Prije 10 godina, kada je Mary Claire Haver, dr. med., počela istraživati potencijal suplementacije kolagenom, naišla je na nedostatak opširnih studija koje bi pokazale značajna poboljšanja u problemima poput celulita, bora i zdravlja kostiju – problema koji su ključni za njezine pacijente, prenosi WebMD.

Trenutačno, iako se čini da je podataka više, još uvijek postoje nejasnoće. Suplementi kolagena općenito se čine sigurnima i donekle učinkovitima, ovisno o ciljanom problemu, vrsti dodatka i sastojcima.

Poziva na oprez

Haver naglašava izbore temeljene na dokazima, citirajući randomizirana kontrolirana ispitivanja na određenoj vrsti kolagena, VERISOL, koja su pokazala poboljšanja. Ohrabrena ovim nalazima i uvjerena u njegovu sigurnost, integrirala ga je u svoju rutinu.

Haver, ginekologinja u Teksasu koja je privukla velik broj pratitelja na društvenim mrežama pod brendom The Pause Life, raspravlja o izazovima menopauze i savjetuje o prehrani, tjelovježbi i dodacima prehrani.

Upozorava na nepouzdane proizvode i “meno-washing“, u okviru kojeg su proizvodi povezani s menopauzom precijenjeni.

Učinci kolagena

Kolagen, vitalni strukturni protein u vezivnom tkivu, podržava razne tjelesne funkcije. Njegova proizvodnja opada s godinama, što dovodi do problema poput bora i bolova u zglobovima. Za suplemente kao što je hidrolizirani kolagen navodi se da imaju koristi za kožu, kosu, nokte, zglobove i kosti, ali im nedostaju esencijalne aminokiseline koje se nalaze u kompletnim proteinima.

Nedavne studije ističu potencijalne prednosti kolagena, uključujući hidrataciju kože, elastičnost i zdravlje zglobova. Međutim, izazovi i dalje postoje, kao što su rizici od alergija i dvosmisleni izvori sastojaka. Studije se često oslanjaju na subjektivna mjerenja i imaju ograničenja, a mnoge su povezane s tvrtkama za suplemente.

Iako su dodaci kolagena općenito sigurni, alternative poput uravnotežene prehrane i promjene načina života nude slične prednosti. Neki stručnjaci zagovaraju zaštitu od sunca i retinoide umjesto dodataka za usporavanje starenja, naglašavajući potrebu za snažnijim podacima prije općeg odobravanja.

Pročitajte i ove članke:

• Kolagen za rast kose: Stekao je veliku popularnost, ali što kažu dokazi? Farmaceut otkriva isplati li ga se uzimati
• Kolagen: Odgovori na pitanja s kojima se dobro upoznati prije uzimanja dodataka
• Nešto pomaže, nešto odmaže: Kako stimulirati proizvodnju kolagena?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• istraživanja o kolagenu
• kolagen za kožu kosu i nokte