Plinovi su normalan dio probave, no kada postanu učestali, neugodni ili bolni, mogu značajno narušiti vašu svakodnevicu. Ako imate osjećaj da ste naduti češće nego prije ili više nego drugi, uzrok se često krije u svakodnevnim navikama, prehrani ili sporijoj probavi.

U nastavku otkrivamo najčešće – i pomalo iznenađujuće – razloge zbog kojih imate pojačano stvaranje plinova te kada biste trebali potražiti liječnički savjet.

Koliko je plinova normalno?

Stvaranje plinova potpuno je prirodno. Većina ljudi ispušta plinove između pet i 15 puta dnevno. Međutim, ako primijetite da ih imate više nego inače ili da su praćeni bolovima, nadutošću i nelagodom, dobro je istražiti mogući uzrok.

Zašto uopće nastaju plinovi?

Plinovi u crijevima nastaju na dva glavna načina:

• gutanje zraka
• rad crijevnih bakterija koje razgrađuju hranu.

Zdrava crijevna mikrobiota pomaže probavi, ali pritom proizvodi plinove kao nusprodukt.

Gutate li previše zraka?

Jedan od najčešćih razloga viška plinova je pretjerano gutanje zraka. Dio zraka izađe kroz podrigivanje, a ostatak kroz crijeva.

Provjerite svoje navike

Možda nesvjesno gutate zrak ako:

• žvačete žvakaće gume
• cuclate tvrde bombone
• jedete prebrzo
• pijete kroz slamku
• grickate olovke ili druge predmete.

Gazirana pića – mali mjehurići, veliki problem

Pivo, gazirani sokovi i mineralna voda sadrže mjehuriće koji izravno povećavaju količinu plinova u crijevima. Ako često pijete gazirana pića, pokušajte ih povremeno zamijeniti negaziranim napitcima i pratite hoće li se simptomi smanjiti.

Gutanje zraka tijekom sna

Čak i dok spavate, možete gutati zrak. Ako dišete na usta ili hrčete, moguće je da tijekom noći unesete veću količinu zraka, što se ujutro može manifestirati nadutošću.

Prehrana bogata vlaknima – zdrava, ali “plinovita”

Vlakna su izuzetno korisna za zdravlje, no često uzrokuju više plinova, osobito ako ih naglo uvedete u prehranu. Namirnice koje najčešće potiču stvaranje plinova uključuju:

• grah i mahunarke
• grašak
• brokulu i lisnato povrće
• cjelovite žitarice
• dodatke vlakana (kao što je psyllium).

Savjet: Namakanje graha u vodi 12 sati prije kuhanja može smanjiti tvari koje uzrokuju plinove.

Nepodnošenje određenih namirnica

Ako vaše tijelo ne probavlja dobro neku hranu, mogu se javiti plinovi. To se naziva intolerancija na hranu, a najčešće uključuje:

• mliječne proizvode (laktoza)
• gluten (pšenica i druge žitarice).

Ako sumnjate na intoleranciju, vodite dnevnik prehrane kako biste lakše uočili povezanost između hrane i simptoma.

Umjetni zaslađivači kao skriveni krivci

Neki zaslađivači teško se probavljaju i mogu uzrokovati nadutost i plinove, osobito:

• sorbitol
• manitol
• ksilitol.

Ako koristite proizvode “bez šećera”, obratite pažnju na to kako se osjećate nakon konzumacije.

Zatvor i usporena probava

Kada je probava spora ili imate zatvor, hrana se dulje zadržava u crijevima. To daje bakterijama više vremena za stvaranje plinova. Kako starite, probava se prirodno može usporiti, a i neki lijekovi mogu pridonijeti ovom problemu.

Prekomjeran rast crijevnih bakterija

Ako se bakterije u crijevima previše razmnože, mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova.

To ne mora značiti infekciju, ali u određenim slučajevima liječnik može procijeniti je li potrebno liječenje, primjerice antibioticima.

Zdravstvena stanja povezana s viškom plinova

Pojačani plinovi mogu biti simptom raznih bolesti probavnog sustava, uključujući:

• divertikulitis
• ulcerozni kolitis
• Crohnovu bolest
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• dijabetes
• sklerodermiju
• poremećaje štitnjače
• crijevnu opstrukciju.

Kada se trebate javiti liječniku?

Plinovi su često neugodni, ali bezazleni. Ipak, potražite liječnički savjet ako:

• plinovi ometaju vaš svakodnevni život
• osjećate bol
• imate izraženu nadutost i nelagodu
• često imate proljev ili zatvor
• povraćate ili vam je stalno mučno
• neobjašnjivo gubite na težini
• primijetite krv u stolici
• sumnjate da vam je potrebno liječenje.

Odmah potražite hitnu pomoć ako imate jaku bol u trbuhu ili prsima.

Pročitajte i ove članke:

• Neugodna nadutost: 6 razloga zašto se javljaju plinovi
• Sindrom iritabilnog crijeva i plinovi: Kako si pomoći?
• Prirodni lijek za vjetrove: 15 kućnih metoda za brzu pomoć.

• neugodni plinovi
• plinovi svaki dan
• više plinova nego inače

Učitaj više izvora