Vaš struk može otkriti više nego što mislite – ne samo koliki vam je opseg struka, već i koliko ste skloni zdravstvenim problemima.

Struk je jednostavan pokazatelj količine visceralne masti, masnog tkiva koje se nalazi duboko u trbuhu, oko organa, i koje može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Evo što sve trebate znati o vašem struku i zdravlju.

Zašto je visceralna mast opasna?

Visceralna mast može oslobađati previše masnih kiselina u krv, što povećava rizik od bolesti srca, visokog kolesterola, dijabetesa tipa 2 pa čak i Alzheimerove bolesti.

Koliko je previše?

Općenito, kod žena je struk od 88 cm ili više znak povećane visceralne masti, a kod muškaraca 102 cm ili više. Kod osoba azijskog podrijetla granice su niže – 80 cm za žene i 90 cm za muškarce. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste točno procijenili svoj rizik.

Trbuh i visceralna mast

Masnoća koju vidite i možete opipati ponekad pokazuje razinu visceralne masti, ali ne uvijek. Neki ljudi mogu imati masnoću ispod kože, a vrlo malo visceralne masti.

Primjer su sumo hrvači – imaju velike strukove i visok BMI, ali relativno nisku visceralnu mast dok aktivno treniraju.

Tanak ne znači uvijek zdrav

Isto tako, tanak struk ne garantira da je sve u redu. Pojam “TOFI” (eng. Thin Outside, Fat Inside) opisuje situaciju kada je netko izvana mršav, ali ipak ima previše visceralne masti.

Metabolički sindrom

Struk je jedan od pet pokazatelja metaboličkog sindroma, stanja koje povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Ostali faktori uključuju povišene trigliceride, kolesterol, krvni tlak i šećer u krvi. Ako imate tri ili više ovih simptoma, vrijeme je za ozbiljnu procjenu kod liječnika.

Omjer struka i bokova

Omjer struka i bokova također pokazuje zdravlje tijela. Kod žena omjer iznad 0,85, a kod muškaraca iznad 0,95 može značiti veći rizik za zdravlje. Neki liječnici preferiraju ovaj omjer umjesto same mjere struka, iako istraživanja pokazuju da su oba jednako pouzdana.

BMI i struk

BMI (indeks tjelesne mase) još je jedan alat za procjenu visceralne masti. Normalna vrijednost je 18,5 – 24,5. Za osobe azijskog podrijetla preporučuje se posjet liječniku već pri BMI-u 23, jer se visceralna mast može akumulirati čak i pri nižim vrijednostima.

Kako pravilno mjeriti struk?

Stanite uspravno, omotajte mjernu traku oko struka, iznad bokova i u visini pupka. Nemojte uvlačiti trbuh – opustite se i mjerite nakon izdaha. To osigurava najtočniji rezultat.

Oblik tijela – jabuka ili kruška

Muškarci češće imaju “jabuka” oblik tijela, što znači da se masnoća nakuplja oko trbuha – veći rizik od visceralne masti i bolesti. Žene češće imaju oblik “kruške”, s masnoćom na bokovima i bedrima, što dijelom objašnjava dulji životni vijek žena u prosjeku.

Vježba i prehrana

Redovita tjelovježba pomaže sagorijevanju visceralne masti i jačanju mišića, čak i ako ne mršavite. Dovoljno je 30 minuta aktivnosti većinu dana u tjednu, uz dodatne vježbe snage.

Prehrana bogata kalcijem (lisnato povrće, riba, mliječni proizvodi) može pomoći smanjenju visceralne masti, dok transmasti i hrana zaslađena fruktozom potiču nakupljanje masnoće u trbuhu. Birajte raznoliku hranu – povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Pročitajte i ove članke:

• Visceralna masnoća: Gdje ste u tablici? Evo kako je otopiti
• Posljedice pretilosti: Zašto je opasan čak i mali višak kg?
• 10 trikova koji stanjuju struk u jednom potezu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Rezultati su nevjerojatni

Nevjerojatno otkriće: COVID cjepivo pomaže u borbi protiv ove teške bolesti!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• opseg struka
• struk i zdravlje