Riblje ulje jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, uključujući DHA i EPA, koje podržavaju zdravlje srca i mozga. No, ako konzumirate riblje ulje, nuspojave i dalje nisu neizbježne.

Riblje ulje – nuspojave

U nastavku saznajte na što trebate pripaziti, koje nuspojave su najčešće te tko bi trebao izbjegavati suplementaciju.

1. Riblji miris na koži i u dahu

Jedna od uobičajenih nuspojava ribljeg ulja je specifičan miris koji se može pojaviti na koži ili u dahu. Ovisno o metabolizmu, dozi i hidraciji, intenzitet ovog mirisa može varirati.

2. Probavne smetnje

Kada su u pitanju riblje ulje i nuspojave, ovaj proizvod može potaknuti proizvodnju želučane kiseline, što može izazvati žgaravicu ili probavne smetnje, osobito ako se uzima na prazan želudac. Nuspojave uključuju:

• podrigivanje
• neugodan ili riblji okus u ustima
• mučninu
• povraćanje
• zatvor ili proljev.

3. Glavobolje

Kada je u pitanju riblje ulje, iskustva pokazuju da može izazvati glavobolje, vjerojatno zbog učinka na krvne žile. S druge strane, omega-3 masne kiseline mogu kod nekih osoba prevenirati glavobolje.

4. Promjene razine šećera u krvi

Istraživanja pokazuju mješovite rezultate – kod nekih ljudi riblje ulje može blago povećati šećer u krvi, dok kod drugih može poboljšati osjetljivost na inzulin.

5. Smanjenje krvnog tlaka

Riblje ulje može sniziti krvni tlak, što je korisno kod hipertenzije, ali potencijalno problematično kod osoba s niskim tlakom.

6. Usporeno zgrušavanje krvi

Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili planirate operaciju, riblje ulje može povećati rizik od krvarenja.

7. Povećanje LDL kolesterola

Neka istraživanja sugeriraju da riblje ulje može blago povećati “loš” LDL kolesterol kod nekih korisnika.

8. Aritmija (fibrilacija atrija)

Redovita suplementacija ribljim uljem može povećati rizik od fibrilacije atrija kod određenih osoba, iako može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod ljudi s posebnim srčanim problemima.

9. Povećani rizik od raka prostate

Visoke razine omega-3 iz dodataka mogu biti povezane s većim rizikom od raka prostate.

10. Smanjena funkcija imunološkog sustava

Dugotrajno uzimanje velikih doza ribljeg ulja može smanjiti imunitet zbog protuupalnog djelovanja omega-3 kiselina.

Tko bi trebao izbjegavati riblje ulje?

Izbjegavajte riblje ulje ako imate alergiju na ribu ili školjke, uzimate antikoagulanse, planirate operaciju, imate niske vrijednosti krvnog tlaka ili već unosite dovoljno omega-3 iz prehrane. Trudnice trebaju izbjegavati ulje jetre ribe zbog visokog sadržaja vitamina A.

Interakcije s lijekovima

Riblje ulje može pojačati djelovanje lijekova za:

• snižavanje krvnog tlaka
• regulaciju šećera u krvi
• razrjeđivanje krvi (antikoagulansi, NSAID)
• snižavanje kolesterola (statini).

Uvijek se konzultirajte s liječnikom ili ljekarnikom prije početka suplementacije.

Najbolje riblje ulje – alternativa u prehrani

Ako niste alergični, sigurna i učinkovita alternativa suplementima je konzumacija ribe bogate omega-3, poput lososa, sardina, skuše i inćuna.

Riba osigurava i druge nutrijente poput selena, joda i cinka, koji često nedostaju u kapsulama ribljeg ulja. Izbjegavajte vrste ribe s visokim udjelom žive, poput sabljarke, morskog psa i tune.

Pročitajte i ove članke:

• 17 znanstveno utemeljenih dobrobiti omega-3 masnih kiselina
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Imamo popis!
• Manjak omega-3: Simptomi koje ne smijete ignorirati.

• najbolje riblje ulje
• riblje ulje - nuspojave
• riblje ulje – iskustva

Učitaj više izvora