekvatan unos vitamina D može doprinijeti jačanju imuniteta kod žena u postmenopauzi.

Hrana bogata vitaminom D

Sunce je glavni izvor vitamina D, no prehrana također igra ključnu ulogu, osobito ako provodite puno vremena u zatvorenom ili koristite kremu za sunčanje. Namirnice bogate ili obogaćene vitaminom D uključuju:

• masnu ribu (losos, skuša, sardine, pastrva)
• jaja
• mlijeko, sir i jogurt
• obogaćena biljna mlijeka (sojino, bademovo, zobeno)
• obogaćene žitarice za doručak
• neke vrste gljiva.

Pročitajte i ove članke:

• Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
• Vitamin D2 i D3: Koja je razlika i koji odabrati kod manjka?
• Nuspojave vitamina D za koje možda niste znali.

• vitamin D
• žene starije od 60 godina

Učitaj više izvora