Grčevi u mišićima mogu biti bolno i neugodno iskustvo, često se javljaju u najneočekivanijim trenucima. Iako su dehidracija, prekomjerna aktivnost mišića i nedostatak minerala česti uzroci, uključivanje određene hrane u vašu prehranu može spriječiti i ublažiti grčeve mišića.

Ove su namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima koje igraju ključnu ulogu u funkcioniranju mišića i cjelokupnom zdravlju. Evo koje namirnice mogu pomoći kod grčeva u mišićima.

Banane

Banane su fantastičan izvor kalija, minerala koji ima ključnu ulogu u kontrakciji mišića. Kalij pomaže regulirati ravnotežu tekućine unutar i izvan stanica, što je ključno za pravilan rad mišića. Nedostatak kalija može dovesti do slabosti mišića i grčeva. Uključivanje banana u vašu prehranu može pomoći u održavanju optimalne razine kalija i smanjiti vjerojatnost grčeva u mišićima.

Naranče i citrusno voće

Naranče i drugi citrusi bogati su vitaminom C, koji nije neophodan samo za imunološki sustav, već i za održavanje zdravih mišića.

Vitamin C igra ulogu u stvaranju kolagena, proteina koji podržava strukturu mišića. Osim toga, citrusno voće osigurava kalij, dodatno pomaže u funkcioniranju mišića i sprječava grčeve.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja izvrstan je izvor magnezija. Magnezij je mineral koji je ključan za rad mišića i živaca. Nedostatak magnezija može doprinijeti grčevima mišića. Uključivanje raznovrsnog lisnatog povrća u vašu prehranu može pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa magnezija i smanjiti rizik od grčeva u mišićima.

Batat

Batat je namirnica bogata hranjivim tvarima koja osigurava složene ugljikohidrate, vlakna i važne vitamine i minerale, uključujući kalij. Ugljikohidrati u batatu služe kao vrijedan izvor energije za mišiće, dok kalij pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine unutar stanica, smanjujući vjerojatnost grčeva u mišićima.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema i sjemenki bundeve, puni su magnezija. Magnezij je uključen u kontrakciju i opuštanje mišića, što ga čini bitnim za sprječavanje grčeva.

Grickanje šake orašastih plodova ili sjemenki može biti prikladan način da povećate unos magnezija i podržite cjelokupno zdravlje mišića.

Grčki jogurt

Grčki jogurt izvrstan je izvor i kalcija i kalija. Kalcij je vitalan za mišićne kontrakcije, a nedostatak može dovesti do grčeva u mišićima. Uključivanje grčkog jogurta u vašu prehranu pruža dvostruku korist, podržavajući razine kalcija i kalija kako bi se spriječili grčevi u mišićima.

Losos i druge masne ribe

Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva. Grčevi u mišićima ponekad mogu biti povezani s upalom, a uključivanje hrane bogate omega-3 u vašu prehranu može pomoći u ublažavanju ovog problema. Osim toga, losos osigurava vitamin D, koji je važan za cjelokupno zdravlje mišića.

Ako često osjećate grčeve u mišićima, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana i zdravlje: Neodvojivi pojmovi! Nutricionistica otkriva kako hrana utječe na naše zdravlje i zašto to ne smijemo olako shvaćati
• Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
• Zdrava prehrana nije dovoljna: Važan je cjelokupni životni stil! Na ovih 10 stvari trebate paziti da biste bili zdravi.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Popularan oblik pripreme obroka

Zdravi smoothie za večeru: Nutricionistica donosi pet uravnoteženih recepata

• Zrinka Babić
• 3 min čitanja

• grčevi u mišićima
• hrana za grčeve u mišićima