Industrija dodataka prehrani procjenjuje se na više od 100 milijardi dolara godišnje, a izbor proizvoda na tržištu gotovo je beskonačan.

Svaki proizvod obećava poboljšanje zdravlja, no nisu svi dodaci vrijedni vašeg novca ni truda. Neki mogu biti korisni, posebno ako imate manjak određenih nutrijenata, poput željeza ili vitamina D.

No, postoje i dodaci koje biste trebali preskočiti. Evo pet takvih primjera koje stručnjaci preporučuju izbjegavati.

1. Dodaci za mršavljenje

Mnogi dodaci koji obećavaju brzo mršavljenje zapravo nisu učinkoviti. Pregled 315 kliničkih studija pokazao je da ti proizvodi rijetko dovode do stvarnog gubitka kilograma.

Usto, ovi proizvodi često nisu strogo regulirani i mogu sadržavati neprovjerene ili potencijalno štetne sastojke.

Umjesto toga, stručnjaci savjetuju male, održive promjene u prehrani i uvođenje redovite tjelesne aktivnosti – to dugoročno daje bolje rezultate i čini da se osjećate bolje.

2. Dodaci bez neovisne certifikacije

Na tržištu postoji više od 80.000 dodataka prehrani. Kako se snaći u toj ponudi? Provjerite imaju li proizvodi neovisnu certifikaciju, poput NSF-a, USP-a ili Informed Sport. Ova potvrda daje vam sigurnost da su sastojci točni i sigurni. Ako dodatak nema takvu potvrdu, bolje ga je preskočiti.

3. Dodaci koji mogu ometati lijekove

Ako koristite lijekove, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog dodatka. Neki nutrijenti mogu utjecati na djelovanje lijekova – primjerice, vitamin K može ometati lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina.

Stoga, čak i jednostavan vitamin ili mineral može biti nesiguran ako se ne koristi pravilno.

4. Dodaci s kofeinom

Kofein je popularan stimulans i umjereno može imati zdravstvene koristi.

No, dodaci s visokim dozama kofeina obično sadrže 2 – 3 puta više kofeina nego jedna šalica kave, što može izazvati drhtavicu, nervozu, probleme sa spavanjem i pogoršati određene zdravstvene probleme poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Ako vam treba energija u kratkom roku, radije odaberite kavu ili čaj nego koncentrirane dodatke.

5. Dodaci s visokim dozama nutrijenata

Iako su vitamini i minerali važni za zdravlje, prevelike doze mogu biti štetne, osobito kod vitamina topivih u mastima (A, D, E, K) i teških metala (željezo, bakar, cink).

Dodaci s vrlo visokim dozama nisu samo nepotrebni, nego mogu biti i opasni. Prije kupnje dodataka istražite koliko vam stvarno treba i razmislite o prehrambenim izvorima – hrana je često bolji način da unesete potrebne nutrijente.

Pročitajte i ove članke:

• Na njih se godišnje troše milijarde! Evo koji dodaci prehrani djeluju, a koji mogu potencijalno naštetiti zdravlju
• 5 dodataka prehrani koji mogu naštetiti vašoj jetri
• Kada piti vitamine i minerale? Nije svejedno! Nutricionistica donosi sve odgovore.

• dodaci prehrani koje ne biste trebali uzimati
• dodaci prehrani koji štete zdravlju
• savjeti stručnjaka

Učitaj više izvora