Kolesterol je često “nevidljiv” problem – ne boli, ne pokazuje se na prvi pogled, ali može ozbiljno ugroziti zdravlje srca i krvnih žila.

Ako želite zadržati ravnotežu između “dobrog” i “lošeg” kolesterola, važno je znati koje svakodnevne navike vam mogu štetiti više nego što mislite. U nastavku otkrivamo najčešće pogreške koje utječu na razinu kolesterola – i savjete kako ih izbjeći.

1. Ne provjeravate kolesterol redovito

Povišeni kolesterol ne uzrokuje vidljive simptome, pa ga mnogi otkriju tek kad se pojave ozbiljni problemi. Nakon 20. godine preporučuje se napraviti krvne pretrage svakih 4 – 6 godina.

2. Preskačete tjelovježbu

Redovita fizička aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za kontrolu kolesterola. Ne morate trčati maraton – dovoljno je 40 minuta šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili plesa 3 – 4 puta tjedno.

Ako nemate vremena, pokušajte razdijeliti aktivnost u kraće, 10-minutne intervale tijekom dana.

3. Previše sjedite

Dugotrajno sjedenje povezano je s pretilošću, povišenim krvnim tlakom i lošim kolesterolom. Smanjuje “dobar” HDL kolesterol i povećava trigliceride, čak i ako redovito vježbate. Ako radite za računalom, ustanite svakih 30 minuta ili razmislite o stolu za kojim se stoji.

4. Pušite

Pušenje snižava razinu “dobrog” kolesterola, povećava rizik od visokog tlaka, dijabetesa i srčanih bolesti. Prestanak pušenja poboljšava vrijednosti kolesterola i štiti krvne žile. Ako ne pušite, izbjegavajte pasivno pušenje.

5. Zanemarujete tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna masa, osobito oko trbuha, povećava “loš” (LDL) kolesterol i snižava “dobar” (HDL). Gubitak samo 10 % tjelesne težine može znatno poboljšati rezultate. Posavjetujte se s liječnikom o prehrani i planu vježbanja koji vam najbolje odgovara.

6. Jedete previše zasićenih masti

Zasićene masti nalaze se u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima, maslacu, vrhnju i tropskim uljima poput palminog ili kokosovog. Te namirnice podižu razinu “lošeg” kolesterola.

Birajte nemasno meso, obrano mlijeko i jogurte s manjim udjelom masti.

7. Konzumirate trans masti

Trans masti (često navedene kao “djelomično hidrogenizirana ulja”) nalaze se u prženoj i industrijskoj hrani – pecivima, keksima, pizzama i grickalicama. One povećavaju LDL i snižavaju HDL kolesterol. Čitajte deklaracije i birajte svježu, neprerađenu hranu.

8. Izbacujete sve masti iz prehrane

Ne treba izbjegavati sve masti – važno je birati zdrave vrste. Zamijenite zasićene i trans masti onima iz ribe (losos, pastrva, haringa), avokada, maslina, orašastih plodova i biljnih ulja (suncokretovo, maslinovo, repičino). Masti bi trebale činiti 25 – 35 % dnevnog unosa kalorija.

9. Zaboravljate na vlakna

Topiva vlakna pomažu snižavanju “lošeg” kolesterola, a nalaze se u zobenim pahuljicama, zobenim mekinjama, voću, grahu, leći i povrću. Započnite dan zdjelicom zobenih pahuljica i povećajte unos vlakana postupno.

10. Pretjerujete s alkoholom

Previše alkohola može povisiti trigliceride i narušiti ravnotežu kolesterola. Muškarcima se preporučuju najviše dva pića dnevno, a ženama jedno. Umjereno konzumiranje alkohola može čak povećati “dobar” kolesterol – ali ključ je u mjeri.

11. Zanemarujete druge zdravstvene probleme

Visok krvni tlak, dijabetes, bolesti bubrega, jetre i štitnjače često utječu na razinu kolesterola. Ako imate neku od ovih dijagnoza, redovito pratite stanje i uzimajte terapiju prema uputama liječnika.

12. Preskačete lijekove

Ako vam je propisana terapija za kolesterol, uzimajte je točno kako vam je liječnik rekao. Nemojte uzimati duplu dozu ako ste preskočili jednu – to može izazvati nuspojave. Obavijestite liječnika o svim lijekovima koje koristite jer neke kombinacije mogu međusobno djelovati.

Pročitajte i ove članke:

• Lijekovi za kolesterol: Koji su i kako djeluju?
• Lijekovi nisu uvijek nužni, jer se kolesterol može sniziti na više načina
• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?

• greške koje povećavaju razinu kolesterola
• visoki kolesterol

Učitaj više izvora