Energetska pića mnogima su brz način za podizanje energije i koncentracije tijekom napornog dana. Ipak, učinak koji pružaju često je kratkotrajan, a nakon početnog naleta energije može uslijediti izražen umor.

Razlog tome najčešće leži u velikim količinama kofeina i šećera, koji mogu narušiti prirodnu ravnotežu organizma i kvalitetu sna.

U nastavku saznajte zašto se nakon konzumacije energetskih pića možete osjećati još iscrpljenije nego prije.

1. Dehidracija

Energetska pića sadrže značajne količine kofeina, koji kod nekih osoba može potaknuti gubitak tekućine. Ako ne unosite dovoljno vode, može doći do dehidracije, što je jedan od čestih uzroka umora.

Blagi simptomi dehidracije uključuju:

• tamniju boju urina
• suha usta
• umor
• glavobolju
• grčeve u mišićima
• pojačanu žeđ.

Kod izraženije dehidracije mogu se javiti:

• vrtoglavica
• ubrzan rad srca
• nesvjestica
• vrlo suha koža
• ubrzano disanje
• smanjeno ili potpuno izostalo mokrenje
• zbunjenost i dezorijentiranost.

Međutim, neugodne nuspojave mogu se pojaviti i pri manjim količinama, zbog čega je važno pratiti kako vaše tijelo reagira na energetska pića.

2. Nagli pad šećera u krvi

Većina energetskih pića sadrži velike količine šećera u obliku glukoze, fruktoze ili kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze.

Nakon konzumacije razina šećera u krvi naglo raste, no jednako brzo može i pasti. Takvo stanje poznato je kao reaktivna hipoglikemija ili popularno nazvani “šećerni pad”.

Simptomi se obično pojavljuju 1 – 2 sata nakon ispijanja energetskog pića, a uključuju:

• umor
• smanjenu koncentraciju
• osjećaj iscrpljenosti
• manjak budnosti.

3. Simptomi odvikavanja od kofeina

Ako redovito konzumirate energetska pića, vaše tijelo može postati naviknuto na kofein. U slučaju smanjenja unosa ili prestanka konzumacije mogu se javiti simptomi odvikavanja.

Najčešći su:

• razdražljivost i nervoza
• poteškoće s koncentracijom
• umor i pospanost
• glavobolje
• mučnina i druge probavne tegobe.

Zbog toga nekim osobama postaje teško smanjiti unos energetskih pića čak i kada to žele.

4. Razvoj tolerancije na kofein

Kofein može izazvati razvoj tolerancije, što znači da s vremenom isti unos više ne pruža jednak osjećaj energije i budnosti.

Osobe koje redovito piju energetska pića često trebaju sve veće količine kofeina kako bi postigle isti učinak. Istovremeno se mogu javiti:

• kronični umor
• problemi s koncentracijom
• povećana pospanost.

U takvim situacijama energetsko piće više ne povećava razinu energije, pa se možete osjećati jednako umorno kao i prije njegove konzumacije.

5. Narušavanje kvalitete sna

Iako energetsko piće može pomoći da ostanete budni nakon neprospavane noći, dugoročno može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Veći unos kofeina povezuje se s:

• nesanicom
• učestalim buđenjem tijekom noći
• lošijom kvalitetom sna
• dnevnom pospanošću.

Posljedica je začarani krug – zbog umora posežete za energetskim pićem, a ono dodatno pogoršava san i povećava potrebu za novom dozom kofeina.

---

Kako zapravo djeluju energetska pića?

Energetska pića osmišljena su kako bi povećala budnost i privremeno podigla razinu energije. Osim kofeina, često sadrže i druge sastojke poput vitamina B skupine, taurina, kreatina i ginsenga.

Prosječna limenka ili porcija od oko 240 ml sadrži između 80 i 150 mg kofeina.

Kofein djeluje tako da blokira adenozin, tvar u mozgu koja potiče osjećaj pospanosti. Zbog toga se privremeno osjećate budnije i energičnije.

Tko bi trebao izbjegavati energetska pića?

Poseban oprez preporučuje se:

• trudnicama i dojiljama
• osobama koje pate od anksioznosti
• osobama s visokim krvnim tlakom
• osobama sa srčanim bolestima
• osobama koje imaju nesanicu
• osobama s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB)
• osobama koje uzimaju određene stimulanse ili lijekove za astmu
• osobama koje imaju čir na želucu.

Kako povećati energiju bez kofeina?

Ako se često osjećate umorno, postoje zdraviji načini za povećanje energije:

• redovita tjelesna aktivnost
• ograničavanje unosa alkohola
• 7 – 9 sati kvalitetnog sna svake noći
• manji i češći obroci tijekom dana
• održavanje redovite rutine spavanja
• smanjenje stresa tehnikama opuštanja i svjesne prisutnosti
• dovoljan unos vode.

Pročitajte i ove članke:

• Energetska pića: Nutricionistica objašnjava koliko su štetna energetska pića i kakve posljedice riskirate kad ih konzumirate
• Može li konzumacija energetskih pića uzrokovati srčani udar?
• Izbjegavati! Znate li koji je izvor kofeina zapravo najgori za vas?

• energetska pića
• zašto energetska pića umaraju

Učitaj više izvora