Muče vas grčevi u mišićima? Ovih 7 namirnica će ih ublažiti, uključite ih u prehranu
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Grčevi u mišićima mogu biti bolno i neugodno iskustvo, često se javljaju u najneočekivanijim trenucima. Iako su dehidracija, prekomjerna aktivnost mišića i nedostatak minerala česti uzroci, uključivanje određene hrane u vašu prehranu može spriječiti i ublažiti grčeve mišića.
Ove su namirnice bogate esencijalnim hranjivim tvarima koje igraju ključnu ulogu u funkcioniranju mišića i cjelokupnom zdravlju. Evo koje namirnice mogu pomoći kod grčeva u mišićima.
Banane
Banane su fantastičan izvor kalija, minerala koji ima ključnu ulogu u kontrakciji mišića. Kalij pomaže regulirati ravnotežu tekućine unutar i izvan stanica, što je ključno za pravilan rad mišića. Nedostatak kalija može dovesti do slabosti mišića i grčeva. Uključivanje banana u vašu prehranu može pomoći u održavanju optimalne razine kalija i smanjiti vjerojatnost grčeva u mišićima.
Naranče i citrusno voće
Naranče i drugi citrusi bogati su vitaminom C, koji nije neophodan samo za imunološki sustav, već i za održavanje zdravih mišića.
Vitamin C igra ulogu u stvaranju kolagena, proteina koji podržava strukturu mišića. Osim toga, citrusno voće osigurava kalij, dodatno pomaže u funkcioniranju mišića i sprječava grčeve.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja izvrstan je izvor magnezija. Magnezij je mineral koji je ključan za rad mišića i živaca. Nedostatak magnezija može doprinijeti grčevima mišića. Uključivanje raznovrsnog lisnatog povrća u vašu prehranu može pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa magnezija i smanjiti rizik od grčeva u mišićima.
Batat
Batat je namirnica bogata hranjivim tvarima koja osigurava složene ugljikohidrate, vlakna i važne vitamine i minerale, uključujući kalij. Ugljikohidrati u batatu služe kao vrijedan izvor energije za mišiće, dok kalij pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine unutar stanica, smanjujući vjerojatnost grčeva u mišićima.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema i sjemenki bundeve, puni su magnezija. Magnezij je uključen u kontrakciju i opuštanje mišića, što ga čini bitnim za sprječavanje grčeva.
Grickanje šake orašastih plodova ili sjemenki može biti prikladan način da povećate unos magnezija i podržite cjelokupno zdravlje mišića.
Grčki jogurt
Grčki jogurt izvrstan je izvor i kalcija i kalija. Kalcij je vitalan za mišićne kontrakcije, a nedostatak može dovesti do grčeva u mišićima. Uključivanje grčkog jogurta u vašu prehranu pruža dvostruku korist, podržavajući razine kalcija i kalija kako bi se spriječili grčevi u mišićima.
Losos i druge masne ribe
Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva. Grčevi u mišićima ponekad mogu biti povezani s upalom, a uključivanje hrane bogate omega-3 u vašu prehranu može pomoći u ublažavanju ovog problema. Osim toga, losos osigurava vitamin D, koji je važan za cjelokupno zdravlje mišića.
Ako često osjećate grčeve u mišićima, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
Pročitajte i ove članke:
- Hrana i zdravlje: Neodvojivi pojmovi! Nutricionistica otkriva kako hrana utječe na naše zdravlje i zašto to ne smijemo olako shvaćati
- Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
- Zdrava prehrana nije dovoljna: Važan je cjelokupni životni stil! Na ovih 10 stvari trebate paziti da biste bili zdravi.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja
- Kubala, J. (2023). 12 Foods That May Help with Muscle Cramps. Healthline.
- Nelson, A. (2023). Foods That May Help With Muscle Cramps. WebMD.
- Southwick, C. (2023). Eating These Foods Can Help Prevent Muscle Cramps. Health.