Ovo piće polako uništava vašu jetru – a mnogi ga piju svaki dan!
- Budite prvi i komentirajte!
- 4 min čitanja
Posezanje za napitkom s kofeinom može pomoći da započnete dan ili prebrodite popodnevni umor. Zapravo, 90 % nas svakodnevno konzumira kofein. No, ako svoj kofeinski poticaj obično dobivate iz energetskih pića, to bi moglo značiti probleme za zdravlje vaše jetre.
Energetska pića definiraju se kao komercijalna bezreceptna pića s visokim sadržajem kofeina koja se reklamiraju kao sredstva za povećanje energije, uključujući mentalnu budnost i fizičku izvedbu, kaže dr. Sandhya Shukla.
Iako se mogu činiti kao bezopasna, pjenušava alternativa kavi, ona utječu na vaše tijelo – i vašu jetru – vrlo drugačije od obične šalice kave.
Kako energetska pića mogu štetiti vašoj jetri?
U nastavku saznajte što stručnjaci kažu o energetskim pićima i zdravlju jetre, kao i njihove prijedloge za zdravije alternative koje će vas održati energiziranima.
Sadrže velike količine kofeina
Kofein je prirodni stimulans koji može pomoći da se osjećate budnije i energičnije. No, moguće je pretjerati s njegovim unosom. Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da odrasli ne unose više od 400 mg kofeina dnevno.
Jedno energetsko piće od 350 ml može sadržavati od 40 mg pa sve do 250 mg kofeina (a limenke od 500 ml mogu sadržavati još više). Ako pijete nekoliko limenki dnevno, mogli biste unositi nezdrave količine kofeina.
Što to znači za vašu jetru? Kao glavni sustav za detoksikaciju tijela, jetra mora preraditi sav taj kofein. Iako povremeno energetsko piće vjerojatno neće uzrokovati probleme, redovita konzumacija velikih količina pića s visokim sadržajem kofeina mogla bi s vremenom dovesti do oštećenja jetre.
Za usporedbu, kava je povezana s boljim zdravljem jetre, vjerojatno zahvaljujući više od 1.000 bioaktivnih spojeva koje sadrži.
Sadrže velike količine dodanog šećera
Još jedan problem je to što su energetska pića često izrazito slatka, kaže nutricionistica Isabel Balady. Za razliku od prirodno gorke kave ili čaja, vrlo je lako popiti energetsko piće puno šećera – gotovo kao gazirani sok. Ti šećeri mogu pružiti kratkotrajan osjećaj energije, ali on brzo nestaje i ostavlja vas iscrpljenima.
Budući da jetra regulira razinu šećera u krvi, prekomjeran unos dodanih šećera iz dana u dan može negativno utjecati na njezino zdravlje.
Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija zaslađenih napitaka – poput energetskih pića – može uzrokovati nakupljanje masnoća u jetri, što može dovesti do nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD). S vremenom to može narušiti funkciju jetre i uzrokovati upalu, objašnjava nutricionistica Marcie Vaske.
Koliko šećera zapravo sadrže? Neka energetska pića imaju između 54 i 62 g šećera po limenci od 500 ml. Za usporedbu, američke prehrambene smjernice preporučuju da dodani šećer ne čini više od 10 % dnevnog unosa kalorija – što znači otprilike 12 čajnih žličica (50 g) šećera za osobu koja dnevno unosi oko 2.000 kalorija.
A što je s energetskim pićima bez šećera? Iako se mogu činiti kao zdravija opcija, novija istraživanja pokazuju da čak i umjetno zaslađeni napitci mogu povećati rizik od bolesti jetre.
Sadrže potencijalno štetne doze dodataka prehrani
Energetska pića često sadrže mješavinu dodatnih sastojaka poput vitamina, minerala i biljnih ekstrakata kao što su guarana ili ginko biloba. Iako se ti sastojci često oglašavaju kao “prirodni”, sve ih mora preraditi vaša jetra.
Jedan od prividno bezazlenih sastojaka koji se često dodaje energetskim pićima su vitamini B skupine. Istina je da oni imaju važnu ulogu u metabolizmu energije, no u energetskim pićima ih često ima znatno više nego što je potrebno – ponekad čak i u količinama koje mogu štetiti jetri.
Primjerice, niacin (vitamin B3) je važan, ali u prevelikim dozama može uzrokovati toksičnost za jetru. Neka istraživanja su čak povezala energetska pića s visokim sadržajem niacina s pojavom hepatitisa.
Zdravije alternative
Povremeno energetsko piće je u redu za većinu zdravih ljudi. No, ako se često oslanjate na njih kako biste ostali budni i fokusirani, možda je vrijeme da isprobate zdravije opcije:
- kava – mnogi vole kofeinski poticaj koji pruža šalica kave; osim toga, kava je bogata tvarima koje mogu imati blagotvoran učinak na zdravlje, a neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija može smanjiti rizik od bolesti jetre
- čaj – zeleni i crni čaj sadrže manje kofeina od kave, ali imaju aminokiselinu L-teanin koja potiče koncentraciju i fokus, bez nervoze koju kofein može izazvati
- voda – dehidracija može uzrokovati umor; umjesto kofeina pokušajte najprije popiti čašu vode; ako vam obična voda nije privlačna, pokušajte s vodom u koju ste dodali malo voća za svjež okus i bolju hidraciju
- mlijeko s niskim udjelom masti – iako ne sadrži kofein, mlijeko vam može pomoći da se osjećate energičnije; zahvaljujući elektrolitima poput kalija, pomaže u sprječavanju dehidracije, a prirodni šećeri daju brzu energiju dok proteini pomažu da se ona dulje zadrži – savršena kombinacija!
Pročitajte i ove članke:
- Energetska pića: Nutricionistica objašnjava koliko su štetna energetska pića i kakve posljedice riskirate kad ih konzumirate
- Može li konzumacija energetskih pića uzrokovati srčani udar?
- 10 zdravstvenih prednosti života bez kofeina.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Murphy, D. (2025). Experts Say This Common Drink May Be Harming Your Liver. EatingWell.
- Habibe, M. N. i Kellar, J. Z. (2023). Niacin Toxicity. StatPearls Publishing: Treasure Island.
Prestanite jesti slatko
Nastavite čitati
