Rak dojke je jedno od najčešćih oboljenja kod žena, ali brojne svakodnevne odluke mogu značajno smanjiti rizik od njegove pojave.

Male promjene u prehrani, tjelovježbi i životnim navikama mogu imati veliki učinak. U nastavku otkrivamo praktične savjete koje možete uključiti u svoj dnevni ritam kako biste bolje zaštitili svoje zdravlje.

1. Uravnotežena prehrana

Vaša prehrana može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. Fokusirajte se na povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice, koje bi trebale činiti dvije trećine vašeg tanjura. Ostatak rezervirajte za nemasne proteine poput ribe ili peradi.

2. Ograničite alkohol

Ako pijete dvije ili tri čaše vina, piva ili žestokog pića dnevno, vaš rizik je oko 20 % veći nego kod žena koje uopće ne piju. Stručnjaci savjetuju maksimalno jednu čašu dnevno.

3. Prestanite pušiti

Pušenje povećava rizik od raka dojke, osobito kod mlađih žena prije menopauze. Dob, količina i trajanje pušenja utječu na vjerojatnost oboljenja. Ako pušite, razgovarajte s liječnikom o načinima prestanka.

4. Znajte svoj tip tkiva dojke

Neka tkiva dojki su “gušća” – manje masnog tkiva, a više mliječnih žlijezda i vezivnog tkiva. Gušće dojke mogu povećati rizik i otežati otkrivanje abnormalnih stanica. Mamografija može pomoći u određivanju tipa tkiva, a kod gušćih dojki možda će biti potrebni češći ili napredniji pregledi.

5. Redovita tjelovježba

Tjelovježba smanjuje rizik od raka dojke. Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivnije tjelovježbe tjedno, ili kombinaciju.

6. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje zdrave težine kroz prehranu i vježbanje dodatno smanjuje rizik. Višak kilograma, posebno stečen u odrasloj dobi, povezan je s većim rizikom, osobito nakon menopauze.

7. Razmislite o kontracepciji

Hormonalni oblici kontracepcije mogu blago povećati rizik od raka dojke, ali istovremeno štite od drugih vrsta tumora. Razgovarajte s liječnikom o ravnoteži rizika i koristi kod odabira kontracepcije.

8. Hormonska terapija

Hormonska terapija može povećati rizik, osobito kombinirana terapija estrogen-progesteron ili dugotrajna terapija samo estrogenom.

Ako menopauza značajno utječe na kvalitetu života, razgovarajte s liječnikom o minimalnoj dozi i trajanju terapije.

9. Jedite dovoljno vlakana

Vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. Žene koje unose dovoljno vlakana imaju niži rizik od raka dojke, a vlakna pomažu i u prevenciji dijabetesa i bolesti srca.

10. Održavajte tamu tijekom noći

Izloženost svjetlu tijekom noći može povećati rizik. Hormon melatonin koji se luči u mraku igra ulogu u zaštiti organizma. Kontrolirajte izvor svjetla u spavaćoj sobi, koristite tamne zavjese, masku za spavanje i žarulje slabije snage u kupaonici.

11. Provjerite unos vitamina D

Vitamin D nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ali ga možete unositi i hranom – losos, sardine, kamenice ili obogaćeni proizvodi. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od raka dojke. Razgovarajte s liječnikom ako razmišljate o suplementima.

12. Provjerite kozmetiku

Neki proizvodi sadrže parabene, koji mogu djelovati kao slabi estrogen. Ako ste zabrinuti, birajte proizvode bez parabena.

13. Budite informirani

Mnogo je mitova o raku dojke. Mamografija ne širi tumor, brijanje pazuha ili korištenje dezodoransa ne povećavaju rizik, a vrsta grudnjaka ne utječe na pojavu bolesti.

Pročitajte i ove članke:

• Svakako obratite pažnju: Sedam simptoma raka dojke koji nisu kvržica
• Kako sam otkrila rak dojke? Žene oboljele od raka dojke otkrivaju svoje hrabre priče
• 21 slavna osoba s rakom dojke koje su otvoreno progovorile o tome.

• navike za smanjenje rizika od raka dojke
• prevencija raka dojke
• rizik od raka dojke

Učitaj više izvora