Sezonske promjene tijekom jeseni i zime nose sa sobom signale neravnoteže poput depresije, suhe kože, kašlja i opće iscrpljenosti organizma. Sezonske bolesti česta su pojava u hladnijim mjesecima.

Kako dani postaju kraći i temperature padaju, naš imunitet može oslabiti, a naš organizam postaje podložniji različitim infekcijama. Usto, promjene u okolišu, poput smanjenog sunčevog svjetla, mogu negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Dok konvencionalna medicina nudi lijekove i tretmane koji su usmjereni na simptome, holistički pristup nudi cjelovitu i prirodnu metodu za jačanje imunološkog sustava i prevenciju sezonskih bolesti.

Sezonske bolesti – kako se manifestiraju i što ih uzrokuje?

Sezonske bolesti obično dolaze s promjenama u klimi, temperaturi, vlažnosti zraka i duljini dana. Virusne infekcije poput gripe i prehlade šire se brže tijekom hladnih mjeseci, a suha koža, bolovi u zglobovima, manjak energije i vitamina D također su uobičajeni problemi koji prate jesen i zimu.

Hladan i suh zrak isušuje sluznicu dišnih putova, smanjujući efikasnost njihovih cilija (trepetljiki)  u uklanjanju patogena. Smanjena izloženost suncu rezultira deficitom vitamina D, koji je kritičan imunomodulator i neophodan za aktivaciju T-stanica i makrofaga.

Najčešće sezonske bolesti tijekom hladnijih mjeseci su gripa, koja je najtipičnija sezonska bolest, s vrhuncem obično od prosinca do ožujka, te prehlada koja je češća zbog hladnog vremena i slabljenja imuniteta.

RSV (respiratorni sincicijski virus) je uzročnik bronhiolitisa i upale pluća kod djece.

COVID-19 je prisutan cijele godine, a respiratorne varijante često pokazuju sezonski porast.

Ostale bolesti su virusni gastroenteritis (norovirus) koji je češći zimi, a manjak energije i vitamina D također su uobičajeni problemi koji prate jesen i zimu.

Depresija (sezonski afektivni poremećaj) je povezana s nedostatkom sunčeve svjetlosti i kraćim danom, dok je povećan rizik od ozljeda i prijeloma prisutan zbog klizavih površina (kiša, led, snijeg).

Holistički pristup zdravlju

Holistički pristup zdravlju nije samo trend, to je povratak drevnom znanju i razumijevanju da je čovjek jedinstvena cjelina. Dok je konvencionalna medicina odlična u tretiranju simptoma i akutnih stanja, holistička medicina nas poziva da pogledamo ispod površine i prepoznamo međusobnu povezanost našeg uma, tijela i duha.

Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, pravo zdravlje ili blagostanje postiže se kada su svi aspekti našeg postojanja u harmoniji.

Holističkom primjenom ne pitamo samo “Koji je lijek za ovu bolest?”, već “Zašto je došlo do neravnoteže?”. Traženje korijenskog uzroka, bilo da je on u nepravilnoj probavi, neprocesiranim emocijama ili nedostatku smisla, temelj je istinskog, trajnog zdravlja.

Ayurvedska perspektiva sezonskih bolesti

Ayurveda sezonske bolesti objašnjava kroz koncept tjelesnih doša i snage probavne vatre (agni).

Prema ayurvedi svako godišnje doba ima dominantne doše, tj. životne energije.

Tijekom jeseni i zime okruženje postaje vlažno, hladnije, vjetrovitije i suho, a prema principima ayurvede ovi elementi intenziviraju vata i kapha došu.

Te promjene često doprinose pojavi uobičajenih sezonskih tegoba:

• vata neravnoteža (jesen) – hladnoća i vjetar mogu izazvati suhoću kože, probavne smetnje (zatvor), tjeskobu, nesanicu i bolove u zglobovima
• kapha neravnoteža (zima/rano proljeće) – vlaga i težina zime mogu dovesti do nakupljanja sluzi, prehlada, kašlja, sinusnih problema, letargije i pada raspoloženja.

Vanjska hladnoća šokira naš sustav, a konzumacija teške, hladne ili prerađene hrane slabi probavnu vatru. Ako je naša probavna vatra slaba, tijelo ne može pravilno preraditi hranu i stvoriti ojas (esenciju imuniteta i vitalnosti), već stvara amu (toksine).

Ama je ljepljiva, teška i, kada se transportira u tjelesne kanale, ometa funkciju imuniteta.

Holistički savjeti i prevencija

Jednostavne prilagodbe načina života mogu značajno smanjiti učestalost i jačinu sezonskih oboljenja, pretvarajući hladne mjesece u vrijeme regeneracije, a ne borbe za zdravljem.

Evo nekoliko temeljnih holističkih praksi koje kombiniraju znanstvene spoznaje s tradicionalnom terapijom.

1. Jačanje probavne vatre

Kako zdravlje počinje u crijevima, njegovanje probavne vatre (agni) ključno je jer je jak probavni sustav temelj snažnog imuniteta.

Birajte toplu, kuhanu, začinjenu hranu (juhe, variva, kuhane žitarice).

Koristite probavne začine poput đumbira, cimeta, crnog papra i kurkume.

Pijte toplu vodu ili biljne čajeve poput đumbira, bazge ili metvice.

Izbjegavajte hladna pića jer ona guše vašu probavnu vatru.

2. Kretanjem protiv stagnacije

Tijekom hladnih mjeseci manje smo na suncu i manje smo aktivni, što stvara stagnaciju u tijelu. Stagnacija je neprijatelj zdravlja, zbog čega je redovita fizička aktivnost ključna za jačanje imunološkog sustava.

Čak i 20 minuta brze šetnje na svježem zraku smanjuje stres, povećava razinu energije, poboljšava cirkulaciju i donosi kisik u stanice. 

Redovito kretanje ne služi samo mršavljenju, već pokreće limfni sustav koji je ključan za uklanjanje toksina i borbu protiv bolesti. Aktivnosti poput joge i tai chija mogu pomoći u održavanju ravnoteže tijela i uma, smanjujući stres koji je često okidač za mnoge sezonske bolesti.

3. Vježbe disanja i rituali za unutarnji mir

Kod zdravlja je važna prana (naša životna energija) te emocionalna i mentalna ravnoteža.

Stres može značajno smanjiti učinkovitost našeg imunološkog sustava zbog čega je važno primijeniti neke od ovih praksi:

• nazalno čišćenje (Neti Poti) – u ayurvedi je ovo osnovni alat za zdravlje respiratornog sustava; ispiranje sinusa slanom vodom ujutro uklanja sluz, prašinu i patogene te priprema nosnu šupljinu za bolji protok zraka
• Pranayama – jednostavne vježbe disanja (poput Nadi Shodhane – tehnike naizmjeničnog disanja kroz nos) umiruju živčani sustav, smanjuju stres koji je glavni neprijatelj imuniteta i povećavaju kapacitet pluća
• emocionalna ravnoteža – razvijanje emocionalne otpornosti i pozitivnog stava prema životu također je važno, npr. dnevni ritual zahvalnosti može pomoći u poboljšanju raspoloženja i jačanju emocionalne stabilnosti; holistički pristup također uključuje tehnike smanjenja stresa, poput meditacije, dubokog disanja i mindfulness praksi
• duhovno (energetsko) zdravlje – duhovnost se ne odnosi nužno na religiju, već na osjećaj svrhe, povezanosti i mira; to je osjećaj da je naš život smislen, što je ključno za našu dugovječnost i otpornost.

4. Biljna podrška i dodaci prehrani

Biljke su moćan dar prirode za naš imunitet, a njihova bogata svojstva od davnina se koriste za cjelokupno zdravlje. Uključite neke od njih u svoju prehranu i redoviti ritual samonjege:

• adaptogeni – biljke poput ashwagandhe ili svetog bosiljka (tulsi) pomažu tijelu da se nosi sa stresom, čuvajući energiju koju bi inače iscrpile sezonske promjene; uzimanje prirodnih dodataka poput echinaceje ili astragalusa može ojačati imunološki sustav; echinacea je poznata po tome što pomaže u skraćivanju trajanja prehlade, dok astragalus ima snažno antioksidativno i protuupalno djelovanje
• čajevi – vruća šalica čaja od biljaka poput kamilice, timijana i origana mogu ublažiti simptome prehlade i gripa, a uz to djeluju umirujuće na tijelo i um; također, začini poput đumbira, kurkume i češnjaka poznati su po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima
• cink, vitamin C i D – ovi esencijalni hranjivi sastojci neophodni su za snažan imunološki odgovor; provjerite razinu vitamina D, osobito ako živite na sjeveru; svježe povrće i voće, posebno citrusi, bogati su vitaminom C koji podržava imunološki sustav
• omega-3 masne kiseline – iz ribe, oraha i lanenog sjemena pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu, što može biti korisno u prevenciji alergija i upala dišnih puteva
• aromaterapija – osim konvencionalnih tretmana, mnogi ljudi u holističkom pristupu koriste aromaterapiju, esencijalna ulja, inhalaciju i biljne kupke kako bi ojačali svoje zdravlje; eterično ulje eukaliptusa, lavande i mente može se koristiti za čišćenje sinusa i poboljšanje disanja; biljne kupke s lavandom, kaduljom ili kamilicom umiruju kožu i pomažu kod sezonskih alergija i iritacija.

Pročitajte i ove članke:

• Ama toksini u tijelu: Napravite test i otkrijte kolika je prisutnost u organizmu
• Od vate do kaphe: Kako se ayurvedski doša tipovi nose s jeseni?
• Kako povezati um, tijelo i prirodu kroz moć jeseni?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Evo tko se treba cijepiti

Trbušni tifus: Kako se prenosi i koji su simptomi iskorijenjene bolesti koja se pojavila u susjedstvu?

• Rachel Drbohlav Ollerton
• 3 min čitanja

• holistički pristup
• holistički savjeti
• sezonske bolesti
• sezonske bolesti i ayurveda