Sezona prehlada i gripe donosi povećan interes za dodacima prehrani koji jačaju imunitet – a cink je jedan od najtraženijih.

Ovaj mineral ima ključnu ulogu u radu imunološkog sustava i često se nalazi u pastilama, prahu, tabletama ili gumama za žvakanje.

No, ako razmišljate o tome da ga uvrstite u svoju rutinu, važno je znati da se cink ne slaže sa svim lijekovima i mineralima. U nastavku doznajte koje kombinacije treba izbjegavati i kako pravilno uzimati cink uz druge dodatke prehrani.

1. Željezo

Željezo je važno za stvaranje hemoglobina – proteina koji prenosi kisik iz pluća do stanica – i sudjeluje u sintezi hormona. Međutim, željezo može smanjiti apsorpciju cinka u tijelu. Istraživanja pokazuju da uzimanje više od 25 mg željeza dnevno može dovesti do niže razine cinka.

Zanimljivo je da obrnuto ne vrijedi – uzimanje cinka obično ne utječe na razinu željeza. Ipak, želite li postići maksimalan učinak oba minerala, najbolje ih je ne uzimati istovremeno.

2. Magnezij

Magnezij je poznat po svojoj ulozi u opuštanju mišića i boljem snu, ali i u regulaciji šećera u krvi te radu živčanog sustava.

3. Kalcij

Kalcij je ključan za zdravlje kostiju i zubi, no njegova kombinacija s cinkom nije uvijek idealna. Neka istraživanja sugeriraju da visoke doze kalcija mogu otežati apsorpciju cinka – što je potvrđeno i u nekim pokusima na životinjama.

S druge strane, postoje i studije koje nisu pokazale takav učinak. Zbog toga znanstvenici i dalje proučavaju odnos između ova dva minerala, ali općenita preporuka glasi – uzimajte ih u različito vrijeme dana.

4. Određeni antibiotici

Ako uzimate antibiotike, pripazite prije nego što posegnete za dodatkom cinka. Cink može utjecati na učinkovitost antibiotika iz skupine kinolona i tetraciklina, koji se često koriste za liječenje infekcija mokraćnih puteva, akni i drugih bakterijskih bolesti.

Farmaceutkinja Maria Pino za Health objašnjava:

Cink ne uzrokuje štetu, ali smanjuje učinkovitost antibiotika, pa lijek možda neće djelovati kako treba.

Istovremeno, antibiotici mogu otežati apsorpciju cinka, što dodatno narušava ravnotežu minerala u organizmu.

---

Kako sigurno uzimati cink uz druge dodatke?

Prirodni izvori minerala rijetko stvaraju probleme s apsorpcijom. Veće poteškoće obično nastaju kada uzimate visoke doze dodataka prehrani. Zato je uvijek bolje osloniti se na prehranu bogatu mineralima:

• cink – kamenice, svinjetina, sjemenke bundeve, sir, pureća prsa, žitarice obogaćene cinkom
• kalcij – mlijeko, jogurt
• željezo – nemasno meso, orašasti plodovi
• magnezij – sjemenke, zeleno lisnato povrće.

Ako ipak trebate dodatke, preporuka je razmaknuti njihovo uzimanje 2 – 4 sata, primjerice uzeti cink ujutro, a kalcij ili željezo navečer. Također, umjesto multivitamina razmotrite pojedinačne dodatke za bolju kontrolu doza.

Pročitajte i ove članke:

• Nedostatak cinka: Simptomi na koje trebate obratiti pažnju
• 6 lijekova koje ne biste trebali miješati s multivitaminima
• 7 nuspojava dodataka prehrani koje ne smijete ignorirati.

• cink
• dodaci prehrani i cink
• lijekovi i cink
• suplementacija cinka

Učitaj više izvora