Spirulina je plavozelena alga koja se smatra jednom od nutritivno najbogatijih namirnica na svijetu.

Zahvaljujući visokom udjelu proteina, vitamina, minerala i antioksidansa, posljednjih godina postala je popularan dodatak prehrani među osobama koje žele poboljšati zdravlje i lakše kontrolirati tjelesnu težinu.

No, može li spirulina za mršavljenje doista pomoći u skidanju viška kilograma ili je riječ samo o još jednom popularnom dodatku prehrani? U nastavku donosimo pregled znanstveno utemeljenih činjenica, način primjene, moguće nuspojave i odgovore na najčešća pitanja.

Kako djeluje spirulina za mršavljenje?

Istraživanja pokazuju da spirulina za mršavljenje može imati određene koristi, posebno kod osoba s viškom tjelesne težine ili pretilošću.

Mogući mehanizmi djelovanja uključuju:

• povećanje osjećaja sitosti
• smanjenje apetita
• sporiju apsorpciju hrane
• smanjenje postotka tjelesne masti
• smanjenje opsega struka.

Dosadašnja istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate, no znanstvenici naglašavaju da su potrebna dodatna kvalitetna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost spiruline u mršavljenju.

Kakva su iskustva onih koji su isprobali spirulinu za mršavljenje?

Kada su u pitanju spirulina za mršavljenje i iskustva upotrebe ovog dodatka prehrani, mogu se pronaći brojni pozitivni komentari korisnika. Najčešće navode:

• manji osjećaj gladi tijekom dana
• više energije
• lakše održavanje prehrambenog plana
• postupno smanjenje tjelesne težine uz pravilnu prehranu.

Međutim, iskustva su individualna. Dok neki korisnici primjećuju promjene nakon nekoliko tjedana, drugi ne uočavaju značajniji učinak. Stručnjaci ističu da spirulina sama po sebi neće dovesti do mršavljenja bez kalorijskog deficita i zdravijih životnih navika.

Koje nutrijente sadrži spirulina?

Spirulina je prirodan izvor:

• beta karotena
• vitamina E
• željeza
• magnezija
• cinka
• bakra
• selena
• omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Spirulina – tablete za mršavljenje ili prah?

Na tržištu se spirulina najčešće prodaje u obliku:

• praha
• tableta
• kapsula.

Ako vas zanima spirulina, tablete za mršavljenje praktičan su izbor za osobe kojima ne odgovara karakterističan okus spiruline.

Prah se može dodavati:

• smoothiejima
• jogurtu
• vodi
• proteinskim kuglicama
• preljevima za salatu
• domaćem kruhu i drugim pecivima.

Osim tableta, dostupne su i spirulina kapsule za mršavljenje, koje omogućuju jednostavno doziranje bez pripreme napitaka ili obroka.

Kako se koristi spirulina za mršavljenje?

Ako vas zanima kako se koristi spirulina za mršavljenje, stručnjaci preporučuju započeti s manjim dozama te ih po potrebi postupno povećavati.

U istraživanjima su korištene dnevne doze od približno 0,8 – 8 g, dok su pojedini ispitanici bez većih poteškoća uzimali i do 10 g dnevno tijekom šest mjeseci.

Postupno povećavanje doze može pomoći u smanjenju probavnih tegoba poput nadutosti ili proljeva.

Kako se pije spirulina u tabletama?

Pitanje kako se pije spirulina u tabletama jedno je od najčešćih među korisnicima.

Tablete se najčešće uzimaju s čašom vode, prema uputama proizvođača, uz obrok ili neposredno prije njega. Budući da se koncentracija aktivnih sastojaka razlikuje među proizvodima, uvijek se treba pridržavati preporučenog dnevnog unosa navedenog na pakiranju ili savjeta liječnika odnosno ljekarnika.

Tko ne bi trebao uzimati spirulinu?

Spirulina nije prikladna za svakoga.

Ne preporučuje se:

• trudnicama
• dojiljama
• djeci
• osobama s autoimunim bolestima, osim uz preporuku liječnika.

Također, osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove protiv dijabetesa ili terapiju koja utječe na imunološki sustav trebaju se prije uzimanja spiruline posavjetovati s liječnikom zbog mogućih interakcija.

Koje su moguće nuspojave spiruline?

Većina zdravih osoba spirulinu dobro podnosi, no mogu se javiti:

• nadutost
• proljev
• bolovi u trbuhu
• glavobolja
• alergijske reakcije
• osip
• grčevi.

Ako se pojave ozbiljniji simptomi poput oteklina, tamnog urina ili otežanog disanja, potrebno je odmah prekinuti uzimanje i javiti se liječniku.

Kako odabrati kvalitetnu spirulinu?

Spirulina može biti kontaminirana teškim metalima ili toksinima ako se uzgaja u onečišćenim vodama.

Zbog toga je preporučljivo:

• birati proizvode provjerenih proizvođača
• provjeriti ima li proizvod certifikat neovisnog laboratorijskog testiranja
• izbjegavati samostalno prikupljanje spiruline iz prirode.

Najčešća pitanja

Je li spirulina za mršavljenje učinkovita?

Može pomoći u smanjenju apetita i postotka tjelesne masti, ali nije zamjena za uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost.

Nakon koliko vremena djeluje spirulina?

U istraživanjima su se učinci najčešće pratili nakon nekoliko tjedana do tri mjeseca redovite primjene.

Može li se spirulina uzimati svaki dan?

Kod zdravih odraslih osoba spirulina se može uzimati svakodnevno prema preporučenim dozama proizvođača ili zdravstvenog stručnjaka.

Može li se pretjerati sa spirulinom?

Da. Prevelike količine mogu povećati unos pojedinih nutrijenata, osobito željeza, te povećati rizik od probavnih smetnji i drugih nuspojava.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama: Magistar farmacije otkriva koji dodaci prehrani pomažu u gubitku kilograma
• Preparati za mršavljenje: Pomažu, ali pod određenim uvjetima! Nutricionistica otkriva kada i što koristiti
• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma.

• kako se koristi spirulina za mršavljenje
• kako se pije spirulina u tabletama
• spirulina - kapsule za mršavljenje
• spirulina - tablete za mršavljenje
• spirulina za mršavljenje
• spirulina za mršavljenje - iskustva

Učitaj više izvora