Osjećaj tjeskobe danas je sve rašireniji u modernom društvu, pa se već kod prvih simptoma preporučuje liječenje anksioznosti prirodnim putem. Kako liječiti anksioznost prirodnim putem doznajte u nastavku.

Anksioznost je naša prirodna reakcija na stres. Osjećaj straha, brige, nesigurnosti ili nelagode u stresnim situacijama je normalna pojava u životu. Međutim, kada ona počne utjecati na kvalitetu našeg života, onda dolazi do neravnoteže.

Znanstvenicima još uvijek nije jasan točan uzrok zašto dolazi do anksioznosti. Dok jedna osoba može doživjeti samo osjećaj brige, druga može imati napadaje panike. Znanstvenici vjeruju da se uzroci mogu naći u okruženju oko nas, genetici, kemiji mozga ili u kombinaciji navedenih čimbenika.

Simptomi anksioznosti

Napad tjeskobe može se manifestirati na različite načine kod različitih ljudi. Najčešći simptomi su:

• nemir
• povećan broj otkucaja srca
• osjećaj nadolazeće propasti
• ubrzano disanje
• trnci/utrnulost
• problemi s koncentracijom
• moždana magla
• napetost mišića
• razdražljivost ili bijes
• probavni problemi
• nesanica.

Postoji razlika između svakodnevne anksioznosti i anksioznih poremećaja. Osjećaj tjeskobe zbog stresa ili nečeg novog je jedna stvar. Kada anksioznost postane svakodnevna pojava, vrijeme je da djelujemo kako ne bi preuzela kontrolu nad našim životom.

Pročitajte članak “Anksioznost – simptomi i kako je liječiti?“.

Tablete za anksioznost

Ne postoji lijek bez nuspojava. Budući da anksiolitici mogu biti škodljivi lijekovi i imaju lošu interakciju s alkoholom, općenito se smatraju preopasnim da bi bili dostupni bez recepta. Liječnici i psihijatri moraju biti sigurni da osoba ima ozbiljan anksiozni poremećaj kako bi nuspojave tih lijekova bile vrijedne rizika.

Prepisuju lijekove koji će pomoći u upravljanju anksioznošću kao što su tablete s kratkoročnim djelovanjem za ublažavanje simptoma poput alprazolama (Xanax) i dugotrajne antidepresive poput fluoksetina (Prozac) te tablete za spavanje.

Tablete za anksioznost bez recepta ne postoje jer one utječu na kemiju mozga i mijenjaju razinu neurotransmitera. Dok su kod nekih učinkovite, za određene ljude te promjene mogu biti opasne. Interakcijom s drugim lijekovima anksiolitici mogu izazvati nuspojave i moguće ih je zloupotrijebiti.

Kako liječiti anksioznost prirodnim putem?

Iskustva ljudi koji su pobijedili anksioznost pokazuju dobru reakciju na liječenje bez lijekova. Njihovo stanje često se može u potpunosti ili barem djelomično (kod težih stanja) kontrolirati promjenama načina života i holističkim terapijama.

Kad je u pitanju anksioznost, liječenje bez lijekova može uključivati jednostavne stvari kao što su čajevi, aromaterapija, homeopatski lijekovi, promjene u dnevnoj rutini ili nešto novo poput joge ili meditacije.

Pročitajte članak “Homeopatski lijekovi za anksioznost“.

Ovih 10 koraka će pomoći da pronađete izgubljeni mir i povratite unutrašnju ravnotežu. Evo kako liječiti anksioznost prirodnim putem.

1. Jedite uravnoteženu prehranu

Redoviti obroci mogu pomoći u smanjenju niske razine šećera u krvi, što može izazvati simptome anksioznosti. Poznato je da su mozak i crijeva fiziološki povezani, stoga je odvajanje vremena za jelo u redovitim intervalima tijekom dana jednostavan alat za upravljanje anksioznošću. Imajte uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim mesom i zdravim mastima.

Ispijanje 6 – 8 velikih čaša vode dnevno hidratizira i pomaže tijelu da pravilno funkcionira, što može pomoći u ublažavanju stresa.

Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i gazirana pića jer sadrže kofein i visok sadržaj šećera, a oboje može pridonijeti anksioznosti i izazvati napad panike. Odbacite alkohol i kofein jer mogu uzrokovati ili pogoršati anksiozne poremećaje. Alkohol narušava ravnotežu neurotransmitera, a kofein mijenja kemiju mozga i može uzrokovati napade panike kod osoba s paničnim poremećajem.

Pročitajte članak “Hrana za mozak – koja hrana je dobra za mozak?“.

2. Vježbanjem ojačajte um i tijelo

Studije su pokazale da je vježbanje moćnije od nekih lijekova protiv anksioznosti. Vježbanje povećava razinu neurotransmitera (baš kao i lijekovi), sagorijeva hormone stresa i može fizički smanjiti simptome anksioznosti. Redovita tjelovježba ne odnosi se samo na tjelesno zdravlje, već može biti od velike pomoći i našem mentalnom zdravlju.

Povećanje otkucaja srca također mijenja kemiju mozga kako bi se stvorilo više prostora za neurokemikalije protiv anksioznosti, kao što su npr. serotonin, hormon sreće, gama-aminobutirna kiselina koja ima smirujući utjecaj na mozak ili endokanabinoidi koji smanjuju razinu stresa i pomažu da zaboravimo traumatična iskustva.

Redovita tjelovježba dovodi do povećanja koncentracije i snage volje, što pomaže kod simptoma anksioznosti.

Pročitajte članke:

• Kako pronaći motivaciju za vježbanje?
• Sport i mentalno zdravlje: 10 dobrobiti sporta za našu psihu.

3. Masirajte mišiće i naučite umjetnost samomasaže

Terapija masažom je najstariji oblik liječenja i najpoznatija metoda opuštanja. Pomaže u ublažavanju napetosti mišića i potiče protok krvi u ključnim dijelovima tijela kako bismo se oslobodili stresa i tjeskobe. Jača naš imunitet, smanjuje upalne procese i potiče lučenje serotonina – prirodnog antidepresiva.

U ayurvedi samomasaža cijelog tijela ima brojne zdravstvene prednosti i predstavlja čin ljubavi prema samom sebi. Redovitom primjenom snažno djeluje na zdravlje i raspoloženje, uspostavlja ravnotežu tijela, opušta nervni sustav te potiče dubok i kvalitetan san.

Koristite toplo sezamovo ili maslinovo ulje, a po želji možete dodati par kapi eteričnog ulja kako biste produbili opuštajuće djelovanje. Nakon masaže uživajte u toploj, mirisnoj kupki koja će smiriti um, uravnotežiti emocije te pomoći kod stresa i nesanice.

Pročitajte članke:

• Namažite se toplim uljem i naučite umjetnost samomasaže
• Topla kupka – kako se opustiti i dubinski nahraniti kožu?

4. Smirite um kroz vježbu dubokog disanja

Plitko, ubrzano disanje je uobičajeno za anksioznost. Može dovesti do ubrzanog otkucaja srca, vrtoglavice ili omaglice, čak i do napadaja panike. Vježbe dubokog disanja – namjerni proces sporog, ravnomjernog, dubokog udisaja – mogu pomoći u vraćanju normalnih obrazaca disanja i pomoći u smanjenju tjeskobe.

U nastavku slijedi jedna jednostavna vježba disanja.

1. Sjednite uspravljenih leđa.
2. Udahnite duboko iz trbuha, udišući polako kroz nos. Pokušajte što više zraka udahnuti u pluća. Na taj ćete način u tijelo unijeti više kisika koji će pomoći u smanjenju napetosti i tjeskobe.
3. Nakon što ste pluća napunili zrakom, polako izdahnite kroz usta.
4. Ponovite udah i izdah 7 – 12 puta.

Vježbu koristite 2 – 3 puta dnevno ili po potrebi.

Pročitajte članak “Tehnike disanja – vježbe disanja za smirenje i opuštanje“.

5. Meditacija i joga – isprobajte tehnike opuštanja

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju joga je jedna od 10 najboljih alternativnih praksi koje se koriste za liječenje raznih poremećaja, uključujući anksioznost i depresiju. Kombinira tehnike disanja, meditacije i istezanja kroz pokretne i nepokretne položaje tijela. Kada se redovito prakticira, lakše se postiže osjećaj opuštenosti u svakodnevnom životu.

Meditacija nas opušta i može pomoći u liječenju fobija i paničnih poremećaja. S obzirom na to da pozitivno mijenja funkcije mozga i tijela, utječe na poboljšanje njihovih zdravstvenih problema. Studije i klinička ispitivanja dokazala su da prakticiranje meditacije 30 minuta dnevno pospješuje kvalitetu sna, smanjuje tjeskobu i djeluje kao antidepresiv.

Meditirajte redovito kako biste se oslobodili pritiska svakodnevnog života i postigli emotivnu ravnotežu.

Pročitajte članke:

• Joga za početnike – osnovne poze za osnaživanje tijela i duha
• Meditacija za početnike: Što znači meditacija za zdravlje i savjeti.

6. Dajte prednost dobrom noćnom odmoru

Kvalitetno spavanje učinite svojim prioritetom jer je san važan za dobro mentalno zdravlje. Spavanje je ključno za dugoročno zdravlje jer povećava imunitet i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Svjesno donosite odluke u vašem životu koje se temelje na toplini, stabilnosti, rutini i dosljednosti, kako bi vam završetak dana donio mir i pripremio vas za spokojan san.

Idite u krevet uvijek u isto vrijeme svake noći. Nemojte čitati ili gledati televiziju u krevetu i ne koristite mobitel ili laptop. Neka vam soba bude tamna i hladna. Zapišite svoje brige prije spavanja i zamislite da nestaju u vjetru.

Idite kroz život s lakoćom pera jer vi ste gospodar vaše sudbine.

Pročitajte članak “10 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje“.

7. Unesite miris aromaterapije u vaš dom

Aromaterapija je holistički tretman koji ljudi koriste tisućama godina. Prirodni biljni ekstrakti i eterična ulja služe za promicanje zdravlja i dobrobiti uma, tijela i duha. Njihov cilj je poboljšati i fizičko i emocionalno zdravlje.

Eterična ulja se mogu udisati izravno ili ukapati u toplu kupku ili difuzer. Aromaterapija se preporučuje za opuštanje uma i tijela te za miran i dubok san. Udisanje finih aroma nam podiže raspoloženje, smanjuje broj otkucaja srca i ostavlja nas u meditativnom stanju.

Ispobajte eterična ulja koja ublažavaju anksioznost kao što su bergamot, lavanda i ylang ylang.

9. Upoznajte ashwagandhu – biljku koja ublažava tjeskobu

Ashwagandha je jedna od najcjenjenijih biljaka u ayurvedskoj medicini jer se smatra rasayanom (pomlađujućom) biljkom. U ayurvedi se preporučuje kao najbolji lijek protiv anksioznosti.

Prema drevnim ayurvedskim tekstovima onaj tko redovito uzima ashwagandhu “postiže dugovječnost, vraća mladost, održava oštro pamćenje, ostaje bez bolesti, ima sjajan ten i snagu konja”. Nekoliko je istraživanja povezalo pozitivan utjecaj ashwagandhe na kortizol, hormon stresa. Podiže raspoloženje, potiče miran san i opuštanje.

Kombinacija ashwagandhe s oštrim začinima i gheejem (pročišćeni maslac) tradicionalni je ayurvedski lijek za one koji pate od tjeskobe. Začini povećavaju apsorpciju ashwagandhe, dok je ghee dobar izvor zdravih masti.

Pročitajte članak “Ashwagandha (ašvaganda) – ljekovita svojstva i upotreba“.

10. Prirodni dodaci za ublažavanje anksioznosti

Vitamin B12 igra ključnu ulogu u živčanom sustavu i može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe i depresije.

Magnezij pak opušta živčani sustav. To je mineral koji pomaže kod straha, tjeskobe, razdražljivosti i nemira. Za opuštanje ga koristite u kombinaciji s kalcijem kako bi učinak bio jači.

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom i crnom čaju. Često se uzima kao dodatak prehrani za smanjenje stresa, depresije i tjeskobe.

Tu su i omega-3 masne kiseline koje su neophodne za razvoj živčanog sustava i značajno pomažu u smanjenju simptoma anksioznosti.

Biljni dodaci obično dolaze u obliku tinkture, ekstrakta, čaja ili kapsula. Određeno bilje sadrži fitokemikalije koje mogu olakšati simptome povezane s anksioznošću. Biljke kao što su kava kava (lat. Piper methysticum), pasiflora, bakopa (brahmi), kantarion, valerijana, kamilica i lavanda imaju opuštajuća i umirujuća svojstva te se prepuručuju za ublažavanje stresa, nemira, tjeskobe i nesanice.

Pročitajte članak “Prirodni lijek za smirenje živaca – opustite se uz biljne pomoćnike“.

Anksioznost može biti uistinu iscrpljujuća, ali ovih 10 koraka vam može pomoći. Kada se prakticiraju redovito, oni sami po sebi kreiraju u vama i oko vas stabilno okruženje koje donosi smirenost, opuštanje i potrebno iscjeljenje. Neka vam briga o sebi bude uvijek na vrhu liste. Ukoliko vam simptomi traju duže i ometaju vam svakodnevni život, nemojte ih zanemariti. Svakako se obratite stručnoj osobi.

• anksioznost
• liječenje anksioznosti prirodnim putem
• najbolji lijek protiv anksioznosti
• prirodno liječenje
• savjeti
• tablete za anksioznost

Učitaj više izvora