Kada se razbolite od COVID-19, pravilna prehrana može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi i održi imunitet jakim.

Iako nijedna hrana ne može izliječiti bolest, određeni prehrambeni odabiri mogu pružiti tijelu potrebne nutrijente, poput vitamina, minerala, proteina i vlakana, koji podržavaju obrambeni sustav organizma. Evo što biste trebali jesti i piti tijekom infekcije.

1. Voće i povrće

Voće i povrće bogato je vitaminom C, koji podržava imunitet. Preporučuju se:

• citrusno voće
• zeleno lisnato povrće
• krumpir
• rajčice.

Ako imate upaljeno ili bolno grlo, pokušajte pripremiti smoothie od svježeg voća i povrća. Topla juha od povrća također je dobar način da povećate unos svježih namirnica.

2. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže prebiotička vlakna koja potiču rast zdravih bakterija u crijevima.

Dobar izbor su:

• zobena kaša
• ječam
• smeđa riža
• kvinoja
• integralna tjestenina i kruh.

Ove žitarice imaju blagu teksturu i neće dodatno iritirati grlo.

3. Proteini

Proteini su ključni za gradnju i obnovu stanica, uključujući imunološke stanice. Nedostatak proteina može oslabiti imunitet i povećati rizik od infekcija.

Biljni izvori proteina uključuju:

• mahunarke (grah, leća)
• tofu.

Meso poput piletine, govedine i svinjetine također sadrži cink, koji je koristan za imunitet. Ako imate probavne smetnje, izbjegavajte previše vlaknaste hrane koja može izazvati nadutost ili proljev.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su proteinom, vitaminom D i cinkom. Jogurt sadrži probiotike koji pomažu imunološkom sustavu, a njegov blag okus i hladna tekstura obično se dobro podnose tijekom bolesti.

Istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi s niskim udjelom masti mogu imati zaštitni učinak protiv COVID-19.

5. Pića i hidracija

COVID-19 može izazvati simptome poput povraćanja i proljeva, zbog čega lako može doći do dehidracije. Pijte dovoljno vode i pratite unos tekućine. Dobar izbor su:

• voda
• nezaslađeni čajevi (primjerice, kamilica)
• nezaslađeni voćni sokovi
• umjereno konzumirajte kavu zbog dehidracije.

---

Što jesti ako imate mučninu?

Ako osjećate mučninu, pokušajte s lako probavljivim namirnicama:

• pečena piletina ili riba
• bistre juhe
• krekere
• tost ili engleski muffin
• želatina
• tjestenina ili riža
• sladoled na štapiću
• krumpir.

Što jesti ako ste izgubili osjet okusa i mirisa?

COVID-19 može uzrokovati gubitak okusa i mirisa, što otežava prehranu. Pokušajte:

• dodati male količine začina, maslinovog ulja, sira ili orašastih plodova
• jesti pojedinačne namirnice umjesto kombiniranih jela
• koristiti raznobojne ili teksturno različite namirnice
• koristiti jake začine i bilje.

Namirnice koje biste trebali izbjegavati

Namirnice koje biste trebali izbjegavati su:

• brza hrana i pržena hrana
• gazirani sokovi i slatkiši
• visoko prerađena hrana hrana.

Ove namirnice mogu potaknuti upalu i otežati imunološkom sustavu borbu protiv bolesti. Također, ograničite alkohol dok se oporavljate.

Može li prehrana smanjiti rizik od COVID-19?

Ne postoji dokaz da određena hrana može skratiti trajanje COVID-19 simptoma, ali nutritivno bogata prehrana pomaže tijelu u jačanju imunološkog odgovora i može ublažiti težinu bolesti.

Dodatni savjeti

Većinu potrebnih nutrijenata možete unijeti kroz hranu, a neki se mogu nadomjestiti dodacima prehrani. Primjerice, vitamin D može pomoći u zaštiti dišnog sustava kod osoba s nedostatkom. Prije uzimanja dodataka, posebno tijekom bolesti, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko traju simptomi COVID-a i kako ga brže preboljeti?
• Upravo ste dobili COVID, što trebate učiniti?
• Liječenje korone kod kuće: Što se preporučuje?

• namirnice koje treba izbjegavati kod COVID-19
• namirnice koje trebate jesti kod COVID-19
• prehrana kod COVID-19

Učitaj više izvora