Dodaci prehrani postali su dio svakodnevice – više od 70 % Amerikanaca uzima barem jedan suplement dnevno.

No, unatoč popularnosti i snažnom marketingu, mnogi od njih nemaju dovoljno dokazanih koristi, a neki mogu nositi i određene zdravstvene rizike. U nastavku otkrivamo koji su najčešće korišteni dodaci prehrani – i zašto biste trebali dvaput razmisliti prije nego što ih uvrstite u svoju rutinu.

1. Multivitamini

Svakodnevni unos preporučenih količina vitamina i minerala pomaže vašem tijelu da optimalno funkcionira. Međutim, većina ljudi sve potrebne nutrijente dobiva iz uravnotežene prehrane.

Ako su vaše razine vitamina i minerala uredne, malo je vjerojatno da ćete imati dodatne zdravstvene koristi od uzimanja multivitamina.

Štoviše, pretjerivanje može povećati rizik od nuspojava – primjerice, previše vitamina A povezuje se s većim rizikom od prijeloma kostiju, dok višak vitamina E može uzrokovati zamagljen vid.

2. Probiotici

Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu biti korisni određenim skupinama ljudi – primjerice onima koji imaju proljev tijekom terapije antibioticima.

Iako mogu pomoći u prevenciji respiratornih i urinarnih infekcija, u rijetkim slučajevima mogu izazvati ozbiljne infekcije poput sepse ili endokarditisa.

Također, kod nekih osoba mogu pogoršati autoimune bolesti ili izazvati alergijske reakcije.

3. Ashwagandha

Ashwagandha je biljni adaptogen, odnosno biljka za koju se tvrdi da pomaže tijelu u prilagodbi na stres.

Ograničeni dokazi upućuju na to da može poboljšati san i smanjiti anksioznost. No, važno je znati da su istraživanja trajala najviše tri mjeseca, pa nije poznato koliko je dugoročna primjena sigurna.

Moguće nuspojave uključuju toksičnost za jetru i povišene razine testosterona. Ne preporučuje se u trudnoći ni muškarcima s rakom prostate.

4. Biotin

Biotin (vitamin B7) često se promovira kao dodatak za poticanje rasta kose, no za tu namjenu postoji vrlo malo čvrstih dokaza.

Osobe s manjkom biotina ili određenim zdravstvenim stanjima povezanima s gubitkom kose mogu imati koristi od suplementacije. Međutim, ako su vaše razine biotina normalne, vjerojatno nećete primijetiti značajnu razliku u kvaliteti ili rastu kose.

5. Riblje ulje

Oko 20 % Amerikanaca starijih od 60 godina uzima riblje ulje radi zaštite srca. No, u dozama koje su dostupne bez recepta, nije dokazano da ovi dodaci poboljšavaju zdravlje srca ili opće zdravstveno stanje.

Visoke doze (više od dva grama dnevno) mogu smanjiti trigliceride kod osoba s povišenim vrijednostima. Ipak, takve količine mogu povećati rizik od poremećaja srčanog ritma, uključujući fibrilaciju atrija.

6. Kreatin

Kreatin je popularan među sportašima koji žele povećati mišićnu masu i poboljšati sportske performanse.

Najbolje djeluje kod mladih i zdravih osoba koje se aktivno bave sportom. Muškarci obično imaju izraženiji porast mišićne snage nego žene.

Zasad nema dovoljno dokaza da kreatin značajno koristi starijim osobama ili oboljelima od mišićnih bolesti.

7. CBD

Kanabidiol (CBD) je spoj iz biljke kanabisa koji ne izaziva osjećaj “napušenosti”. Mnogi ga koriste za ublažavanje anksioznosti, depresije ili za opće poboljšanje zdravlja, no trenutačno nema dovoljno kvalitetnih dokaza koji bi opravdali njegovu široku primjenu u te svrhe.

Dodatni problem je kvaliteta proizvoda – analiza 202 CBD proizvoda u SAD-u pokazala je da je čak 75 % njih sadržavalo drugačiju koncentraciju CBD-a od one navedene na deklaraciji. Neki proizvodi sadržavali su pesticide i teške metale poput olova, arsena i žive, koji su štetni čak i u malim količinama.

8. Magnezij

Magnezij se često promovira kao rješenje za bolji san i smanjenje anksioznosti. No, učinci su obično umjereni – ne radi se o “čarobnoj piluli”.

Najviše koristi imaju osobe s niskim razinama magnezija. Pretjeran unos može uzrokovati proljev, mučninu, bolove u trbuhu, povraćanje pa čak i srčane probleme.

9. Taurin

Taurin je aminokiselina s antioksidativnim svojstvima, što znači da pomaže u zaštiti stanica od stresa.

Iako su neka istraživanja pokazala da produžuje životni vijek miševa, nema dovoljno dokaza da ima anti-age učinak kod ljudi. Najbolje djeluje kao dio zdrave prehrane i uz redovitu tjelesnu aktivnost.

Pročitajte i ove članke:

• 5 dodataka prehrani koje ne biste trebali uzimati, prema mišljenju nutricionista
• 7 nuspojava dodataka prehrani koje ne smijete ignorirati
• Kada piti vitamine i minerale? Nije svejedno! Nutricionistica donosi sve odgovore.

• dodaci prehrani koje pijete uzalud
• neučinkoviti dodaci prehrani

Učitaj više izvora