Žensko tijelo neminovno je podložno promjenama, i to ne samo na mjesečnoj razini, već i kroz dan. Tu su i posebna razdoblja žene kao što su tinejdžerske godine, trudnoća i dojenje, perimenopauza i menopauza. Sva ta razdoblja prate fluktuacije hormona koje utječu i na raspoloženje žene.

Ovisno o stilu života, posebice što se tiče štetnih navika, kvalitete prehrane i sna, redovitog kretanja i izloženosti stresu, javljaju se i posebne potrebe za dodacima prehrani.

Kao što im i ime govori, riječ je o dodacima koji ne mogu biti zamjena za zdrav stil života i prehranu, ali mogu biti potpora iz opravdanih razloga.

Iako nerijetko nailazimo na razne liste koji bi to bili najbolji vitamini za žene, važno je naglasiti kako je svaki organizam individualan, pa su u skladu s time i preporuke oko suplementacije individualne. Naime, žene općenito mogu imati veći fokus na određenim vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima.

Primjerice, to se može odnositi na željezo budući da muškarci nemaju menstruaciju ili pak na folnu kiselinu kada govorimo o trudnoći. Najbolji suplementi za žene su oni koji su odabrani na temelju nalaza, u skladu s potrebama, stilom života i podnošljivošću istih.

Ovdje ćemo razmotriti koji su to možda najpotrebniji suplementi ženama prema najčešćim potrebama zbog posebnosti ženskog organizma, ali i zbog izbora životnog stila svake žene.

Najbolji vitamini i minerali za žene

Da bi razmotrili koji su to najbolji suplementi za žene, najprije ćemo zaviriti u razloge njihova uzimanja:

• trudnoća i/ili dojenje
• intenzivna fizička aktivnost i treninzi
• vegetarijanstvo i veganstvo
• intolerancija na određene namirnice, posebno mliječne proizvode
• manjak željeza i obilne menstruacije
• žene u menopauzi
• kronične bolesti, poremećaji i posebni zdravstveni problemi
• neadekvatna prehrana i štetne navike poput pušenja i alkohola.

Kada žena planira trudnoću, najbolje je da dotad već ima naviku redovite tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane jer će čak i u tom slučaju biti potrebni dodaci prehrani poput folne kiseline. No, tom suplementu mogu se pridružiti i vitamin D, kalcij, željezo i omega-3 masne kiseline.

Intenzivna fizička aktivnost kroz dulje vrijeme također će zahtijevati veći unos proteina u čemu može pomoći whey protein, određeni sportski suplementi poput kreatina, ali u ovom slučaju nezaobilazan je i magnezij kao relaksator mišića.

Ova lista se može nadopuniti s obzirom na veganstvo i druge specifičnosti.

Nadalje, žene se nekako lakše odlučuju na izbacivanje životinjskih namirnica iz prehrane, a ovisno o tome gdje su na ljestvici konzumacije takvih proizvoda, potreba za suplementima je veća ili manja. Tako će veganke imati dulju listu suplemenata u odnosu na vegetarijanske koje jedu jaja i mliječne proizvode.

Veganke će nakon nekog vremena započeti sa suplementacijom vitamina B12, jedinog vitamina B skupine koji nedostaje u biljnim namirnicama, a fortificirani veganski proizvodi možda neće biti dovoljni. Tu su još i kalcij, cink, vitamin D i željezo.

Ako je žena veganka i fizički vrlo aktivna, mogu se suplementirati proteini i pojedine aminokiseline. Prehrana treba biti dobro izbalansirana s adekvatnim unosom proteina, ali s druge strane i bez pretjeranog unosa vlakana koji mogu utjecati na status upravo ključnih minerala poput željeza i cinka.

U slučaju intolerancija, primjerice na mliječni šećer laktozu, može se javiti potreba za probioticima, enzimima, kalcijem i vitaminom D.

Međutim, važno je naglasiti da je intolerancija promjenjiva te je dobro obratiti se nutricionistu koji će napraviti plan s ciljem obnove crijevne flore te mogućeg uključivanja trenutno zabranjenih namirnica.

Nadalje, žene s obilnim menstruacijama i manjkom željeza suplementirat će prehranu željezom, no ovdje je važno i prilagoditi neke navike kako bi se spriječilo smanjenje apsorpcije, npr. smanjiti unos kofeina ili pak dodati cijeđeni limun u salatu kako bi se povećala apsorpcija nehemskog željeza iz hrane.

Žene nakon menopauze i starije životne dobi mogu imati izazov sa slabijom apsorpcijom, a s obzirom i na potrebe tijela dobro je razmisliti o kalciju, vitaminu D, omega-3 masnim kiselinama, ali i o vitaminu B12. Iznimno je važna fizička aktivnost, posebice vježbe snage koje čuvaju mišiće i kosti.

Žene koje puše i redovito piju alkohol imaju veću potrebu za vitaminom C, vitaminom D i E, vitaminima B skupine, magnezijem, cinkom, kalcijem. Pojedini od nabrojanih vitamina su ujedno i antioksidansi, a kako se pušenjem oslobađaju slobodni radikali, potrebni su u većim količinama za njihovu neutralizaciju.

Alkohol pak utječe na smanjenje apsorpcije i pojačano izlučivanje pojedinih minerala. Primjerice, veći unos alkohola pojačava lučenje magnezija pa se posljedično javljaju umor, grčevi u mišićima, ali i narušavanje imuniteta, posebno kod pojačanog izlučivanja cinka.

Najbolji suplementi za žene – što je važno znati?

Kao što možemo vidjeti, većina suplemenata za žene koji su im najpotrebniji odnose se na željezo, omega-3 masne kiseline, cink, magnezij, folnu kiselinu, vitamin D i kalcij.

Međutim, mnogi gledaju samo što uzimati ne obraćajući pažnju na kemijski oblik suplementa, njegovu podnošljivost i pravilan način uzimanja.

Naime, nije svejedno uzima li se magnezij oksid ili magnezij malat ili bisglicinat. Jednako tako, nije isto uzimate li šumeću tabletu magnezija, prah, kapsulu ili neki drugi oblik. Vrlo je bitno znati procijeniti dozu i način uzimanja jer:

• neki suplementi se uzimaju zajedno radi bolje apsorpcije
• pojedini suplementi se nikako ne uzimaju zajedno
• neki suplementi se uzimaju na prazan želudac, drugi tijekom ili nakon obroka
• pojedini suplementi se uzimaju samo ujutro ili pak navečer
• kod nekih suplemenata, poput željeza, unutar dva sata od uzimanja izbjegavaju se kofein i mliječni proizvodi
• neki suplementi mogu izazvati mučninu pa treba znati izabrati pravi kemijski oblik i prilagoditi vrijeme i način uzimanja
• neki suplementi se uzimaju samo određeni period.

Kao što vidimo, puno je faktora koje treba uzeti u obzir, stoga su medicinski nalazi i stručna preporuka nutricionista, liječnika ili farmaceuta bitni. Pretjerani unos suplemenata može imati i više štete nego koristi ako se uzimaju na pamet i nepromišljeno.

Zaključno, žene svakako imaju potrebu za određenim suplementima u određenim razdobljima života ili s obzirom na trenutne okolnosti, način života i zdravstvene izazove. Suplementacija se mijenja kroz vrijeme, a zdrava i uravnotežena prehrana je i dalje broj jedan za dobro zdravlje i ravnotežu hormona.

Pročitajte i ove članke:

• Najmoćnija sedmorka: Sedam vitamina i minerala koje trebate tražiti u multivitaminima
• Kada piti vitamine i minerale? Nije svejedno! Nutricionistica donosi sve odgovore
• Nutricionističko savjetovanje: Kako izgleda i kome treba?

• najbolji suplementi za žene
• najbolji vitamini i minerali za žene
• najbolji vitamini za žene