Ako se samo pomisao na beskofeinsku kavu čini strašnom, niste sami. Većina ljudi u SAD-u – čak devet od 10 – svakodnevno konzumira kofein, a kava je najpopularniji izvor.

Kofein ima mnoge dokazane zdravstvene koristi – ubrzava metabolizam, smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti. No, istraživanja pokazuju da ograničavanje ili potpuno izbjegavanje kofeina također može donijeti značajne prednosti.

Donosimo 10 najvažnijih zdravstvenih benefita prestanka konzumacije kofeina.

1. Smanjenje anksioznosti

Previše kofeina može povećati osjećaj stresa i tjeskobe, osobito ako dnevno unosite više od 400 mg. Kofein daje energiju, ali i aktivira hormone “bori se ili bježi”, što može uzrokovati lupanje srca, nervozu i napade panike.

2. Kvalitetniji san

Kofein može ometati san – čak i nekoliko sati prije spavanja. Ograničavanje kofeina može vam pomoći da brže zaspite, spavate dublje i budete manje pospani tijekom dana.

3. Bolja apsorpcija nutrijenata

Tanin u kofeinu može smanjiti apsorpciju nekih nutrijenata poput:

• željeza
• kalcija
• B vitamina
• cinka.

Ako sumnjate na manjak nutrijenata, razgovarajte s liječnikom o unosu kofeina.

4. Zdraviji zubi

Kava, čaj i energetska pića mogu obojiti zube zbog tanina. Kiselina u ovim napitcima također može oštetiti caklinu i povećati rizik od karijesa. Neka istraživanja povezuju prekomjernu konzumaciju kave i s ozbiljnim problemima s desnima.

5. Uravnoteženiji hormoni

Ograničavanje kofeina može utjecati na hormone. Kod žena prije menopauze kofein može utjecati na razinu estrogena, a kod muškaraca na testosteron.

Ovi hormoni važni su za mozak, mišiće i kosti, pa uravnotežen unos kofeina može pozitivno utjecati na zdravlje.

6. Niži krvni tlak

Iako su istraživanja mješovita, pretjerana konzumacija kave može povećati tlak i lupanje srca. Ako imate hipertenziju ili ste u riziku, ograničavanje kofeina može biti korisno.

7. Stabilnija kemija mozga

Kofein mijenja kemiju mozga i može stvoriti ovisnost. Prestanak konzumacije može izazvati privremene simptome poput glavobolje i umora, ali nakon toga energija i budnost postaju stabilniji.

8. Rjeđe glavobolje

Iako povlačenje kofeina može uzrokovati glavobolje prvih nekoliko dana, dugoročno ćete ih manje doživljavati, a nestaju i simptomi poput umora i “moždane magle“.

9. Bolje probavno zdravlje

Kofein može djelovati laksativno i iritirati crijeva. Prestanak konzumacije može smanjiti rizik od proljeva, refluksa i upalnih bolesti crijeva poput Crohnove bolesti.

10. Zdravija koža s godinama

Kofein može smanjiti sintezu kolagena, što utječe na kožu, nokte i kosti. Ograničavanje kofeina može pomoći u očuvanju mladolikog izgleda kože i smanjenju bora.

---

Tko bi trebao izbjegavati kofein?

Kofein bi trebali izbjegavati:

• trudnice i dojilje
• djeca mlađa od dvije godine
• osobe sklone tjeskobi i depresiji
• osobe s probavnim problemima (refluks, IBS, IBD, giht).

Kofein također može negativno djelovati s određenim lijekovima, uključujući one za depresiju, povišen tlak, Alzheimerovu bolest, upalne bolesti i astmu.

Alternativa bez kofeina

Ako želite energiju i bistrinu uma bez kofeina, probajte:

• kavu od cikorije
• biljne čajeve
• 100 %-tne voćne sokove
• gaziranu vodu s limunom.

Pročitajte i ove članke:

• Previše kofeina: Simptomi koje vam tijelo šalje
• Kofein i vrućine: Kombinacija za dehidraciju i poremećaje spavanja! Evo što napraviti ako ne možete bez njega
• Smijete li piti kavu ako imate srčanu bolest?

• izbacivanje kofeina
• kofein i zdravlje
• prestanak konzumacije kofeina
• život bez kofeina

Učitaj više izvora