Omega-3 masne kiseline su nezamjenjive za pravilno funkcioniranje srca, krvnih žila, pluća, imunološkog i endokrinog sustava. Budući da ih tijelo samo ne može proizvesti, jedini način da ih nadoknadimo jest kroz prehranu ili dodatke prehrani.

Manjak omega-3 – simptomi

Nedostatak omega-3 masnih kiselina u tijelu može uzrokovati niz fizičkih, mentalnih i kognitivnih promjena. Kada je u pitanju manjak omega-3 masnih kiselina, simptomi se nalaze u nastavku.

1. Promjene na koži i kosi

Jedan od prvih znakova manjka omega-3 masnih kiselina su problemi s kožom. Suha i nadražena koža, pojačana sklonost aknama te upalni procesi mogu biti posljedica nedovoljnog unosa omega-3.

Osim toga, omega-3 može pomoći i kod atopijskog dermatitisa, ublažavajući crvenilo, suhoću i svrbež kože.

Također, manjak omega-3 može utjecati i na zdravlje kose, uzrokujući njezino prorjeđivanje i pojačani gubitak zbog upalnih procesa.

2. Kognitivni simptomi

Omega-3 masne kiseline su ključne za razvoj i funkcioniranje mozga. Njihov manjak može dovesti do poteškoća s pamćenjem, koncentracijom i općenito umnom aktivnošću. Dugotrajni nedostatak povezuje se s povećanim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Pravilna razina omega-3 može pomoći u zaštiti mozga, usporavanju njegovog starenja te poboljšanju pamćenja i učenja.

3. Mentalno zdravlje

Zbog važnosti omega-3 masnih kiselina za mozak, njihov nedostatak može uzrokovati razvoj depresije i anksioznosti. Istraživanje pokazuje da omega-3 suplementi, posebice oni bogati EPA masnom kiselinom, mogu ublažiti simptome blage do umjerene depresije i anksioznosti.

4. Problemi sa zglobovima

Manjak omega-3 masnih kiselina može dovesti do upale, bolova i oticanja zglobova, što su tipični simptomi artritisa. Budući da omega-3 djeluje protuupalno, može značajno pomoći kod reumatoidnog artritisa, smanjujući bol i rizik od razvoja ove bolesti.

5. Slabiji imunitet

Omega-3 igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Manjak može oslabiti obranu organizma, što povećava sklonost prehladama, gripi i drugim infekcijama. Dovoljna količina omega-3 masnih kiselina pomaže smanjiti upale i potiče proizvodnju imunoloških stanica.

6. Problemi sa snom

Niska razina omega-3 može negativno utjecati na kvalitetu sna, uzrokujući umor i nisku razinu energije tijekom dana. Omega-3 masne kiseline su povezane s duljinom i kvalitetom sna, a njihov dovoljan unos može pomoći u postizanju zdravog sna.

Manjak omega-3 i simptomi – kada se obratiti liječniku?

Ako prepoznajete neke od simptoma manjka omega-3, poput iritacije kože, problema s pamćenjem, promjena raspoloženja ili čestih infekcija, razmislite o savjetu stručnjaka. Iako ne postoji standardni test za mjerenje omega-3 u krvi, liječnik može provjeriti vašu prehranu i obaviti pretrage krvi kako bi procijenio stanje.

U slučaju potvrđenog manjka preporučit će vam odgovarajuće dodatke prehrani i doze.

Pročitajte i ove članke:

• 17 znanstveno utemeljenih dobrobiti omega-3 masnih kiselina
• 100.000 ljudi potvrdilo: Koliko su omega 3 masne kiseline zapravo korisne za srce?
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Imamo popis!

• manjak omega-3 - simptomi
• manjak omega-3 masnih kiselina – simptomi

Učitaj više izvora