Ako težite mršavljenju i imate želju za grickanjem, važno je biti oprezan u izboru hrane. Studija iz 2023. godine je pokazala da, osim voća, ljudi često biraju energetski bogate grickalice poput keksa, čipsa i sladoleda, što može brzo dovesti do viška unosa kalorija.

Međutim, ne morate potpuno odustati od grickanja! Nutricionistica Malina Malkani za Everyday Health navodi da užine mogu biti dio uravnotežene prehrane. Redovite, pažljivo odabrane užine mogu pružiti dodatne nutrijente, poboljšati sitost i pomoći održavanju zdrave tjelesne mase.

Tajna je u odabiru opcija s malo kalorija koje mogu čak poboljšati “loš” (LDL) kolesterol, krvni tlak i osjetljivost na inzulin.

Evo popisa 20 užina s manje od 200 kalorija koje će zadovoljiti vašu želju za grickanjem, a istovremeno vas održati na pravom putu.

Hrskava mješavina od slanutka

Ova mješavina kombinira slanutak, izvor vlakana i biljnog proteina, s ružmarinom, sjemenkama bundeve, kajenskim paprom i kokosom. To je hrskava, nutritivno bogata užina od 187 kalorija po porciji.

Mala jabuka s jednom jušnom žlicom kikiriki maslaca

Sa samo 183 kalorije, ova užina nudi vlakna, proteine i zdrave masti za dulje zadovoljstvo. Jabuka daje vitamin C, dok kikiriki maslac povećava unos proteina.

10 štapića od mrkve s dvije jušne žlice umaka

Mrkve, bogate vlaknima i nutrijentima poput beta karotena, uparene su s umakom na bazi jogurta, što daje užinu od 50 kalorija u bazi s 57 kalorija za umak.

Dva pakiranja kokica od 100 kalorija

Kokice su cijelo zrno, bogate vlaknima i niskokalorične. Dva pakiranja od 100 kalorija pružaju šest grama vlakana i četiri grama proteina.

10 pečenih tortilja čipsa s pola šalice salse

Pečeni čips sa svježom salsom čini laganu užinu koja kombinira hrskavost i okus, s nešto više od 100 kalorija, ovisno o salsi.

Pola integralnog pita kruha i 1/4 šalice humusa

Mali pita kruh uparen s humusom pruža vlakna i proteine za zadovoljavajuću užinu. Ukupni broj kalorija je oko 220, što ga čini zasitnom opcijom.

Jabuka s trakicama sira

Ova kombinacija nudi dobar balans proteina i vlakana, dok jabuka daje antioksidanse, a trakice sira pružaju proteine i kalcij, ukupno oko 180 kalorija.

Pola engleskog muffina i dvije jušne žlice krem sira

Za laganu užinu pola muffina s krem sirom čini ukusnu opciju ispod 200 kalorija.

Pola šalice badema, indijskih oraščića ili pistacija

Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima, vlaknima i proteinima, no treba paziti na veličinu porcija. Četvrtina šalice badema ima oko 207 kalorija, dok indijski oraščići i pistacije ostaju ispod 200 kalorija.

Proteinska pločica

Pločica s malo šećera i puno proteina daje oko 180 kalorija, uz 20 g proteina i 13 g vlakana.

Pola šalice smrznutog jogurta

Niskokalorični smrznuti jogurt pruža slatku, zadovoljavajuću užinu s oko 100 kalorija po porciji. Dodavanje svježeg voća poput malina poboljšava nutritivni profil.

Pola šalice svježeg sira s mandarinama

Klasična užina koja nudi proteine iz svježeg sira i vitamin C iz mandarina. Ova kombinacija sadrži 165 kalorija, što je čini nutritivnim izborom.

Pola šalice sorbeta ili šerbeta

Za slatki užitak sorbet ili šerbet čine osvježavajuću opciju. Pola šalice narančastog šerbeta ima oko 107 kalorija, dok sorbet obično ima oko 110 kalorija.

Dva velika kuhana jaja

Bogata proteinima, dva kuhana jaja sadrže oko 140 kalorija, nudeći brzu i zasitnu užinu.

Pola šalice cherry rajčica s dvije jušne žlice balsamičnog octa

Rajčice su bogate antioksidansima, a ocat dodaje okus bez previše kalorija, što stvara laganu užinu od samo 50 kalorija.

1/4 šalice edamamea

Edamame grah je bogat proteinima i vlaknima, čineći ga zasitnom užinom. Četvrtina šalice sadrži 120 kalorija, što pomaže u suzbijanju gladi.

Grčki jogurt s medom

Porcija običnog grčkog jogurta s malo meda čini ukusnu, bogatu proteinima užinu s oko 160 kalorija.

Mala banana s kikiriki maslacem

Za slatku i zadovoljavajuću užinu spojite malu bananu s jušnom žlicom kikiriki maslaca za oko 190 kalorija.

Rižin kreker s avokadom

Na obični rižin kreker stavite zgnječeni avokado za hrskavu, kremastu užinu koja nudi zdrave masti, ukupno oko 160 kalorija.

Povrtna juha

Lonac niskokalorične povrtne juhe je zasitan, a mnoge opcije imaju manje od 100 kalorija po porciji. To je jednostavan, ugodan izbor za užinu koji pomaže u kontroli gladi.

Pročitajte i ove članke:

• 20 grickalica ispod 100 kalorija kad vam padne energija
• Zdrave slatke i slane grickalice: Evo recepata za snackove bez dodanih konzervansa, pojačivača okusa, šećera ili soli
• Recepti za zdrave grickalice koje će vas koštati manje nego one u trgovini.

• međuobrok ispod 200 kalorija
• zdrave užine ispod 200 kalorija

Učitaj više izvora