Tko ne smije uzimati cink? Jedna pogreška može dovesti do anemije i slabijeg imuniteta
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Cink je mineral koji je neophodan za snažan imunitet i moramo ga unositi putem hrane. Obavlja brojne važne funkcije među kojima su rast i razvoj, osjet okusa i mirisa, hormonalna ravnoteža, zacjeljivanje rana i sl.
Neki od simptoma manjka cinka uključuju gubitak kose i krhke nokte, sporo zacjeljivanje rana, slabiji imunitet i česta sklonost razbolijevanju, ali i smanjen apetit također može biti znak manjka cinka. Cink, srećom, pronalazimo i u biljnim i životinjskim namirnicama.
Glavni izvori cinka u namirnicama životinjskog porijekla su crveno meso, perad, riba i plodovi mora, od čega se posebno ističu kamenice, ali cink sadrže i jaja i mliječni proizvodi. S druge strane, orašasti plodovi, mahunarke, sjemenke i cjelovite žitarice izvor su cinka među biljnim namirnicama.
Zato bi ponekad vegetarijanci, a posebno vegani, trebali razmisliti o suplementaciji cinkom.
No, u većini slučajeva potrebe za cinkom možemo zadovoljiti kroz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu.
Suplementacija najčešće ima smisla kod utvrđenog deficita, kod posebnih stanja poput trudnoće i dojenja, kada je poremećena apsorpcija kod bolesti probavnog sustava, ali i kada je osoba dulje vrijeme na restriktivnim dijetama. U nastavku saznajte tko ne smije uzimati cink.
Tko ne smije uzimati cink?
Iako se često govori o simptomima manjka određenih vitamina i minerala te kako bi dobro bilo uzimati suplementaciju kod utvrđenog manjka, postoje situacije kada se ista ne preporučuje, a to vrijedi i u slučaju cinka.
Zato je važno razmotriti tko ne smije uzimati cink. Prije svega, to su osobe koje već u potpunosti zadovoljavaju svoje potrebe za cinkom putem prehrane, a upravo oni koji puno vode računa o zdravoj prehrani i zdravom načinu života žele još dodatno i suplementirati svoju prehranu.
Nije dobro unositi previše nekog minerala ili vitamina nego što nam je potrebno jer, umjesto dodatne željene koristi, može se dogoditi suprotno. Tako će višak cinka uzrokovati proljev, mučninu, povraćanje, glavobolje, ali i bolove u trbuhu. Dugoročno, to čak može oslabiti imunitet.
Nadalje, dugoročni veći unos cinka putem suplemenata, više od 40 mg dnevno može dovesti do deficita bakra što nije bezazleno. U takvoj situaciji može doći i do anemije, ali i neuroloških smetnji poput trnaca i slabosti.
Sada već i znamo da suplementi mogu biti u interakciji s lijekovima. Ako uzimate bilo kakve suplemente, ali i lijekove, uvijek obavijestite svojeg liječnika o tome kako bi odredio pravilan razmak, dozu i sl. U slučaju cinka, posebnu pozornost treba obratiti na antibiotike i penicilamin.
U oba slučaja cink može smanjiti terapijski učinak lijekova. Tada će doktor odrediti da se, ili stane na neko vrijeme sa suplementacijom, ili da se odredi pravilan razmak između uzimanja cinka i lijeka. Nadalje, oprez s cinkom je potreban i kod poremećaja metabolizma.
To znači da cink može narušiti ravnotežu, ne samo bakra, već i željeza koji je često deficitaran, posebno kod žena. Naime, oba minerala koriste slične transportere pa visoke doze cinka mogu smanjiti apsorpciju željeza. Vrijedi i obrnuto.
Ovo je posebno važno kod osoba koje pate od anemije, kod sportaša i žena reproduktivne dobi. Pojednostavljeni prikaz izgleda ovako – visoke doze cinka razvijaju deficit bakra koji je pak potreban za iskorištavanje željeza te se razvija sekundarna anemija.
Osim samog suplementa cinka, treba obratiti pažnju i na intranazalne pripravke cinka, odnosno cink u obliku spreja koji, ako se dugotrajno uzima u visokim dozama, može dovesti do gubitka osjeta mirisa.
Zaključno, cink jest potreban, ali višak, kao i manjak, ima svoje posljedice i utječe na status drugih minerala.
Pročitajte i ove članke:
- Svakodnevno uzimate cink? Ovih 6 dugoročnih posljedica moglo bi vas iznenaditi
- 6 zdravstvenih stanja kod kojih cink može prirodno pomoći
- Mineral bez kojeg ne ide: Što treba znati prije uzimanja nadomjestka prehrani s cinkom.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
