Smanjenje konzumacije alkohola može imati značajan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Od smanjenja rizika od nesreća do poboljšanja zdravlja srca, funkcije jetre pa čak i vašeg seksualnog života, prednosti smanjenja unosa alkohola su očite.

Nema potrebe za potpunim prestankom pijenja da biste vidjeli poboljšanja – samo smanjenje unosa može donijeti značajne pozitivne promjene u vašem životu.

Izbjegavate potencijalne nesreće

Alkohol je povezan s najmanje polovicom ozbiljnih ozljeda i smrtnih slučajeva uzrokovanih opeklinama, utapanjima i ubojstvima. Također je uključen u četiri od 10 smrtnih slučajeva zbog padova, prometnih nesreća i samoubojstava.

Vaše srce bi moglo imati koristi

Iako se čini da mala količina alkohola, poput čaše crnog vina dnevno, može biti korisna za zdravlje srca, taj učinak obično vrijedi za one koji ne piju puno i često (manje od jednog pića dnevno).

Ako pijete više od toga, smanjenje ili prestanak konzumacije može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, razine triglicerida i šanse za srčanu insuficijenciju.

Vaša jetra se može oporaviti

Vaša jetra filtrira toksine, ali alkohol je toksičan za njezine stanice. Pretjerana konzumacija alkohola – 15 ili više pića za muškarce i osam ili više za žene tjedno – može oštetiti vašu jetru i dovesti do masne jetre, ciroze i drugih problema. Dobra vijest je da se vaša jetra može oporaviti i regenerirati, što znači da se uvijek isplati smanjiti unos ili prestati piti.

Možda ćete smršaviti

Alkohol sadrži prazne kalorije – 150 u pivu i 120 u čaši vina – uz povećanje apetita i otežano odupiranje nezdravim namirnicama. Ako prestanete piti alkohol, broj na vašoj vagi mogao bi početi padati jer ćete eliminirati ove dodatne kalorije i smanjiti impulzivno jedenje.

Vaši odnosi bi se mogli poboljšati

Uzimanje alkohola umjereno može biti društvena aktivnost koja poboljšava raspoloženje i pomaže u povezivanju s drugima. Međutim, pretjerano pijenje ili pijenje u osami može dovesti do nezdravih navika i poremećaja u korištenju alkohola. Prestankom pijenja možete se usmjeriti na odnose, posao i zdravlje, smanjujući osjećaje depresije i anksioznosti.

Moguće smanjenje rizika od raka

Pretjerana konzumacija alkohola povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak usne šupljine, grla, jednjaka i dojke. Iako nije potpuno jasno smanjuje li prestanak pijenja alkohola rizik od raka, neka istraživanja sugeriraju moguće koristi, ali potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumio učinak.

Vaš seksualni život može se poboljšati

Mala količina alkohola može poboljšati intimnost, no pretjerana konzumacija, osobito kronična zloupotreba, može imati suprotan učinak. Muškarci mogu imati problema s erekcijom, a žene mogu iskusiti smanjen libido i vaginalnu suhoću. Smanjenje unosa alkohola može pomoći da se ponovno ožive romansa i intimnost.

Kvaliteta sna će se popraviti

Iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, on ometa kasnije faze spavanja, budeći vas više puta tijekom noći i ometajući REM fazu spavanja. Ako prestanete piti alkohol, posebno kasno popodne i navečer, kvaliteta vašeg sna će se poboljšati.

Manje ćete obolijevati

Čak i jedan nalet pretjeranog pijenja može oslabiti vaš imunološki sustav do 24 sata, povećavajući sklonost obolijevanju. S vremenom redovito pijenje smanjuje vašu sposobnost za obnovu i borbu protiv bolesti. Smanjenje unosa alkohola pomaže jačanju imunološkog sustava.

Normalizirat će vam se krvni tlak

Ako puno pijete i imate visok krvni tlak, prestanak pijenja može vam pomoći da vaše brojke dođu na normalnu razinu. Čak i smanjenje unosa alkohola može imati značajan učinak. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pratili svoj krvni tlak i poduzeli korake da ga dovedete u zdravi raspon.

Bolje ćete razmišljati

Teška konzumacija alkohola može otežati pamćenje, kognitivne funkcije i motoričke vještine. S vremenom također utječe na vašu sposobnost procjene udaljenosti, volumena i čak čitanja emocija drugih ljudi. Ako prestanete piti, vaš mozak može početi obnavljati te sposobnosti, što vam pomaže da razmišljate i osjećate se bolje.

Posljedice apstinencije mogu biti izraženije

Ako ste razvili ovisnost, prestanak pijenja alkohola može izazvati simptome povlačenja poput znojenja, ubrzanog pulsa, mučnine i anksioznosti. Neki ljudi mogu čak doživjeti napadaje ili halucinacije.

Važno je potražiti medicinsku pomoć i podršku jer liječnici mogu propisati lijekove koji pomažu ublažiti simptome povlačenja. 

Pročitajte i ove članke:

• 5 prvih znakova da pijete previše alkohola
• Prvi simptomi alkoholizma: Psihologinja otkriva koji poremećaji u ponašanju i fizički znakovi upućuju na ozbiljan problem s alkoholom
• Posljedice alkohola na organizam: Jednom kad ste oštetili organe, povratka nema! Nutricionistica otkriva detalje.

• prestanak pijenja alkohola
• promjene u tijelu nakon prestanka pijenja alkohola

Učitaj više izvora