Cink je esencijalni mineral koji ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja stanica i pravilnom funkcioniranju imunosnog sustava.

Nalazi se u određenim namirnicama, ali i u dodacima prehrani te pastilama za grlo. Iako ga često povezujemo s prehladom, cink može imati širi spektar djelovanja – od regulacije šećera u krvi do podrške zdravlju srca i kože. U nastavku saznajte u kojim vam sve stanjima može biti od pomoći.

1. Prehlada

Cink može pomoći u smanjenju trajanja prehlade, a moguće i ublažiti neke simptome. Djeluje tako da otežava vezanje virusa prehlade za stanice u nosu i grlu, čime može ublažiti simptome poput curenja nosa i kašlja.

Istraživanja koja potvrđuju njegov učinak najčešće su koristila pastile ili sirup s cinkom, koji oblažu usnu šupljinu i grlo. Prema jednoj analizi iz 2021. godine, uzimanje cinka na samom početku simptoma može skratiti trajanje prehlade u prosjeku za oko dva dana.

Međutim, njegov utjecaj na jačinu simptoma nije u potpunosti potvrđen.

2. Nedostatak cinka

Dodaci prehrani s cinkom preporučeni su oblik liječenja kod dokazanog nedostatka ovog minerala.

Iako je manjak cinka rijedak, može se javiti kod osoba s poremećajima apsorpcije nutrijenata ili kod onih koji slijede restriktivne dijete.

Simptomi nedostatka mogu uključivati:

• proljev
• gubitak kose
• smanjen apetit
• umor
• promjene na koži
• usporen rast kod djece.

Istraživanja pokazuju da suplementacija učinkovito povećava razinu cinka u krvi i ispravlja manjak.

3. Povišeni šećer u krvi (hiperglikemija)

Cink može imati važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin, osobito kod osoba s dijabetesom.

Ovaj mineral sudjeluje u regulaciji odgovora organizma na inzulin, čime pomaže održavanju glukoze u zdravim granicama. Niska razina cinka povezuje se s većim rizikom od razvoja povišenog šećera u krvi i dijabetesa tipa 2.

Uzimanje dodataka cinka može smanjiti inzulinsku rezistenciju i poboljšati razinu glukoze natašte kod osoba s dijabetesom tipa 2. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdilo treba li cink postati dio standardne terapije.

4. Akne

Cink može pomoći u ublažavanju kroničnih kožnih stanja poput akni. Istraživanja upućuju na to da cinkov sulfat može biti učinkovit kod blagih do umjerenih oblika akni. Također je utvrđeno da osobe s kroničnim aknama često imaju niže razine cinka u krvi.

Dodaci cinka mogu smanjiti broj upalnih prištića, a učinkovitima su se pokazali i oralni i lokalni (topički) pripravci s cinkom.

5. Makularna degeneracija

Cink može usporiti napredovanje dobne makularne degeneracije (AMD) i smanjiti rizik od gubitka vida.

Neka istraživanja pokazala su da su osobe s AMD-om koje su uzimale 50 mg cinkova sulfata dnevno tijekom tri mjeseca imale sporije napredovanje bolesti. Pretpostavlja se da cink poboljšava dotok nutrijenata u mrežnicu i tako štiti makulu.

Ipak, potrebno je dodatno istražiti treba li cink rutinski preporučivati kao dio terapije kod ovog stanja.

6. Rizik od srčanih bolesti

Cink je važan za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Neka istraživanja sugeriraju da suplementacija cinkom može smanjiti razinu triglicerida i kolesterola, kao i pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka. Time se smanjuje opterećenje srca.

No, još uvijek nije jasno ima li dugoročno uzimanje cinka značajan utjecaj na smanjenje ukupnog rizika od srčanih bolesti.

---

Stanja kod kojih vam može trebati više cinka

Određena zdravstvena stanja mogu utjecati na apsorpciju cinka i povećati rizik od njegova nedostatka. U tim slučajevima možda će vam biti potrebna suplementacija (uz savjet liječnika).

To uključuje:

• dijabetes tipa 2 – zbog uloge cinka u regulaciji šećera u krvi
• upalne bolesti crijeva (Crohnova bolest, ulcerozni kolitis) – zbog smanjene apsorpcije nutrijenata
• bariatrijsku operaciju – jer zahvat utječe na probavni sustav i apsorpciju
• celijakiju – osobito neposredno nakon postavljanja dijagnoze
• anemiju srpastih stanica – osobito kod djece koja primaju terapiju kelacije željeza
• trudnoću – potrebe za cinkom rastu zbog razvoja ploda
• HIV infekciju – jer može utjecati na probavu i apsorpciju nutrijenata
• poremećaj uzimanja alkohola – do 30 – 50 % osoba ima snižene razine cinka
• vegansku i vegetarijansku prehranu – jer su najbogatiji izvori cinka meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.

Biljni izvori cinka uključuju mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i obogaćene žitarice za doručak.

Pročitajte i ove članke:

• Nedostatak cinka: Simptomi na koje trebate obratiti pažnju
• Ova dva dodatka prehrani mogu skratiti prehladu – ali samo ako ih uzimate pravilno!
• 4 dodatka prehrani i lijekova koje ne biste trebali uzimati s cinkom.

• cink
• cink i bolesti
• zdravstvena stanja kod kojih cink može pomoći

Učitaj više izvora