Cink je važan mineral koji podupire imunitet, pomaže zacjeljivanju rana i sudjeluje u osjetu okusa. Iako vam kratkotrajno uzimanje cinka može pomoći tijekom prehlade, dugotrajno uzimanje visokih doza može donijeti više štete nego koristi.

U nastavku saznajte koje su moguće posljedice pretjerivanja s ovim dodatkom prehrani i na što trebate obratiti pažnju.

1. Nedostatak bakra

Ako dulje vrijeme unosite velike količine cinka, vaše tijelo može slabije apsorbirati bakar. Cink i bakar koriste isti sustav apsorpcije u tankom crijevu, pa višak cinka znači manje bakra u krvotoku.

Bakar je važan za:

• proizvodnju energije
• stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica
• očuvanje zdravlja živaca.

S vremenom manjak bakra može uzrokovati:

• anemiju (slabokrvnost)
• oslabljenje kostiju
• utrnulost i poteškoće s hodanjem
• češće infekcije.

2. Smanjen broj krvnih stanica

Svakodnevno uzimanje cinka tijekom nekoliko mjeseci može smanjiti broj crvenih i bijelih krvnih stanica, ponajprije zato što smanjuje razinu bakra koji je nužan za njihovo stvaranje.

Manjak crvenih krvnih stanica (anemija) može uzrokovati:

• umor
• slabost
• bljedilo
• kratkoću daha
• glavobolju
• vrtoglavicu.

Manjak bijelih krvnih stanica (leukopenija) otežava vašem tijelu borbu protiv infekcija.

3. Snižavanje HDL (“dobrog”) kolesterola

Cink može utjecati na način na koji vaše tijelo upravlja masnoćama u krvi, uključujući kolesterol. Rezultati istraživanja su podijeljeni i često ovise o dozi te vašem zdravstvenom stanju.

Neka istraživanja pokazuju da cink može sniziti:

• ukupni kolesterol
• LDL (“loš”) kolesterol
• trigliceride.

Osobito kod osoba s dijabetesom ili srčanim bolestima.

Međutim, dugotrajna upotreba može sniziti i HDL (“dobar”) kolesterol. HDL pomaže ukloniti višak LDL kolesterola iz krvotoka i tako štiti srce.

4. Slabljenje imuniteta

Kratkotrajno uzimanje cinka može pomoći vašem organizmu da se lakše izbori s prehladom. No, dugotrajno uzimanje visokih doza može imati suprotan učinak.

Previše cinka može poremetiti rad neutrofila – vrste bijelih krvnih stanica važnih u obrani od bakterija. Kada je njihova funkcija oslabljena, postajete podložniji infekcijama.

Možda ćete primijetiti da:

• češće obolijevate
• manje rane sporije zacjeljuju.

5. Oštećenje živaca i neurološki problemi

Jedna od ozbiljnijih posljedica dugotrajnog uzimanja visokih doza cinka je oštećenje živčanog sustava, uglavnom zbog nedostatka bakra.

Bakar je ključan za zdravlje:

• mozga
• leđne moždine
• perifernih živaca.

Njegov manjak može dovesti do:

• oštećenja leđne moždine (mijelopatija)
• oštećenja živaca uz bol i trnce (neuropatija)
• problema s vidom zbog oštećenja vidnog živca.

Simptomi mogu uključivati:

• utrnulost i trnce
• slabost mišića
• probleme s ravnotežom
• poteškoće s vidom
• probleme s mokraćnim mjehurom ili crijevima.

Važno je znati da oštećenja živaca uzrokovana dugotrajnim unosom visokih doza cinka mogu biti nepovratna, čak i nakon prestanka uzimanja dodatka.

6. Probavne smetnje

Ako cink uzimate dulje od šest tjedana, mogu se javiti probavne tegobe poput:

• bolova u želucu
• mučnine
• povraćanja
• proljeva.

Dugotrajno visok unos cinka može povećati i rizik od upale gušterače (pankreatitisa).

---

Koliko vam je cinka zaista potrebno?

Dnevne potrebe ovise o dobi i spolu:

• odrasli muškarci – 11 mg dnevno
• odrasle žene – osam miligrama dnevno.

Cink možete unijeti hranom poput:

• kamenica
• mesa
• ribe
• peradi
• mliječnih proizvoda
• mahunarki
• orašastih plodova i sjemenki
• obogaćenih žitarica za doručak.

Većina ljudi dovoljne količine cinka dobiva prehranom. Gornja sigurna granica unosa za odrasle je 40 mg dnevno, uključujući cink iz hrane i dodataka prehrani. Redovito prekoračivanje te količine povećava rizik od nuspojava.

Iako se u nekim istraživanjima za prehladu koriste više doze kroz kratko vrijeme, one nisu namijenjene dugotrajnoj svakodnevnoj upotrebi.

Kako sigurno uzimati cink?

Ako razmišljate o suplementaciji, imajte na umu sljedeće:

• ukupan dnevni unos (hrana + dodaci) držite ispod 40 mg
• cink uzimajte uz obrok kako biste smanjili želučane tegobe
• kad god je moguće, prednost dajte hrani bogatoj cinkom
• birajte multivitaminske pripravke koji sadrže i cink i bakar, kako biste održali ravnotežu minerala.

Pročitajte i ove članke:

• Nedostatak cinka: Simptomi na koje trebate obratiti pažnju
• 6 zdravstvenih stanja kod kojih cink može prirodno pomoći
• 4 dodatka prehrani i lijekova koje ne biste trebali uzimati s cinkom.

• cink
• posljedice pretjerivanja s cinkom

Učitaj više izvora