Ako želite skratiti trajanje prehlade i ublažiti neugodne simptome, cink i vitamin C mogli bi biti vaši saveznici. Svaki od njih ima dokazano povoljan učinak na imunološki sustav, a uzimanje u kombinaciji može dodatno pojačati njihovo djelovanje.

Kako zajedno djeluju vitamin C i cink?

Vitamin C često se koristi za prevenciju i liječenje prehlade. Istraživanja pokazuju da može smanjiti rizik od obolijevanja, ali i skratiti trajanje prehlade te ublažiti simptome, osobito kod osoba izloženih velikom fizičkom naporu ili hladnim uvjetima.

Cink pomaže tijelu u borbi protiv infekcija, a redovito uzimanje može smanjiti učestalost prehlada. Ako se prehlada ipak razvije, cink može pridonijeti bržem oporavku i kraćem trajanju simptoma.

Kako uzimati vitamin C i cink?

Najbolji učinak u ublažavanju simptoma ili skraćivanju trajanja prehlade postiže se ako vitamin C i cink počnete uzimati unutar 24 sata od pojave prvih simptoma.

Na raspolaganju su vam različiti oblici dodataka prehrani.

Vitamin C

Dodaci vitamina C dostupni su u obliku praha, kapsula, gumenih bombona i tekućina. Postoje i različiti oblici, poput askorbinske kiseline, natrijeva askorbata i kalcijeva askorbata. Najčešći oblik u dodacima prehrani je askorbinska kiselina.

Cink

Cink možete pronaći u obliku kapsula, pastila, tekućina i vodica za ispiranje usta. Najčešći oblici su cinkov sulfat, oksid, glukonat i citrat.

Ako vam je praktičnije, možete odabrati i multivitaminske pripravke ili kombinirane proizvode koji sadrže oba nutrijenta, često uz dodatak drugih vitamina i minerala.

Vitamin C i cink možete uzimati u bilo koje doba dana, s hranom ili bez nje.

Mogući rizici i nuspojave

Uzimanje vitamina C i cinka zajedno uglavnom je sigurno. Ipak, u većim dozama oba mogu izazvati slične probavne tegobe, poput:

• grčeva u želucu
• mučnine
• povraćanja.

Ako primijetite ove simptome, pokušajte uzimati dodatke uz obrok ili u različito doba dana.

Važno je znati i da cink može ometati apsorpciju željeza. Ako vitamin C koristite prvenstveno za poboljšanje apsorpcije željeza, kombiniranje s cinkom možda nije najbolja opcija.

Ostale dobrobiti vitamina C

Vitamin C ima brojne uloge u organizmu. Podržava imunološki sustav, sudjeluje u stvaranju kolagena i pomaže u apsorpciji željeza. Kao snažan antioksidans štiti stanice od oštećenja koja mogu doprinijeti razvoju kroničnih bolesti.

Nalazi se u mnogim namirnicama, osobito u voću i povrću poput naranči, grejpa, paprike, kivija i brokule. Većina ljudi kroz raznoliku prehranu unosi dovoljne količine vitamina C.

Neke od njegovih ključnih dobrobiti uključuju:

• zdraviju kožu – potiče stvaranje kolagena i štiti kožu od UV oštećenja
• zdravlje srca – može pridonijeti sniženju krvnog tlaka i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
• zdravlje očiju – pomaže u prevenciji makularne degeneracije i katarakte
• bolju apsorpciju željeza – osobito kod osoba s manjkom željeza.

Ostale dobrobiti cinka

Cink je esencijalni mineral važan za rast stanica, metabolizam i normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Također štiti stanice od oštećenja i time smanjuje rizik od određenih bolesti.

Većina ljudi dovoljne količine cinka unosi hranom, no dodaci prehrani mogu biti korisni ako unos nije dostatan.

Potencijalne dobrobiti cinka uključuju:

• zdraviju kožu – može pomoći kod akni, smanjiti upale i potaknuti zacjeljivanje rana
• liječenje nedostatka cinka – manjak može uzrokovati kožne probleme, sporije zacjeljivanje rana i poteškoće s koncentracijom
• zaštitu vida – važan je za zdravlje mrežnice i može usporiti razvoj makularne degeneracije povezane sa starenjem.

Pročitajte i ove članke:

• Kada uzimati vitamin C za maksimalnu apsorpciju?
• Uzimate li dovoljno vitamina C? Ovo je preporuka
• Nedostatak cinka: Simptomi na koje trebate obratiti pažnju.

• cink
• cink i vitamin C za prehladu
• vitamin C

Učitaj više izvora