Ono što pojedemo neposredno prije odlaska na počinak može značajno utjecati na kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje. Masna hrana, začinjena jela, slatkiši i velike porcije mogu otežati probavu i time otežati uspavljivanje. Osim toga, dugoročno mogu doprinijeti povećanju tjelesne mase.

Bitno je birati namirnice koje podržavaju zdrav san i odgovaraju vašim prehrambenim navikama i životnom ritmu.

Namirnice koje biste trebali izbjegavati prije spavanja

Ove namirnice biste trebali izbjegavati prije odlaska u krevet.

Pizza

Iako je omiljena kasnonoćna hrana, može izazvati žgaravicu i refluks, osobito zbog kiselog umaka od rajčice i visokog udjela masnoće koji usporava probavu.

Sladoled

Većina sladoleda bogata je šećerom, kalorijama i zasićenim mastima. Konzumacija navečer može narušiti ravnotežu šećera u krvi i tako ometati san, osobito kod djece.

Čips

Čips je namirnica puna rafiniranih ugljikohidrata, soli i masnoća, što je kombinacija koja podiže razinu šećera u krvi i može izazvati noćno buđenje radi potrebe za mokrenjem.

Ljute papričice

Zbog kapsaicina koji podiže tjelesnu temperaturu ljuta hrana može ometati uspavljivanje, a kod osjetljivih osoba izazvati i žgaravicu.

Agrumi (npr. naranče)

Iako su vrlo nutritivni, zbog svoje kiselosti mogu potaknuti žgaravicu, posebno ako legnete ubrzo nakon jela.

Grah

Grah je bogat vlaknima, ali težak za probavu – može izazvati nadutost i plinove, što ometa miran san.

Tamna čokolada

Iako je tamna čokolada zdravija od mliječne, sadrži kofein i teobromin – tvari koje stimuliraju živčani sustav i mogu otežati uspavljivanje.

Suho voće

U malim količinama nije problem, ali previše suhog voća bogatog prirodnim šećerima i vlaknima može izazvati probavne smetnje i otežati san.

Hamburgeri

Masna i teška hrana poput cheeseburgera povezuje se s češćim noćnim buđenjima i lošijom kvalitetom dubokog sna.

Zaslađene žitarice

Iako su praktične za kasnonoćni zalogaj, sadrže rafinirane ugljikohidrate koji brzo podižu i spuštaju šećer u krvi, što ometa san. Bolje ih je jesti ranije tijekom večeri i birati varijante bez dodanog šećera.

---

Što je s pićima prije spavanja?

Za miran san izbjegavajte unos tekućine jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Kofeinska pića poput čaja, kave, energetskih i gaziranih pića treba izbjegavati barem 4 – 6 sati prije spavanja. Alkohol, iako u početku opušta, kasnije remeti san i ometa REM fazu sna.

Je li loše jesti prije spavanja?

Nije, ako osjećate glad. No, važno je paziti na količinu i vrstu hrane. Veliki i masni obroci, začinjena jela te hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima mogu izazvati žgaravicu i poremetiti san. S druge strane, mali, nutritivni obroci s niskim udjelom kalorija i ugljikohidrata mogu čak pomoći da lakše zaspite.

Za osobe s dijabetesom međuobrok s više proteina i manje ugljikohidrata može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom noći.

Primjeri namirnica koje potiču san:

• triptofan – aminokiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina (zobene pahuljice, tuna, sjemenke bundeve, jaja, puretina)
• serotonin – “hormon dobrog raspoloženja” (banana, kivi, ananas, šljive, orasi)
• melatonin – regulira ritam spavanja i budnosti (sok od višanja, bademi, jagode, kukuruz).

Posebno se ističe kivi – istraživanje pokazuje da konzumacija dva kivija sat vremena prije spavanja poboljšava trajanje i kvalitetu sna.

Pročitajte i ove članke:

• Jedenje jabuka navečer: Što na to kaže nutricionistica?
• Ovo je najbolje vrijeme da prestanete jesti prije spavanja!
• 18 načina na koje sabotirate svoj raspored spavanja.

• hrana prije spavanja
• što ne smijete jesti prije spavanja

Učitaj više izvora