Održavanje zdrave kose, kože i noktiju zajednički je cilj mnogih, a dok na tržištu postoji bezbroj proizvoda koji obećavaju čudesne rezultate, temelj istinske ljepote često leži u našoj prehrani.

Ono što jedemo izravno utječe na naše cjelokupno zdravlje, a unos hrane bogate nutrijentima može dovesti do vidljivih poboljšanja zdravlja kose, kože i noktiju.

Evo osam osnovnih namirnica koje možete dodati svojoj prehrani za prirodni poticaj.

1. Losos

Losos je izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za održavanje zdrave kože i poticanje rasta kose. Ove masne kiseline pomažu održavati vlasište hidratiziranim i smanjuju upalu, sprječavajući gubitak kose i perut.

Losos sadrži:

• omega-3 masne kiseline
• vitamin D
• proteine
• biotin.

2. Batat

Batat je bogat beta-karotenom koji tijelo pretvara u vitamin A. Vitamin A ključan je za obnovu kože i održavanje mladolikog izgleda jer potiče proizvodnju novih stanica kože i pomaže u sprječavanju isušivanja.

Batat sadrži:

• beta karoten
• vitamin A
• vlakna
• kalij.

Ispecite kriške batata, zgnječite ih kao prilog ili ih ubacite u juhe i variva.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i lanenih sjemenki, prepuni su nutrijenata poput vitamina E, cinka i selena. Ove su hranjive tvari vitalne za zaštitu stanica kože od oštećenja, podržavaju rast kose i održavaju jake nokte. Uz ove nutrijente, orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline.

Grickajte šaku miješanih orašastih plodova, pospite sjemenke po jogurtu ili salatama ili ih umiješajte u smoothieje.

4. Špinat

Špinat je pun vitamina i minerala, uključujući željezo, vitamin C i vitamin A, koji su neophodni za zdravu kosu, kožu i nokte. Željezo pomaže u prijenosu kisika do folikula dlake, vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, a vitamin A potiče zdravlje kože.

Špinat koristite kao bazu za salate, umiješajte ga u zelene smoothieje ili ga pirjajte s češnjakom kao prilog.

5. Jaja

Jaja su izvrstan izvor biotina, vitamina B ključnog za rast kose i noktiju. Ona također pružaju visokokvalitetne proteine, koji su građevni blok kose, kože i noktiju.

Uživajte u jajima kajgani, kuhanim ili kao dio omleta. Dodajte ih u salate ili ih koristite u pečenju za dodatnu količinu proteina.

6. Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima i antioksidansima, uključujući vitamin E i vitamin C, koji su neophodni za hidrataciju i elastičnost kože. Također sadrže biotin, koji podržava zdrav rast kose i noktiju.

Namažite avokado na tost, umiješajte ga u smoothieje ili ga koristite kao bazu za kremaste preljeve i umake.

7. Bobičasto voće

Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i malina, prepuno je antioksidansa, vitamina i minerala koji štite stanice kože od oštećenja, potiču proizvodnju kolagena i podržavaju rast kose.

Dodajte bobičasto voće svojim jutarnjim žitaricama, umiješajte ih u smoothieje ili uživajte u njima kao svježim, zdravim međuobrokima.

8. Grčki jogurt

Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina koji su neophodni za izgradnju jake kose i noktiju. Također sadrži vitamin B5 (pantotensku kiselinu) koji pomaže kod stanjivanja kose i starenja kože.

Jedite grčki jogurt sa svježim voćem za doručak, koristite ga kao bazu za smoothije ili ga umiješajte u slana jela poput tzatzikija.

Svaka namirnica nudi jedinstvene nutrijente

Uključivanje ovih osam namirnica u vašu prehranu može značajno pridonijeti zdravijoj kosi, koži i noktima. Svaka namirnica nudi jedinstvene nutrijente koje podupiru cjelokupnu ljepotu iznutra prema van.

Usredotočujući se na uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama, možete poboljšati svoju prirodnu ljepotu i postići blistav, zdrav izgled. Dakle, sljedeći put kada planirate svoje obroke, razmislite o dodavanju ovih hranjivih opcija na svoj tanjur i gledajte kako vam kosa, koža i nokti zahvaljuju!

Pročitajte i ove članke:

• Profesionalni savjeti za zdraviju kosu, kožu i nokte
• Vitaminski spas za kosu, kožu i nokte: Evo kako koristiti kokosovo ulje za njegu čitavog tijela i na što pripaziti pri kupnji
• 7 stvari koje biste trebali znati o noktima.

• namirnica za zdravu kosu
• zdrava koža
• zdravi nokti

Učitaj više izvora